<p class="ql-block">中醫(yī)養(yǎng)生主張要“因天之序”，把握節(jié)律。</p><p class="ql-block">一天當中，早起，飯后，睡前，恰是養(yǎng)生的三個關鍵節(jié)點。每個節(jié)點上，都有需要特別注意的養(yǎng)生要訣。</p><p class="ql-block">加以總結，便于大家輕松掌握。</p><p class="ql-block">一、早起三不要</p><p class="ql-block">早起，是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候，有三不要。</p><p class="ql-block">1、不要猛地起身</p><p class="ql-block">早上，身體經(jīng)過一夜的休息，還處于混沌狀態(tài)。</p><p class="ql-block">睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。</p><p class="ql-block">此時猛地起身，血液驟然回流，容易引發(fā)腦出血、心臟病。“古代醫(yī)家有言：“平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”</p><p class="ql-block">早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。</p><p class="ql-block">如此重復幾遍，然后再轉動眼珠，睜眼、起身。這樣做能有效保護面部神經(jīng)，避免受到冷風的刺激。</p><p class="ql-block">2、不要憋大小便</p><p class="ql-block">“《黃帝內經(jīng)》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉?！痹绯?，大腸蠕動活躍，此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養(yǎng)的吸收，正準備排出多余的殘渣和廢物。</p><p class="ql-block">飲食規(guī)律、身體健康的人，一般會在早晨起床后立刻產生便意。</p><p class="ql-block">二便規(guī)律，是人體氣機運轉正常的一個顯著標志。晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。因此一旦產生便意，千萬不要憋，應當盡快排出。</p><p class="ql-block">起床后可以喝杯水，有助于濕潤腸道，幫助身體排毒。</p><p class="ql-block">3、不要輕視早餐</p><p class="ql-block">“《黃帝內經(jīng)》有言：“胃者，五臟六腑之海也?！痹绯?，是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。不吃早餐，胃就會空運轉，對五臟六腑都是損傷。</p><p class="ql-block">尤其經(jīng)過晨起“排毒”之后，更該給身體補充點兒養(yǎng)分。</p><p class="ql-block">因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小時，坐在桌邊安安穩(wěn)穩(wěn)吃頓早飯。有了充足的營養(yǎng)，才能更好地支撐一天的工作、學習。</p><p class="ql-block">此外，很多人覺得吃早餐可以不拘時間，什么時候睡醒什么時候吃就可以。其實，這是不對的。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，早上7點至9點（辰時）是足陽明胃經(jīng)巡行的時間，此時胃經(jīng)的氣血比較旺盛，在這個時間段吃早飯，通常能更好地消化和吸收，對身體更有益。2023年7月，《國際流行病學雜志》上刊登了一篇涵蓋超10萬人的大型研究顯示：與習慣早晨8點前吃早餐的人相比，9點之后吃早飯的人患上2型糖尿病的幾率更高，高出59%，</p><p class="ql-block">總結來說，提早1小時吃早餐，早晨8點前吃早餐，2型糖尿病遠離你。</p><p class="ql-block">研究人員依據(jù)不同的吃早餐時間，全部的參與者被分為了三組：8點前吃早餐的人：占44.77%8-9點吃早餐的人：占35.78%9點后吃早餐的人：占19.45%結果顯示，與早上8點前吃早飯的相比，9點之后才吃早餐的參與者罹患2型糖尿病的風險顯著升高。</p><p class="ql-block">研究人員表示，因為進食早餐的時間會影響血糖和血脂控制，以及胰島素水平。更有意思的是：習慣性在8點之前吃早餐的人往往年齡更大。且與其他兩組相比，更早吃早飯的參與者會更早地吃完晚餐。</p><p class="ql-block">二、飯后三不急</p><p class="ql-block">飯后，是營養(yǎng)物質吸收的關鍵階段，有三不急。</p><p class="ql-block">1、不急著躺下</p><p class="ql-block">“藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病?！憋柺臣磁P，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。</p><p class="ql-block">食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。故飯后宜適當散步活動，所謂“飯后百步走，活到九十九”。</p><p class="ql-block">既能夠促進消化，更使體內津液流通，有益于身體健康。</p><p class="ql-block">2、不急著運動</p><p class="ql-block">剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。</p><p class="ql-block">此時大量運動，很容易造成胃下垂。