<p class="ql-block">在這個熬夜成性的時代，晚上12點睡覺成了常態(tài)，要想好好睡一覺，真是挺難的。相信很多人在睡覺時都遇到過這兩種情況：</p> <p class="ql-block">1、睡得好好的，身體卻突然抖了一下，有時候都能把自己抖醒；</p><p class="ql-block">2、遭遇“鬼壓床”，大腦很清醒，身體卻怎么都動不了；</p><p class="ql-block">那么這是怎么回事呢？我們一起來看看吧~</p> <p class="ql-block">這個抖可不是冷得發(fā)抖、氣得發(fā)抖那種抖，而是指即將睡著時，身體突然就像觸電般地抖了一下，或者腳像踩空一樣，不由自主猛地踢一下。很多趴著睡覺的人都有過這種經(jīng)歷，想想上學(xué)時上課睡覺突然一抖，書都掉了，全班人集體凝視，大寫的尷尬。</p><p class="ql-block">數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢中抖過。</p> <p class="ql-block">網(wǎng)上對此的解釋五花八門，有說是缺鈣的，有說是長個兒的，還有說是大腦在試探死亡......</p><p class="ql-block">實際上都不是，缺鈣引起的抖是小幅度高頻率的抖，如果抖是在長個兒，姚明得抖壞多少張床？至于說大腦是在試探死亡的，那就更扯了。</p><p class="ql-block">醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為“入睡抽動”，是指人在即將入睡時，突然全身肌肉不自主地抽動，類似觸電一樣的動作。</p><p class="ql-block">在此過程中，還會伴隨自由墜落感甚至是模糊的夢境，并很可能導(dǎo)致驚醒。</p> <p class="ql-block">出現(xiàn)這種情況，大多數(shù)與過度勞累、工作壓力大、大腦的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)有關(guān)。</p><p class="ql-block">所以，想要避免這種情況，睡前伸展腓腸肌、足部肌肉，規(guī)律作息，多喝水，少喝咖啡，加強鍛煉。</p><p class="ql-block">睡覺時可以側(cè)臥，因為仰臥睡、俯臥睡、蒙頭大睡、手放在胸前睡容易誘發(fā)“鬼壓床”。</p> <p class="ql-block">1、鬼壓床了，不要慌</p><p class="ql-block">發(fā)生“鬼壓床”時，首先不要慌張，先放松自己，保持平穩(wěn)的呼吸，可以嘗試動動手指頭、舌頭等部位，小動一下可以很快喚醒全身肌肉，一會兒就緩過來了。</p><p class="ql-block">2、選個合適的枕頭</p><p class="ql-block">一個標(biāo)準：一般枕頭高以8～15厘米為宜</p><p class="ql-block">一道公式：合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2</p><p class="ql-block">3、睡姿有講究</p><p class="ql-block">盡量側(cè)身睡，不要趴著睡、蒙頭睡、蓋太厚的被子或把手放在胸口上，這樣就能盡量避免發(fā)生“鬼壓床”了。</p><p class="ql-block">4、 睡前不要太累</p><p class="ql-block">千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話，入夢后就很有可能發(fā)生“鬼壓床”</p>