2023年山西省健身氣功協(xié)會(huì)八段錦“六進(jìn)”公益巡回教學(xué)活動(dòng)(太原站)

萍

10月27日，2023年山西省健身氣功協(xié)會(huì)八段錦“六進(jìn)”公益巡回教學(xué)活動(dòng)(太原站)在杏花嶺區(qū)澗河街道錦繡苑社區(qū)文化廣場(chǎng)舉行。國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、國家健身氣功一級(jí)指導(dǎo)員羅俊萍老師擔(dān)任這次八段錦公益推廣教學(xué)活動(dòng)的講師。國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、國家健身氣功一級(jí)指導(dǎo)員羅俊梅老師擔(dān)任助教老師。社區(qū)主任及工作人員、尖北聯(lián)絡(luò)站領(lǐng)導(dǎo)、居民群眾和健身愛好者60余人參加了這次活動(dòng)。 　　清晨，天空湛藍(lán)，萬里無云；微風(fēng)輕撫，陽光明媚。上午九時(shí)，活動(dòng)正式開始。 　　羅老師從健身氣功的禮節(jié)開始認(rèn)真、詳細(xì)講解。 　　預(yù)備勢(shì)：保持后頂上領(lǐng)，立身中正，收髖斂臀打開命門。抱球時(shí)腋下懸開，兩臂掤圓，兩掌微張，背向后倚，開啟云門穴。目視前方時(shí)精神內(nèi)斂，神不外馳。 　　一、兩手托天理三焦：兩掌上托舒胸展體，上下對(duì)拔拉長，節(jié)節(jié)抻開，腳趾抓地。兩掌下落時(shí)，松腰沉胯，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。 通過習(xí)練，可調(diào)理三焦，通暢任督二脈和手足三陰三陽經(jīng)及脊柱相應(yīng)節(jié)段，同時(shí)，可擴(kuò)張胸廓，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高臟腑機(jī)能。對(duì)防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病具有良好作用。 　　二、左右開弓似射雕：拉弓時(shí)大家要注意手型變換，勁由脊發(fā)，轉(zhuǎn)頭要充分，兩臂對(duì)拉保持一條直線。 拉弓時(shí)意念在夾脊，定勢(shì)時(shí)意在食指尖。 　　下蹲成馬步時(shí)，注意膝蓋不超過腳尖，垂直下坐，重心落于兩腿之間。 　　左右開弓時(shí)，利于擴(kuò)大胸腔，通過八字掌做腕翹指，對(duì)于改善微循環(huán)、增大肺活量、提高心肺功能及指關(guān)節(jié)靈活性具有促進(jìn)作用。 　　三、調(diào)理脾胃須單舉：兩臂抬時(shí)，左掌斜向上約45度，右掌斜向下約45度，注意沉肩墜肘，如懷抱嬰兒狀。 　　兩掌上撐下按時(shí)，力在掌根，抻拉脅肋部，舒胸展體、拔長腰脊，有上擎天、下拄地、頂天立地之感。上舉掌下落時(shí)，要經(jīng)上舉路線原路返回。本式一左一右為1遍（右式動(dòng)作同左式，唯左右相反）。 　　四、五勞七傷往后瞧：后瞧時(shí)，要注意轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂充分，轉(zhuǎn)頭用力適度，兩臂于體側(cè)抻拉拔長。 　　成定勢(shì)時(shí)，勁在夾脊，意氣貫于指尖。 　　大家要注意：轉(zhuǎn)頭時(shí)上體不能后仰，立身中正，胸部保持正對(duì)前方，兩臂外旋側(cè)伸不超過體側(cè)。 　　五、搖頭擺尾去心火：首先要分清楚每一動(dòng)的節(jié)分點(diǎn)，再求連接。搖頭擺尾時(shí)以尾閭旋轉(zhuǎn)為主，頭部跟隨，意、氣、勁由尾閭上傳至大椎。 　　搖頭時(shí)胸部微含，柔和緩慢，擺尾時(shí)要收腹，動(dòng)作要圓活連貫。 下蹲馬步時(shí)，兩掌不可撐按在大腿上或虎口掐按大腿。注意沉肩坐腕、掌根懸空、五指輕撫膝關(guān)節(jié)上方。 　　六、兩手攀足固腎腰：向下附身時(shí)，肩、頸、腰脊特別是命門穴要放松，呈彎弓狀。向上起身時(shí)，要以臂帶身，盡量伸展肢體，其用力點(diǎn)在命門，成反弓狀。 　　兩手摩運(yùn)與附身攀足，可循經(jīng)按摩、牽拉膀胱經(jīng)，刺激督脈和命門、腎上腺、腎俞等穴，加之起身時(shí)能有效牽拉足少陰腎經(jīng)，可取得充盈經(jīng)氣，固腎壯腰的效果。 　　七、攢拳怒目增氣力：攢拳時(shí)，前臂與肘要貼脅肋部前送和回收，沖拳時(shí)意在命門，兩眼微帶怒氣，旋腕時(shí)意在刺激手三陰、三陽經(jīng)原穴。 　　沖拳時(shí)上體不可前俯、聳肩、掀肘。注意后頂虛領(lǐng)，沉肩墜肘，前臂擦肋，收髖斂臀，上體保持中正。 　　八、背后七顛百病消：提踵時(shí)，腳趾抓地、提肛收腹、后頂上領(lǐng)。腳跟下落時(shí)呼氣，震腳咬牙，周身放松。 　　最后的收勢(shì)非常重要，我們練功結(jié)束后，不能收功草率，要從思想上高度認(rèn)識(shí)收功的重要性。引氣歸元，進(jìn)一步鞏固練功效果，并逐步恢復(fù)到練功前的狀態(tài)。 　　伴隨著輕柔優(yōu)美的八段錦音樂，老師們帶領(lǐng)大家一起習(xí)練八段錦。 　　活動(dòng)期間，大家學(xué)習(xí)熱情高漲，認(rèn)真感悟，反復(fù)練習(xí)，了解和掌握了八段錦的基本理論、手型和步型，動(dòng)作習(xí)練要領(lǐng)。活動(dòng)中，還吸引來很多居民群眾，有的駐足觀看，有的躍躍欲試加入到學(xué)習(xí)的隊(duì)伍中，跟著一起學(xué)練。 　　通過開展這次活動(dòng)，讓健身氣功在社區(qū)居民群眾中得到更廣泛的推廣和普及，從而使更多人了解和習(xí)練健身氣功，在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)健體魄，感受健身氣功帶給我們的健康和快樂！