娟娟的美篇

娟娟

開學(xué) 季 希望能在這個秋天和你牽手漫步 快樂的暑假已接近尾聲，新學(xué)期如約而至。 帶著希望，帶著憧憬，我們開啟了新的學(xué)期，又是一個新的開始，我們用滿腔熱情按響新學(xué)期開啟鍵。 面對開學(xué)，是興奮期待，抑或是拒絕排斥呢？心理學(xué)研究表明，當(dāng)人們經(jīng)歷較長假期或休閑時光后，馬上進入工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，會在心理和行為層面出現(xiàn)一時難以適應(yīng)的情況，需要調(diào)整過渡才能找到學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏。長達一個多月的暑假，已讓不少孩子打破上學(xué)期間養(yǎng)成的好習(xí)慣，深陷“暑假綜合癥”不能自拔。假期放松的背后，很可能會出現(xiàn)空虛、焦慮、睡眠飲食不規(guī)律、沉迷網(wǎng)絡(luò)，甚至自卑等“暑假綜合癥”。 為了更好地幫助馬跑泉中心學(xué)校的每一位學(xué)生能夠更積極、快速地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)模式，減少心理失衡，我校特整理了以下“錦囊妙計”，開學(xué)前幫孩子做好收心工作，避開“暑假綜合癥”的影響，讓孩子更好更快地適應(yīng)新學(xué)期。 家長篇 1.來一個“收心”小儀式。這個小儀式，可以是開一次家庭會議。會議上，父母可以引導(dǎo)孩子說一說假期中最快樂的事是什么？哪些方面有收獲或者是待改善等等。值得注意的是，無論孩子說的內(nèi)容合不合父母心意，父母都不要動怒，盡量保持心平氣和。安排“收心”小儀式的目的，就是要讓孩子知曉假期快要結(jié)束了，得收拾心情為開學(xué)做準(zhǔn)備了。 2.引導(dǎo)孩子調(diào)整作息時間。長達一個多月的暑假，很多孩子的作息時間已經(jīng)混亂了。生物鐘紊亂，做什么事情精力都不容易集中。兒童保健科專家王酈波醫(yī)生給家長們支招：首先，調(diào)整就寢時間。困了就睡，醒了就起床，限制孩子臥床的時間，以便提高睡眠效率。其次，逐漸提前睡覺時間。每1-2天提前15分鐘入睡，直到調(diào)整到目標(biāo)時間。最后，保持作息時間穩(wěn)定。一旦達成目標(biāo)作息，不要輕易改變。注意，睡前避免過多刺激?？措娨暋⑼嬗螒蚨紩购⒆拥拇竽X處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。父母可以和孩子聊聊天、聽聽舒緩的音樂等，幫助孩子較快地進入夢鄉(xiāng)。 3.控制電子產(chǎn)品的使用時間。在假期的尾巴上，建議父母多多拿出時間放在讀書上，為孩子樹立一個良好的榜樣。控制孩子的電子產(chǎn)品使用時間，要循序漸進，千萬不要采取“斷崖式”的方法——直接沒收設(shè)備或者切斷網(wǎng)絡(luò)。欲速則不達，這樣不但不能讓孩子順利收心，反而會引發(fā)他們強烈的抵觸情緒，更容易激化親子矛盾。 4.密切關(guān)注孩子的心理狀態(tài)。暑假馬上結(jié)束，孩子的心理上有震顫，這是很正常的現(xiàn)象。父母淡定，孩子才不會慌亂。此時更需要父母密切關(guān)注孩子的心理狀態(tài)。如果孩子出現(xiàn)持續(xù)的沖動、心煩意亂、坐立不安、情緒低落、興趣下降、回避社交、失眠等異常的心理情況，就需要父母多給予關(guān)懷和疏導(dǎo)。 5.與孩子開展一次開學(xué)前的談心。談心會選擇在家中最安靜、舒適的書房中進行，聊聊當(dāng)前的心情、困擾和擔(dān)心的、與同學(xué)交往中的煩惱、對新學(xué)期的規(guī)劃和期待等等。家長們在這個過程中耐心聆聽，給孩子最大的尊重和鼓勵，也適時給他們指導(dǎo)和建議。別輕視一次小小的談心，它可是親子關(guān)系之間的潤滑劑。關(guān)系順了，我們的期待才會水到渠成。 學(xué)校篇 1.主動接納當(dāng)下的情緒面臨即將到來開學(xué)，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從假期模式調(diào)整為學(xué)習(xí)模式。 2.適當(dāng)處理負(fù)面的情緒如果這種擔(dān)心、害怕、焦慮等已經(jīng)影響到了我們的日常生活，我們其實可以主動出擊，選擇適合自己的方法去調(diào)整。比如：（1）積極暗示你可以這么想：“開學(xué)也挺好，終于眼睛可以不那么累”、“開學(xué)后，說不定還有很多驚喜等著哩”、“終于可以和同學(xué)們一起打球了！”等，積極暗示能夠讓我們看到事件背后積極的一面，在一定程度上幫助我們能夠較平和地勇敢去邁出第一步。 （2）轉(zhuǎn)移注意法當(dāng)負(fù)性情緒來襲，我們可以深呼吸，然后找一些其他的事情做，比如列出開學(xué)前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到陽光下，看看綠樹、花朵，在陽光下跑跑跳跳；或者玩玩具、畫個畫等，這些活動也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。 （3）回想成功經(jīng)歷我們也可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷。在成長過程中，我們已經(jīng)經(jīng)歷過了數(shù)次的開學(xué)，而每次經(jīng)過一段時間的調(diào)適都能成功適應(yīng)，所以可以肯定的告訴自己這次也不例外，從自身成功經(jīng)歷中收獲能量和自信。 （4）“SWTC法”調(diào)節(jié)情緒“S”即“STOP”，停止負(fù)面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；“W”即“WRITE”，用書寫的方式將情緒和困擾表達出來；“T”即“THINK”，積極思考，尋找快樂事件，如回憶成功解決問題時的感受，激發(fā)內(nèi)在力量；“C”即“CHANGE”，轉(zhuǎn)變一種思路，不局限于當(dāng)下。 3.敞開心扉尋找情感支持當(dāng)我們感知到過多的壓力而感到壓的出不來氣的時候，除了可以用上述方法進行主動調(diào)適而“自救”外，請你也要時刻記得：你不是一個人。你也可以試著敞開心扉，去外界尋求情感支持，從而獲得更多的力量和勇氣。比如，你可以提前聯(lián)系自己的同學(xué)互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達彼此的想念和對新學(xué)期的期待；你也可以主動聯(lián)系老師，問問老師新學(xué)期的安排和注意事項，說說自己在學(xué)習(xí)和生活中的困惑；當(dāng)然，你更可以向家長進行傾訴，聊聊自己的擔(dān)心和畏懼，分享自己假期的收獲和遺憾等，聽聽家長的建議，感受親情的力量。孩子，只要你需要，只要你愿意敞開心扉，你不必一個人去面對這些不適應(yīng)，你的朋友、老師和家長都會盡其所能給予你最大的幫助和支持。 時光有你，花開如許?那些為愛埋下的伏筆，都藏在眼前的風(fēng)景里。新學(xué)期，愿每一位孩子，心如花木、向陽而生、攜愛成長。