宗晶的美篇

宗晶

<h3>少年歸來，力耕不輟———2023年秋季開學(xué)致全體學(xué)生的一封信</h3> <h3>親愛的同學(xué)們： 大家好！ 云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲，愉快的假期結(jié)束了，大家可能或多或少都會有些不適應(yīng)，畢竟從“休息”模式調(diào)整到“學(xué)習(xí)”模式需要我們大腦形成新的平衡。那么，開學(xué)前如何將“暑假模式”順利切換為“學(xué)習(xí)模式”，轉(zhuǎn)變生活節(jié)奏、適應(yīng)新環(huán)境和新變化呢？老師在這里提供三個(gè)錦囊，便于大家積極調(diào)整和準(zhǔn)備，更好地迎接新學(xué)期。 錦囊一：情緒準(zhǔn)備，積極應(yīng)對開學(xué)焦慮 在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。面臨開學(xué)，有同學(xué)可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮等狀態(tài)。其實(shí)出現(xiàn)類似的情緒波動(dòng)都是正?，F(xiàn)象，我們需要積極正視并做好調(diào)整。此時(shí)，我們需要積極的心理暗示：所有的情緒反應(yīng)都是正常的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。 請大家大聲跟老師讀三遍：“開學(xué)真好！”其實(shí)開學(xué)真的挺好的，新學(xué)期會發(fā)生很多美好的事情： （1）新學(xué)期會學(xué)到新知識，越來越聰明，開學(xué)真好！ （2）新學(xué)期可以和同學(xué)們一起玩耍，開學(xué)真好！ （3）開學(xué)就意味著中秋節(jié)、國慶節(jié)也快到了，開學(xué)真好！ 除了給自己積極的心理暗示，我們還可以對“沒準(zhǔn)備好”這個(gè)讓你焦慮的源頭做一些工作。想一想具體是哪些方面沒有準(zhǔn)備好，比如完成假期作業(yè)、提前做好預(yù)習(xí)等等，針對每一個(gè)沒準(zhǔn)備好的部分，想一想當(dāng)前能做什么，然后行動(dòng)起來。要知道，行動(dòng)才是打敗焦慮的最好的武器。 最后，處于焦慮的情緒下，我們可能會感覺自己永遠(yuǎn)達(dá)不到完全準(zhǔn)備好的狀態(tài)。因?yàn)榻箲]會放大我們的恐懼，降低我們應(yīng)對問題的信心。實(shí)際上，我們是沒法完全準(zhǔn)備好，但也并不需要完全準(zhǔn)備好。關(guān)注當(dāng)下，做好你能做的事情。 錦囊二：認(rèn)知準(zhǔn)備，假期復(fù)盤與學(xué)期計(jì)劃并行 許多學(xué)習(xí)小達(dá)人在假期之初都為自己制定了假期生活學(xué)習(xí)計(jì)劃?，F(xiàn)在假期臨近尾聲，大家可以通過對自己假期的“復(fù)盤”，了解自己的生活學(xué)習(xí)狀況，利用剩余假期進(jìn)行完善提高。那么，我們該如何對自己的暑假進(jìn)行“復(fù)盤”呢？ 1、對照自己制定的假期生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，查看完成情況。 作業(yè)情況——暑假作業(yè)完成進(jìn)度如何？是按照老師的指導(dǎo)有計(jì)劃地完成的嗎？ 運(yùn)動(dòng)情況——原定計(jì)劃每天多少時(shí)間？實(shí)際運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間？ 勞動(dòng)情況——假期里我有沒有分擔(dān)力所能及的家務(wù)？我學(xué)會了什么新的勞動(dòng)技能？ 閱讀情況——原計(jì)劃每天閱讀多少時(shí)間？讀哪些書目？實(shí)際情況如何？ 總體情況——假期里自己在哪些方面有所進(jìn)步？哪些方面還存在不足？ 2、通過假期情況的回顧，反思一下自己存在哪些沒能達(dá)成的計(jì)劃，哪些原因?qū)е碌囊恍┎蛔悖蛘呒倨诶锬承牧?xí)慣養(yǎng)成的原因是什么？ 3、主動(dòng)和爸爸媽媽交流討論，將自己對假期情況的回顧和反思和家長說一說，主動(dòng)表達(dá)自己想法的同時(shí)也多聽取家長的建議，達(dá)成共識，明確具體做法后付諸行動(dòng)，優(yōu)化自己的狀態(tài)。 在假期中努力的學(xué)生也許會信心百倍，而在假期中蹉跎的學(xué)生也許會彷徨失措。但新學(xué)期對每個(gè)同學(xué)來說都是新的起點(diǎn)，無論前一個(gè)階段你的表現(xiàn)如何，那都是過去了。新的學(xué)期，每位同學(xué)都站在新的起跑線上，誰能學(xué)到更多的知識和技能、誰能結(jié)識更多更好的朋友、誰有更健康的體魄、誰更會解決問題、誰過得更快樂……這一切都是未知數(shù)，而這一切，都等著你去發(fā)現(xiàn)。前一階段做得好的同學(xué)可以以之前的成功為基礎(chǔ)和動(dòng)力，在新的學(xué)期繼續(xù)用經(jīng)驗(yàn)和勤奮取得更大的進(jìn)步；前一階段對自己的表現(xiàn)不滿意或不自信的同學(xué)，可以總結(jié)前一階段的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。從新學(xué)期這個(gè)新起點(diǎn)開始，改進(jìn)方法積極進(jìn)取，讓自己做得更好。沒有誰是永遠(yuǎn)的成功者，也沒有誰是永遠(yuǎn)的失敗者，只要愿意做得更好并為之努力，一切進(jìn)步都有發(fā)生的可能。 錦囊三：行為準(zhǔn)備，調(diào)整作息遠(yuǎn)離手機(jī) 即將開學(xué)，同學(xué)們首先要做的就是讓自己的作息規(guī)律，按時(shí)睡覺、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)。遵循學(xué)校的作息時(shí)間表進(jìn)行調(diào)整，規(guī)律的睡眠和合理的飲食能幫助同學(xué)們更快地適應(yīng)學(xué)校生活。 1、減少網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間 經(jīng)過一個(gè)假期，電子產(chǎn)品已經(jīng)深入我們的日常生活，作為即將開學(xué)的學(xué)生，必須對自己狠下心，回歸現(xiàn)實(shí)生活。我們可以通過以下方法跟電子產(chǎn)品“斷舍離”： 第一、采取“隔離法”。如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。 　　第二、“等待10分鐘”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，可以在此期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒那么強(qiáng)烈。 第三、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。 2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 　　結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展半小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 3、按時(shí)入睡 　　給自己規(guī)定一個(gè)最晚入睡時(shí)間，到點(diǎn)上床睡覺，在床上避免做與睡覺無關(guān)的事情，使自己的情緒趨于平靜。 4、積極溝通，傾訴內(nèi)心感受 　　開學(xué)初，同學(xué)們可能還會面對很多未曾預(yù)料到的困難。請不要擔(dān)心，我們有家人、朋友和老師，他們都是我們最寶貴的資源，當(dāng)你一個(gè)人解決不了時(shí)，記得向身邊的人求助。但前提是了解對方表達(dá)愛的方式——“愛的語言”。與人交往要學(xué)會換位思考，同學(xué)之間多一些鼓勵(lì)，多一份接納、多一點(diǎn)欣賞，感謝TA的存在，讓你在人際交往中不斷成長。 等你們歸來的老師們 2023年8月31日 </h3>