<p class="ql-block"> 新學(xué)期就要來了，親愛的同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎？為了使同學(xué)們更好更快地適應(yīng)校園生活，從容應(yīng)對新學(xué)期。學(xué)校心理老師準(zhǔn)備了以下這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，幫助同學(xué)們順利度過開學(xué)適應(yīng)期。新學(xué)期，從“心”啟航！</p> 學(xué)生篇 1.接納情緒 主動調(diào)適 <p class="ql-block"> 開學(xué)前夕，有不少同學(xué)的心態(tài)會有所波動，是很正常的心理反應(yīng)，同學(xué)不必過于擔(dān)心。這里，介紹給大家一個(gè)調(diào)適情緒的方法——“SWTC”口訣。</p><p class="ql-block">“S”即“STOP”，停止負(fù)面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；</p><p class="ql-block">“W”即“WRITE”，用書寫的方式將情緒和困擾表達(dá)出來；</p><p class="ql-block">“T”即“THINK”，積極思考，尋找快樂事件，或積極的心理暗示；</p><p class="ql-block">“C”即“CHANGE”，轉(zhuǎn)變一種思路，不局限于當(dāng)下。</p> 2.調(diào)整作息 規(guī)律生活 <p class="ql-block"> 生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律。開學(xué)初盡快形成規(guī)律的生活,是解決“開學(xué)綜合癥”的根本。所以，同學(xué)們要自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間,以盡快適應(yīng)上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 開學(xué)第一周往往會感覺比較疲勞,效率不太高,這都是正常的,我們的目標(biāo)是只要“收心”，適應(yīng)節(jié)奏就好。</p> 3.結(jié)合實(shí)際 制定目標(biāo) <p class="ql-block"> 新學(xué)期，指定新學(xué)習(xí)計(jì)劃,將開學(xué)初學(xué)習(xí)的內(nèi)容時(shí)間做一個(gè)循序漸進(jìn)的安排,并將此計(jì)劃落實(shí)到紙上，貼在學(xué)習(xí)桌前每天可以看到的地方,以此來激勵(lì)自己。</p> 家長篇 1.積極情感交流 <p class="ql-block"> 開學(xué)在即，孩子可能出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂等情況，家長要及時(shí)關(guān)注、了解孩子，可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，在孩子分享時(shí)，積極鼓勵(lì)孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放、包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。</p> 2.提供“收心”環(huán)境 <p class="ql-block"> 孩子習(xí)慣了暑假里的作息時(shí)間，一下子恢復(fù)學(xué)校的作息時(shí)間，對于他們來說較難適應(yīng)。所以，家長可以指導(dǎo)孩子制訂一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，通過調(diào)整“生物鐘”逐步改變孩子的心理“放假”狀態(tài)，用循序漸進(jìn)的方法協(xié)助孩子投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。</p> 3.結(jié)合實(shí)際 制定目標(biāo) <p class="ql-block"> 家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，幫助孩子樹立方向和信心，消除假期后的失落感。也可以購買一些書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，也能讓學(xué)孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，覺得“不僅我一個(gè)人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨(dú)”。</p> 4.營造新鮮和期待 <p class="ql-block"> 鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，表達(dá)彼此的想念和對新學(xué)期的期待。增加與老師、同學(xué)之間的情感流動，培養(yǎng)人際交往能力。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)必需品，帶著孩子一起置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，增強(qiáng)孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。</p> <p class="ql-block"> 倘若你發(fā)現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”持續(xù)了很久一段時(shí)間無法解決，那么可以撥打心理援助熱線，也可以和學(xué)校心理老師敞開心扉。</p> <p class="ql-block">可以撥打以下熱線尋求幫助：</p><p class="ql-block">1.青聽益站心理援助熱線：12355</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);">開放時(shí)間：上午：9：00——12:00</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);"> 下午：14：30——17:30</span></p><p class="ql-block">2.瓊海市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站公益熱線：4008051669</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;">開放時(shí)間：上午：8：30——11：30</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;"> 下午：14：30——20：30</span></p> <p class="ql-block"> 愿這份心理調(diào)適指南能幫助我們盡快調(diào)整好心理狀態(tài)，平穩(wěn)度過開學(xué)適應(yīng)期，在實(shí)驗(yàn)小學(xué)大家庭里快樂成長，從容前行！</p>