<p class="ql-block">腿的柔韌性是最好練的</p><p class="ql-block">三分壓腿七分踢</p><p class="ql-block">每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅(jiān)持一個月必見成效！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅(jiān)持的話一個月你的腿上問題全部能解決。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰的軟度練習(xí)</p><p class="ql-block">空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰部力量練習(xí)</p><p class="ql-block">1·快速下腰</p><p class="ql-block">雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2·腹背肌</p><p class="ql-block">仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。</p>