腹脹 養(yǎng)脾肝，四大方法讓肚子消簡(jiǎn)單快樂(lè)（沒(méi)空私聊，拒加微信） <p class="ql-block">一、肚脹的原因</p><p class="ql-block">1、吃了太多的產(chǎn)氣食物</p><p class="ql-block">烤紅薯焦甜冒油的甜蜜備受大家的喜愛(ài)，可大家卻不知紅薯作為淀粉類(lèi)食物，吃多了會(huì)滯氣，如果是氣虛的人，就更容易產(chǎn)生腹脹的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">除了紅薯，這些食物食用過(guò)量也會(huì)讓你變得一肚子氣：豆類(lèi)、栗子、土豆、芋頭、南瓜、大棗、過(guò)咸的食物、西藍(lán)花、卷心菜、油膩的食物等。</p><p class="ql-block">避免肚脹的食用方法：比如，豆類(lèi)可以打成豆?jié){，特別是把豆子泡上1天，（中途記得換水）讓豆子有些微微發(fā)芽，這樣打出來(lái)的豆?jié){就不容易脹氣。或者是吃豆腐，豆腐腦，脹氣的感覺(jué)減輕很多。</p><p class="ql-block">2、吃得太多太快（吞入空氣又積食）</p><p class="ql-block">快節(jié)奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣，但狼吞虎咽不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收，唏哩呼嚕吞入的空氣也多，而吃完?yáng)|西又坐著不動(dòng)，易致使氣體一直悶在肚里。</p><p class="ql-block">吃得快，大腦還沒(méi)來(lái)得接收到吃飽的信號(hào)，就已經(jīng)吃多了。本身脾胃不好的人，脾胃的運(yùn)化能力有限，如果吃了12分飽的食物，自然是負(fù)擔(dān)加重，無(wú)力運(yùn)化，食積在這里，便脹氣了。</p><p class="ql-block">二、注意這些飲食習(xí)慣，以免自己氣鼓鼓</p><p class="ql-block">1、細(xì)嚼慢咽，七八分飽</p><p class="ql-block">細(xì)吃慢咽，這幾天嘗試之后胃真的很舒服。之前沒(méi)有意識(shí)，吃的粗速，吞入空氣漲肚不說(shuō)，飯后還很容易餓。</p><p class="ql-block">當(dāng)唾液包裹著食物，徐徐咽下，吸收的好了，真的變成有益的氣血，而不是讓人昏睡的垃圾。</p><p class="ql-block">2、戒掉生冷</p><p class="ql-block">脹氣的人，脾胃多虛寒，脾陽(yáng)不足，沒(méi)有辦法推動(dòng)氣往下走，便會(huì)脹在身體里。如果再吃涼飲冷，虛寒更甚，就會(huì)更加脹氣。</p><p class="ql-block">3、避免碳酸飲料</p><p class="ql-block">有些人認(rèn)為喝汽水能助人打嗝，打嗝雖能令人感覺(jué)舒服，但大部分的氣仍在腸內(nèi)。嗝~~~</p><p class="ql-block">4、（心里）壓力太大，（腹腔）壓力就大</p><p class="ql-block">情志養(yǎng)脾，是人們很容易忽視的一部分，中醫(yī)認(rèn)為思傷脾，過(guò)度的思慮對(duì)脾會(huì)有傷害。</p><p class="ql-block">身體的「壓力很大」，源于心里的壓力很大。當(dāng)一個(gè)人處在焦慮，擔(dān)憂，郁悶等負(fù)面情緒當(dāng)中，主情志的肝，就會(huì)克伐脾土，肝氣不舒，便會(huì)來(lái)欺負(fù)脾胃。脾胃的功能受到影響，脾胃無(wú)法正常地消化。</p><p class="ql-block">肝氣不舒，身體的氣機(jī)無(wú)法暢達(dá)，氣滯留在身體里，便會(huì)脹脹的很難受。</p> <p class="ql-block">三、這些小方法，讓自己心平氣順</p><p class="ql-block">1、手動(dòng)順氣，緩解腹脹</p><p class="ql-block">覺(jué)得氣不順，就要手動(dòng)順氣啊，從心窩的「中脘穴」，一直推到下腹部，重復(fù)50次，力量要稍微大一點(diǎn)兒，以帶動(dòng)皮下的肌肉為度。之后，還可以再按揉中脘穴3分鐘。</p><p class="ql-block">特別提示：孕產(chǎn)婦不宜按揉中脘穴。每天飯后1小時(shí)開(kāi)始。</p><p class="ql-block">中脘穴是胃的募穴，是胃的精氣匯聚于腹部的位置，在體內(nèi)對(duì)應(yīng)的位置也是胃，《循經(jīng)考穴編》說(shuō)其「一切脾胃之疾，無(wú)所不療」。