<p class="ql-block">Laurel Highlands 70 Miles 賽記</p><p class="ql-block">在濱州匹茲堡附近的這個(gè)70英里的越野比賽已經(jīng)辦了40多年。今年是6月10日舉行。20小時(shí)完賽者可以作為西部的資格賽。我們幾個(gè)月前決定報(bào)名參加這個(gè)比賽。當(dāng)時(shí)主要是考慮作為訓(xùn)練的一部分以賽代練。我們提前一個(gè)星期來(lái)踩點(diǎn)。這個(gè)比賽的賽道是一個(gè)非常有名的步道。每一英里都有一個(gè)里程碑。沿途還有很多為露營(yíng)的人準(zhǔn)備的小木屋。步道標(biāo)記做的特別清楚。風(fēng)景優(yōu)美，全程在郁郁蔥蔥的樹(shù)林中。用了兩天半時(shí)間把這70邁全部走了一遍，接下來(lái)我們繼續(xù)熟悉這個(gè)賽道，每天在賽道上走十幾英里，沒(méi)有跑。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這次沒(méi)有taper。</p><p class="ql-block">和以往的比賽不同的是這次比賽的賽道全程都是步道，沒(méi)有一點(diǎn)馬路或者石子路。沒(méi)有特別大的上坡和下坡。整體的路況感覺(jué)大部分路段都可以跑。有一些石頭和樹(shù)根。跑過(guò)100邁的比賽以后，我本來(lái)認(rèn)為70邁畢竟少了30英里，覺(jué)得應(yīng)該是比較容易的，從體力的要求來(lái)講應(yīng)該小很多。賽前有兩點(diǎn)讓我很擔(dān)心。一是官方的關(guān)門時(shí)間很緊，平路和下坡都必須跑才能夠不被關(guān)在門外。官方的關(guān)門時(shí)間是22小時(shí)，他們預(yù)估我是20小時(shí)完賽。而我自己覺(jué)得需要21小時(shí)完賽。這樣我的關(guān)門時(shí)間就比較緊，每一站可能都要砍著腳跟，很有壓力。第二個(gè)問(wèn)題是他們的賽道標(biāo)記。官方說(shuō)這個(gè)步道標(biāo)記做得很清楚，所以他們就不再做標(biāo)記了，只在最后的兩英里做了標(biāo)記。但是這種步道的標(biāo)記我不清楚晚上的時(shí)候，在頭燈的照耀下，是不是能夠看到，而官方的那種標(biāo)記是反光的，夜里頭燈照上去很清楚，很遠(yuǎn)都可以看到。天黑以后我肯定不會(huì)只剩兩英里，可能有20英里的路要在天黑了以后跑，所以我就很擔(dān)心夜里認(rèn)路的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">所以我賽前的策略就是前面一開(kāi)始要跑快一點(diǎn)。盡量要多爭(zhēng)取時(shí)間，離關(guān)門時(shí)間盡量寬裕一點(diǎn)，也希望天黑之前多跑一點(diǎn)，雖然前邊的八英里主要是上坡，總共爬升一萬(wàn)一千尺，前邊八英里爬升就4500尺。比賽開(kāi)始以后我就跟著別人一路往前沖，也沒(méi)有覺(jué)得特別辛苦，但是被人裹挾著比我一個(gè)人跑的速度稍微快一點(diǎn)。最快的時(shí)候大概配速有12分多。所以到了11英里的第一個(gè)補(bǔ)給站我比官方的關(guān)門時(shí)間快了1小時(shí)15分鐘，這樣就放心多了，不用每一站都擔(dān)心被關(guān)門。后來(lái)主要就是我自己一個(gè)人跑，就再也沒(méi)有像前面那么快。路況也不是很好，所以速度總也上不來(lái)。基本上多出來(lái)的這1小時(shí)15分，后來(lái)就慢慢變成一個(gè)小時(shí)。全程大部分時(shí)間大概就比關(guān)門時(shí)間多出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。</p><p class="ql-block">雖然后來(lái)速度一直沒(méi)有達(dá)到我理想的速度，我是希望能夠達(dá)到16的配速，但我的配速總是在17、18左右。我覺(jué)得精力還可以，不覺(jué)得累。直到最后8英里才覺(jué)得有點(diǎn)累。比賽日天氣還是熱。早晨出發(fā)的時(shí)候48度，白天高的時(shí)候76度，但是真正跑起來(lái)全程都是在樹(shù)蔭里邊又有風(fēng)，所以也沒(méi)覺(jué)得特別熱。穿的少，短褲，胸罩。這樣身體盡量暴露在外邊，幫助很多。穿了一雙新買的路跑鞋。雖然是路跑鞋，因?yàn)槭切碌模椎难酪策€是不錯(cuò)。