<strong data-brushtype="text">第17個(gè)全民健康生活方式日</strong><strong data-brushtype="text">減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼</strong><strong data-brushtype="text">從我做起，從現(xiàn)在做起！</strong><h3>從我做起！唉？怎么做來(lái)著？ 康康 健健<h3>健健向你甩過(guò)來(lái)一個(gè)“三減三健”超簡(jiǎn)單版！</h3></br> <p class="ql-block"><b>三減三健三減</b>：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過(guò)5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”。</p><p class="ql-block"><b>三健</b>：提出“早晚兩次、正確刷牙”“測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍”“強(qiáng)健骨骼、愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)”。</p><p class="ql-block">好的好的！背下來(lái)啦！超簡(jiǎn)單！</p> <p class="ql-block">康康、健??！莫急！我這里還有詳細(xì)版的哦！</p> <p class="ql-block"><b>01減鹽</b></p><p class="ql-block">食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天<b>5克</b>不另加</p><p class="ql-block">家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳</p><p class="ql-block">調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸</p><p class="ql-block">餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘少鹽巴</p><p class="ql-block">購(gòu)買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉</p><p class="ql-block"><b>02減油</b></p><p class="ql-block">少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康</p><p class="ql-block">限量油壺是把尺，知曉每天用油量</p><p class="ql-block">每日<b>25克</b>一人份，家庭用油控總量</p><p class="ql-block">燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好</p><p class="ql-block">超市購(gòu)物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪</p><p class="ql-block">減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖</p><p class="ql-block"><b>03減糖</b></p><p class="ql-block">添加糖致能量高，過(guò)量攝入增隱患</p><p class="ql-block">各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖</p><p class="ql-block">每天<b>不超五十克</b>，低于一半是榜樣</p><p class="ql-block">高糖食品要少吃，無(wú)糖不是無(wú)能量</p><p class="ql-block">含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康</p> <p class="ql-block"><b>04健康口腔</b></p><p class="ql-block"><b>早晚兩次</b>正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要</p><p class="ql-block">定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次，出生開(kāi)始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康。</p><p class="ql-block">涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施，使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。</p><p class="ql-block"><b>05健康體重</b></p><p class="ql-block">維持健康體重學(xué)《指南》，<b>吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵。</b>經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道。計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常</p><p class="ql-block">男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖</p><p class="ql-block">減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重</p><p class="ql-block">兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)</p><p class="ql-block"><b>06健康骨骼</b></p><p class="ql-block"><b>營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)</b>，有利于促進(jìn)或保持骨量</p><p class="ql-block">科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力</p><p class="ql-block">兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉</p><p class="ql-block">40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥</p><p class="ql-block">老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 磁縣疾病預(yù)防控制中心</p><p class="ql-block"> 2023年8月31日</p>