</p><p class="ql-block">推腹之后，可能打嗝，最好是放屁，手動(dòng)把中焦疏通，讓身體氣機(jī)流動(dòng)起來(lái)。</p> <p class="ql-block">推揉兩肋</p><p class="ql-block">如果覺(jué)得肝氣不舒，還可以順便推一推兩肋，有一些酸脹的點(diǎn)，也可以按揉疏通，身體有這么多阻滯的點(diǎn)，說(shuō)明你一直在給它氣受，身體當(dāng)然也就會(huì)給你氣受了。</p> <p class="ql-block">2、捏脊療法，緩解腹脹</p><p class="ql-block">捏脊療法能調(diào)理脾胃，使之正常運(yùn)轉(zhuǎn)。脾胃功能正常了，腹脹自然就緩解了。</p><p class="ql-block">捏脊療法通過(guò)捏提等法作用于背部的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。在捏脊的過(guò)程中，用力拎起肌膚，稱(chēng)為“提法”。每捏3次提一下，稱(chēng)“捏三提一法”；每捏5次提一下，稱(chēng)“捏五提一法”；也可以單捏不提。其中，單捏不提法刺激量較輕，“捏三提一法”最強(qiáng)。</p><p class="ql-block">要懂“捏”訣竅：</p><p class="ql-block">第1——3遍：只捏。捏到大椎后向上提兩下，反手用2、3、4指尖貼脊柱向下抹，直至尾骨；接著捏起尾骨上的肉開(kāi)始第二遍......</p><p class="ql-block">第4——5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然后每捏2下提一下，即“一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老辦法一直捏上去到大椎再反手下來(lái)?！?lt;/p><p class="ql-block">要點(diǎn)如下：</p><p class="ql-block">①捏到大椎一定要提兩下；</p><p class="ql-block">②到大椎后一定要向下抹；</p><p class="ql-block">③第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。</p><p class="ql-block">④捏完五遍后，要用手掌從上向下來(lái)回搓幾遍，令其后背發(fā)紅發(fā)熱。天冷可以隔著衣服捏和搓。</p><p class="ql-block">⑤最后還要在尾骨上拍三下。</p> <p class="ql-block">3、八段錦一式，調(diào)理脾胃對(duì)治腹脹</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)理腹脹的關(guān)鍵是養(yǎng)好脾胃，以下給大家分享《八段錦》的動(dòng)作之一：調(diào)理脾胃需單舉，此功法正是利用這一機(jī)理，功在強(qiáng)健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律，常腹脹的人練習(xí)。</p><p class="ql-block">方法如下：</p><p class="ql-block">站立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。兩只手掌心向上，捧在小腹前。</p><p class="ql-block">右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開(kāi)，仰頭看右指尖片刻。</p><p class="ql-block">動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：手臂上舉時(shí)要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時(shí)要慢慢呼氣，小腹微松。</p><p class="ql-block">4、吃一些下氣的食物</p><p class="ql-block">所謂「無(wú)屁可放，為上上，有屁就放，為中中，有屁不放，為下下」。</p><p class="ql-block">氣當(dāng)然是不產(chǎn)生最好，產(chǎn)生了，無(wú)力推動(dòng)，脹著難受，就吃些下氣的食物，幫助把氣排出來(lái)，所謂「吃蘿卜放蘿卜屁」，借著辛散行氣之物，把氣放出來(lái)。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/sVlHB6P0OP49DFUPbLVDxQ" target="_blank">作者原文</a></p>