<p class="ql-block ql-indent-1"> 馬上迎來我們的國慶中秋假期，在此來臨之際，大家精神放松，出現(xiàn)飲食不規(guī)律、作息紊亂，很容易引發(fā)一系列健康問題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在這里，益民醫(yī)院向您提醒：國慶假期，您千萬不要忘記了養(yǎng)生的重要性。此時(shí)正值秋分節(jié)氣，秋季屬燥金，入通于肺。燥易傷陰，且肺為嬌臟，最怕傷陰，養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)注重養(yǎng)陰護(hù)陰。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1. 起居作息</p> <p class="ql-block"> 在秋季，要保持足夠的睡眠時(shí)間，才可以讓身體得到足夠的休息緩解?！胺收鞓贰辈豢扇?，我們應(yīng)盡量規(guī)律作息，做到早睡早起。此時(shí)睡覺應(yīng)撤去涼席，少用空調(diào)、風(fēng)扇，注意腹部保暖，以保護(hù)脾胃之陽氣。</p> <p class="ql-block">2.飲食養(yǎng)生</p> <p class="ql-block"> 國慶節(jié)期間可適當(dāng)多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬,如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。</p><p class="ql-block"> 假期一定不要暴飲暴食，否則很容易出現(xiàn)腸胃炎以及其他胃病。</p> <p class="ql-block">3.運(yùn)動養(yǎng)生</p> <p class="ql-block"> 秋高氣爽的季節(jié)，此時(shí)宜多在戶外運(yùn)動，呼吸、吐納養(yǎng)肺氣，強(qiáng)健軀體筋骨。常見的運(yùn)動方式有打太極、慢跑、騎車等。切忌不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動而使得汗出太過，大家根據(jù)自己的愛好和身體狀況選擇合適的運(yùn)動方式。</p> <p class="ql-block">十一假期養(yǎng)生秘訣</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.睡前泡腳20分鐘，有利于血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2.牙要刷夠3分鐘，正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1～2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4～5分鐘。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3.午飯、晚飯，要吃夠30分鐘。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4.飯后步行30分鐘，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來，那就更好了。飯后一小時(shí)步行30分鐘，不僅有利于消化，還強(qiáng)身健體，一舉兩得。但要注意依據(jù)個(gè)人身體情況量力而行。</span></p>