因此《黃帝內經(jīng)》里講，飯后“四肢微動溫衣”。</p><p class="ql-block">意思是說，飯后不要急于運動，更不要劇烈運動。用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。</p><p class="ql-block">運動到身體微微發(fā)熱的程度，也就足夠了。</p><p class="ql-block">3、不急著吃水果</p><p class="ql-block">“《黃帝內經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充。</p><p class="ql-block">”五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養(yǎng)分。</p><p class="ql-block">餐后再吃些水果，更有助于補充維生素和膳食纖維。</p><p class="ql-block">然而，飯后馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔?？梢缘仁澄锵欢螘r間后，再適當進行補充。</p><p class="ql-block">三、睡前三不宜</p><p class="ql-block">睡前，是身體與精神調息的關鍵時刻，有三不宜。</p><p class="ql-block">1、不宜吃宵夜</p><p class="ql-block">有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。</p><p class="ql-block">《黃帝內經(jīng))認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。</p><p class="ql-block">涎水，也就是口水，是由脾臟產生和控制的。脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。</p><p class="ql-block">而脾的負擔過重，“固攝”功能失調，就會發(fā)生睡覺“流口水”的現(xiàn)象。此處也順便和大家說一下吃晚餐的時間。</p><p class="ql-block">其實，晚餐也有“最佳時間”，最好別超過這個點。</p><p class="ql-block">①2021年國際權威期刊《營養(yǎng)素》雜志刊發(fā)了一項研究顯示：</p><p class="ql-block">?晚上8:00前吃完晚餐</p><p class="ql-block">各種基本風險更低。</p><p class="ql-block">而且晚餐時間不規(guī)律，將大大增加腦出血（出血性中風）風險。</p><p class="ql-block">研究人員分析了超過7萬人（28625名男性和43213名女性），他們年齡在40-79歲之間，沒有心血管疾病和癌癥。</p><p class="ql-block">②研究晚餐時間與中風、冠心病和總心血管疾病死亡風險之間的關聯(lián)。</p><p class="ql-block">③研究人員把所有人分為三組：</p><p class="ql-block">?晚上8點前吃完晚餐組</p><p class="ql-block">?晚上8點后吃完晚餐組</p><p class="ql-block">?每天時間不規(guī)律晚餐</p><p class="ql-block">④組研究人員發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block">與晚上8:00前吃晚餐的人相比</p><p class="ql-block">?不規(guī)律吃晚餐組，出血性中風的死亡率升高44%；</p><p class="ql-block">?而在肥胖人群中，晚餐不規(guī)律與總中風、腦出血和總心血管疾病死亡率之間，均存在正相關。</p><p class="ql-block">⑤北京大學人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師高志冬2023年5月在《CCTV生活圈》刊文中表示</p><p class="ql-block">從人體內分泌和消化角度考慮，結合現(xiàn)代人的作息習慣，按照22:00為最佳睡覺時間計算，晚上18:00～19:00點吃晚餐比較合適，最好別超過20:00。</p><p class="ql-block">2、不宜勞累</p><p class="ql-block">夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。</p><p class="ql-block">“《黃帝內經(jīng)》講：“陽氣者，煩勞則張?！彼斑^度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。</p><p class="ql-block">陽氣一旦亢盛，就全都散掉了，既傷氣又耗血。</p><p class="ql-block">人體氣虛血虧，進而會導致夜臥不安。因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養(yǎng)的時間，有助于進入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block">3、不宜思慮</p><p class="ql-block">《黃帝內經(jīng)》講：“靜則神藏，躁則消亡。</p><p class="ql-block">”中醫(yī)認為“得神者昌，失神者亡”，調神攝生，貴在靜養(yǎng)。</p><p class="ql-block">睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。想要保障睡眠質量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/_1Ci1QS5vofC4Uq5apAdyQ" target="_blank">作者原文</a></p>