這十大健康生活方式，您占了幾條！槐蔭疾控 <div style="text-align: center;">健康生活方式</div><div style="text-align: center;">China Healthy Lifestyle for All</div><div style="text-align: center;">科學(xué)健走 合理膳食 陽光心態(tài)</div> 不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。小編特意整理了正流行的十大健康生活方式，快來看看你占了幾條？<br> <h3 style="text-align: center"><b>常唱歌</b></h3> 國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。<br> <h3 style="text-align: center"><b>樂助人</b></h3> 有研究發(fā)現(xiàn)，真心助人等于增壽4年。這是因?yàn)榻o他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。<br> <h3 style="text-align: center"><b>多社交</b></h3> 社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。孤立自己，無異于自殺！ <h3 style="text-align: center"><b>早入睡</b></h3> 早睡早起可增強(qiáng)免疫力、抗擊感冒。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎病等健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。 <h3 style="text-align: center"><b>健步走</b></h3> 每天快走30分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。 <h3 style="text-align: center"><b>靜坐思</b></h3> 忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心。靜坐思有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐思還能使身體感覺清涼，正所謂“心靜自然涼”。 <h3 style="text-align: center"><b>合理膳食</b></h3> 多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過多。此外，蔬菜富含多種維生素、礦物質(zhì)及活性多糖，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力有很好的作用。 <h3 style="text-align: center"><b>曬太陽</b></h3> 經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。這是因?yàn)闀裉柲軌蜃屔眢w產(chǎn)生一種活性維生素D。這種成分能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。 <h3 style="text-align: center"><b>飯后息</b></h3> 如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。所以在飯后先休息片刻，然后再參加一些不太緊張的文體活動(dòng)對(duì)健康是有利的，例如散散步。 <h3 style="text-align: center"><b>挺起胸</b></h3> 很多人走路總是不自覺地低下頭，順帶著腰也彎了，整個(gè)人矮了幾厘米，活脫脫就是一只大蝦米。抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛。 <h5>文章來源：全民健康生活方式行動(dòng)</h5>