有點(diǎn)兒重，但是穿著感覺(jué)還行。腳也沒(méi)有打泡。早晨出發(fā)之前吃了面包，為了趕官方的車去起點(diǎn)兩點(diǎn)半就起來(lái)了，也沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐，所以就拎了一點(diǎn)兒面包在路上吃，吃了一個(gè)咸鴨蛋，喝了半碗咸湯。還吃了一根兒香蕉。比賽5點(diǎn)開(kāi)始，賽道上大概吃了三個(gè)膠，官方的食物我比較小心，吃的很少，水果也吃的特別少，只吃了兩小片兒涂了花生醬果醬的面包，吃了一點(diǎn)兒Trail mix。還有一點(diǎn)兒咸面圈，一點(diǎn)咸餅干。主要吃我自己做的花卷，一共吃了4個(gè)，雖然有點(diǎn)兒干咽著有點(diǎn)兒困難，但是慢慢嚼慢慢咽，也還可以。后來(lái)十幾邁都吃的很少。到最后8邁在最后一個(gè)補(bǔ)給站吃了土豆湯和咸湯，后來(lái)肚子很餓，但是覺(jué)得反正也快結(jié)束了，天黑也跑不快，也不需要太多的能量，所以就一直堅(jiān)持沒(méi)有吃。因?yàn)樘焯珶?，出汗很多，所以每站都?杯水，要補(bǔ)鹽，所以除了盡量吃咸的食物，還喝了兩次Pickle juice。結(jié)果造成拉肚子。我覺(jué)得就是pickle juice造成的，因?yàn)槠渌麞|西以前都吃過(guò)，沒(méi)有事。好在拉了以后就沒(méi)事了，接下來(lái)我?guī)讉€(gè)小時(shí)不吃東西讓胃休息，到比賽結(jié)束，我胃也就又好了。</p><p class="ql-block">比賽的過(guò)程中雖然說(shuō)有一點(diǎn)累，但覺(jué)得精力還可以，只是后來(lái)的速度一直達(dá)不到預(yù)期的速度。但是，比賽一結(jié)束，一停下來(lái)，整個(gè)人就像散了架，再也不想挪動(dòng)一步。而且賽后的感覺(jué)比跑完酷鉆100邁還累，賽后兩三天狀態(tài)都很差。開(kāi)始我一直以為是這個(gè)賽道特別tricky。后來(lái)想想可能主要是因?yàn)樯眢w還沒(méi)有從上一個(gè)百邁比賽完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，雖然已經(jīng)過(guò)了三個(gè)星期。在這之后一個(gè)星期是Queens10K，我又去跑了一個(gè)比賽，雖然跑得不快，但是也盡了全力，心率都跑到160多。跑完了比賽以后第二天又和跑友們?nèi)atskill拉練。一上路就發(fā)現(xiàn)我的右腿酸，用不上力，完全上不了速度。但是也沒(méi)有重視，想著來(lái)都來(lái)了，我還是盡力完成了當(dāng)天的拉練任務(wù)，走走跑跑二十多邁，爬升也有6000尺。然后接下來(lái)右腿就一直有點(diǎn)酸。我就認(rèn)識(shí)到是我一直連續(xù)比賽訓(xùn)練，沒(méi)有讓身體完全恢復(fù)。我覺(jué)得還是對(duì)自己的身體不夠了解，有點(diǎn)兒過(guò)于自信。其實(shí)，這個(gè)賽季我的訓(xùn)練并不充分。主要是路跑，而且跑量也說(shuō)不上很大。也沒(méi)有什么強(qiáng)度訓(xùn)練，也沒(méi)有什么長(zhǎng)距離或者背靠背訓(xùn)練。所以體能不到但是自己又沒(méi)有意識(shí)到。所以大的比賽挨得太近就造成身體受傷。所以，無(wú)論到什么時(shí)候，我們都要很仔細(xì)地Listen to our body。對(duì)比賽永遠(yuǎn)要有敬畏之心，才能夠避免身體受傷，也才能夠更好地享受比賽。</p><p class="ql-block">我用19個(gè)小時(shí)30分鐘完賽。共有161人參賽，109人完賽。我排69名，女的排第12名。</p> <p class="ql-block">踩點(diǎn)</p> <p class="ql-block">魏大神成績(jī)亮麗，但我們?nèi)硕加X(jué)得不輕松</p> <p class="ql-block">賽方的獎(jiǎng)牌很特別</p> <p class="ql-block">終點(diǎn)里程碑</p> <p class="ql-block">當(dāng)?shù)仫L(fēng)景優(yōu)美，游客眾多，比賽日早上遇到大霧，美若仙境，只可惜忙著趕路，沒(méi)有拍照。</p> <p class="ql-block">踩點(diǎn)時(shí)遇到響尾蛇擋道，老苗又過(guò)了一把玩蛇的癮</p>