<p class="ql-block">用愉悅的心情，驅(qū)散炎炎夏日帶來的不適，收獲滿滿的福氣。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 入伏時間</span></p> <p class="ql-block">初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 今日，入伏！</span></p> <p class="ql-block"> 三伏天，是一年中暑氣最盛的時節(jié)。</p><p class="ql-block"> 從今日開始，高溫、高熱、高濕的天氣來襲，酷暑難耐，很多健康問題也隨之而來。</p><p class="ql-block"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“夫百病之始生者，必起于燥濕、陰陽、喜怒、飲食、居處。” </p><p class="ql-block"> 其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的，需善加調(diào)理。</p><p class="ql-block"> 因此，入伏不止是養(yǎng)生的好時機，更是避病的時節(jié)。遵循以下養(yǎng)生原則，避濕邪、遠(yuǎn)疾病，安度三伏天。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 入伏養(yǎng)生“四字訣”</span></p> <p class="ql-block">1.靜曬太陽：平衡陰陽</p><p class="ql-block"> 入伏正值盛夏，外界暑熱驕陽，而人體內(nèi)卻寒濕較重。</p><p class="ql-block"> 適度靜曬太陽，可平衡體內(nèi)陰氣，祛濕排寒，調(diào)理氣血。</p><p class="ql-block"> 早晨8-9點，是一日中陽氣最盛的時刻，此時陽光熱而不暈，曬而不傷。</p><p class="ql-block"> 可在陽臺上，或其他有陽光照射的地方，保持心平氣和，端坐閉目，靜坐曬背，收心養(yǎng)神。</p> <p class="ql-block">2.喝水勿快：難以吸收</p><p class="ql-block"> 喝水過快容易使水分快速進入血液，令血液變稀，血量增加，給心臟造成負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胸悶氣短等癥。</p><p class="ql-block"> 可少量多次喝水，一次150毫升左右，溫水最佳，身體吸收更好，可達到解暑、散發(fā)人體熱量的作用。</p><p class="ql-block"> 但不可喝冰水，容易引發(fā)腸胃不適，更易堆積濕寒，影響身體健康。</p> <p class="ql-block">3.熱水泡腳：祛除濕邪</p><p class="ql-block"> 夏季濕熱，最傷脾胃，令人胃脹、食欲不振，而祛除脾胃濕邪最好的辦法是熱水泡腳。</p><p class="ql-block"> 可促進排汗、健脾除濕、通經(jīng)利水，增強代謝，緩解疲勞，提高耐熱力。</p><p class="ql-block"> 建議每晚入睡前溫水泡腳，40℃左右，水量淹沒至腳踝處即可，每次泡腳20分鐘左右，身體微微出汗最佳。</p> <p class="ql-block">1.空調(diào)溫度忌過低</p><p class="ql-block"> 夏季空調(diào)溫度應(yīng)保持在26℃以上，避免過大的室內(nèi)外溫差，出現(xiàn)頭痛、鼻塞等不良反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 可用搖扇代替，不僅不會著涼，還可預(yù)防肩周炎。</p><p class="ql-block"> 長期在室內(nèi)吹空調(diào)，容易滋生細(xì)菌，可適時地通風(fēng)換氣，也可開啟空調(diào)的“除濕”模式，降低濕度，緩解悶熱，降溫效果更好。</p> <p class="ql-block">2.護好咽喉與后心</p><p class="ql-block"> 咽喉和后背中央是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的傷害。</p><p class="ql-block"> 護好這兩個部位，可有助于身體抵御寒氣，進入空調(diào)房時可穿件上衣，晚上睡覺時蓋好后背、肩膀，謹(jǐn)防受涼。</p><p class="ql-block"> 平時可用熱水袋或熱毛巾，敷在后心，半小時左右，可輔助身體排汗散熱。</p> <p class="ql-block">3.多喝熱茶忌寒涼</p><p class="ql-block"> 茶葉味苦性寒，有消熱去火，降噪生津，提神醒腦的作用，其中豐富的鉀離子對身體大有益處。</p><p class="ql-block"> 用熱茶來替代冷飲，可刺激毛細(xì)血管的舒張，更能起到降暑的作用。</p><p class="ql-block"> 一杯熱茶，9分鐘左右便可使身體降溫1℃～2℃，時間可維持15分鐘左右。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 入伏養(yǎng)生吃三樣</span></p> <p class="ql-block">一、入伏吃三肉</p><p class="ql-block">1.豬蹄：提高免疫力</p><p class="ql-block"> 入伏后出汗多，體內(nèi)各種維生素流失嚴(yán)重。而豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，鈣鐵、維生素等有益成分。</p><p class="ql-block">可補充維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，改善身體機能，提高身體免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.羊肉：逼走體內(nèi)寒氣</p><p class="ql-block"> 夏季炎熱，容易胃口不好，身體則會處于透支狀態(tài)，吃羊肉喝羊湯，可強身健體，滋陰補氣。</p><p class="ql-block"> 喝羊湯后，身體發(fā)汗，可發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣濕氣，疏通筋脈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.生姜燒鴨：補虛祛燥熱</p><p class="ql-block"> 生姜性溫，可彌補寒涼之物導(dǎo)致的胃中虛冷，也可驅(qū)寒升陽，姜辣素又能刺激食欲。</p><p class="ql-block"> 鴨肉味甘性涼，可清除暑熱，補腎去水腫，養(yǎng)胃又解饞，還可緩解失眠，便秘等癥。</p> <p class="ql-block">二、入伏吃三瓜</p><p class="ql-block">1.絲瓜：平痰喘</p><p class="ql-block"> 絲瓜是三伏天里清熱瀉火的好幫手，有消暑利腸、祛風(fēng)化痰，涼血防燥的作用。</p><p class="ql-block"> 涼拌可清熱下火，熬湯可解除油膩，是夏季餐桌必備佳品。</p><p class="ql-block">2.苦瓜：去痱子</p><p class="ql-block"> 夏季吃苦，勝似進補。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜的“苦”是營養(yǎng)的關(guān)鍵，能起到清心除煩，健脾開胃，祛火益氣的作用。</p><p class="ql-block"> 天熱身上長痱子，也可用苦瓜汁涂抹來緩解。但苦瓜性涼，需適度食用。</p><p class="ql-block">3.冬瓜：增食欲</p><p class="ql-block"> 冬瓜含水量豐富，不含脂肪，含糖量較低，老少皆宜，有利尿消腫，增進食欲，降脂消熱的作用?？膳c海帶一同熬制冬瓜海帶湯，海帶礦物質(zhì)、纖維素含量豐富，可促進腸胃蠕動。</p> <p class="ql-block">三、入伏三主食</p><p class="ql-block">1.頭伏吃餃子：平補好</p><p class="ql-block"> 夏季不能熱補或溫補，最好平補，餃子就是最好的選擇，營養(yǎng)豐富、容易消化，還可彌補悶熱天氣的體力消耗。</p><p class="ql-block"> 此外，餃子外形似元寶，元寶藏福，“伏”與“?！蓖簦燥溩右部蓤D個吉利。</p><p class="ql-block">2.二伏吃面條：敗心火</p><p class="ql-block"> 中伏是三伏天最熱之時，煮一碗熱面，吃后發(fā)發(fā)汗，可驅(qū)逐寒氣入體的外邪。</p><p class="ql-block"> 也可吃碗涼面，解暑開胃，不增加腸胃負(fù)擔(dān)，可配些黃瓜絲、菠菜、蒜泥、麻醬等，刺激味蕾，還可“敗心火”。</p><p class="ql-block">3.三伏吃烙餅：補營養(yǎng)</p><p class="ql-block"> 到了末伏，人的體力精力已經(jīng)消耗很多，此時需要適當(dāng)補充營養(yǎng)，恢復(fù)體力。</p><p class="ql-block"> 相比餃子和面條，烙餅不需過水，其中的可溶性維生素和礦物質(zhì)損失較小。</p><p class="ql-block"> 烙好的餅有油有面，雞蛋中還有高蛋白，可達到飲食多樣化和營養(yǎng)充分的標(biāo)準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 入伏養(yǎng)生三秘訣</span></p> <p class="ql-block">1.魚際穴：調(diào)理肺氣</p> <p class="ql-block">按摩方式：用拇指點按，每日3次，連續(xù)點按3分鐘左右，有發(fā)熱感效果最佳。</p><p class="ql-block">作用：清熱利咽，調(diào)理肺氣，緩解咳嗽、胸痛、氣喘等癥。</p> <p class="ql-block">2.厲兌穴：通調(diào)腸胃</p> <p class="ql-block">按摩方式：可用手指或小木棍按壓，早晨7點-9點效果最好，是腸胃消化吸收最旺盛的時刻，每日2次，每次按壓100次左右即可。</p><p class="ql-block">作用：通調(diào)腸胃，對伏天脘腹脹滿、油膩惡心、口干舌苦、嘴角潰爛有緩解作用。</p> <p class="ql-block">3.合谷穴：緩解疼痛</p> <p class="ql-block">按摩方式：拇指指腹按揉，力度適當(dāng)，有酸脹感為宜，持續(xù)3分鐘左右最佳。</p><p class="ql-block">作用：緩解牙疼、頭疼、鼻子過敏、咽喉腫痛、失眠、痛經(jīng)等癥。</p> <p class="ql-block"> ▽</p><p class="ql-block">三伏至，賞一窗美景，覓一處清涼。</p><p class="ql-block">入“伏”亦是入“福”，在這盛夏時光，希望我們都能用愉悅的心情，驅(qū)散炎炎夏日帶來的不適，收獲滿滿的福氣。</p><p class="ql-block">用精心準(zhǔn)備的養(yǎng)生秘訣，助我們夏日和順，諸事自在，安然度整夏。</p><p class="ql-block">點亮“在看”，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友，弘揚中華傳統(tǒng)文化！</p> <p class="ql-block">更多詳情敬請關(guān)注三晉社區(qū)服務(wù)中心公眾號</p> 三晉社區(qū)服務(wù)中心