<h3>人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，可見睡眠是人的最基本的生理需求之一，據(jù)世衛(wèi)組織調(diào)查，27%的人存在睡眠問題。</h3></br><h3> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠階段有哪些？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、早期睡眠階段：睡眠初期，這個(gè)階段眼球運(yùn)動(dòng)緩慢，肌肉放松，內(nèi)臟穩(wěn)定，還能認(rèn)為自己是清醒的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、淺睡眠階段：已經(jīng)進(jìn)入無意識(shí)階段，但很容易醒，睡眠狀態(tài)不太穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、中度深度睡眠：意識(shí)完全消失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、深度睡眠期：睡眠已經(jīng)完全進(jìn)入深度階段，一般在30分鐘左右，這個(gè)階最容易做夢(mèng)，做夢(mèng)的情況明顯多于其他非REM期，身體和大腦處于完全放松的狀態(tài)，這是體力和腦力的最終恢復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大多數(shù)人的睡眠不足8小時(shí)，他們認(rèn)為睡眠不足需要早睡或勤補(bǔ)覺，但這個(gè)8小時(shí)是每晚的平均睡眠時(shí)間，我們不知道什么時(shí)候成為了一個(gè)普遍適用的建議睡眠時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盲目追求8小時(shí)睡眠所帶來的壓力對(duì)睡眠產(chǎn)生的破壞性比較大，這也是一種錯(cuò)誤的睡眠理論，許多人陷入對(duì)睡眠的誤解，將原來正常的生物鐘打亂，反而給身體帶來了危害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中，有些人的睡眠時(shí)間只有4~6小時(shí)，而有些人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，睡得太長(zhǎng)或太短都是不好的現(xiàn)象，也會(huì)給身體帶來危害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了估評(píng)和衡量睡眠質(zhì)量，我們首先要觀看已經(jīng)睡了多少個(gè)睡眠周期，如果我們只看每晚睡了多少個(gè)小時(shí)，并沒有實(shí)質(zhì)性意義。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠周期為90分鐘，而在這90分鐘內(nèi)，我們必須要經(jīng)歷這幾個(gè)睡眠階段：非眼球運(yùn)動(dòng)睡眠、眼球運(yùn)動(dòng)睡眠和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠，并逐漸進(jìn)入越來越深的睡眠，根據(jù)8小時(shí)睡眠理論，每晚睡8小時(shí)是不切實(shí)際的，在生活中，我們經(jīng)常遇到熬夜和加班等情況，導(dǎo)致每晚睡不著8小時(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在理想狀態(tài)下，每天保證5個(gè)睡眠周期，即7到7.5小時(shí)，每周就能獲得35個(gè)完整的睡眠周期，每周進(jìn)行28~30個(gè)周期是理想的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜對(duì)身體健康并無太大影響，只要確保我們不會(huì)連續(xù)三個(gè)晚上缺乏睡眠周期，一周至少睡足4天就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">年齡50后，最佳睡眠時(shí)間是多久？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于中老年人群來說，睡眠障礙是困擾自身最大的問題，隨著年齡增長(zhǎng)越來越快，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸變?nèi)?，睡眠質(zhì)量也會(huì)大大減少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫(yī)生建議老年人晚上10點(diǎn)之前按時(shí)睡覺，睡覺前可以先喝一杯溫牛奶，最好喝200毫升，每天晚上睡7個(gè)小時(shí)就夠了，睡眠較少的老年人每天睡足5個(gè)半小時(shí)即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)表明：年齡60歲以后的人群不建議睡8小時(shí)，睡的時(shí)間太長(zhǎng)容易增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加早逝的風(fēng)險(xiǎn)，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，可能會(huì)讓機(jī)體過早衰退，加速身體的衰老速度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何提高睡眠質(zhì)量，讓自己更快的入睡？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前喝一杯溫牛奶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若想提高睡眠質(zhì)量，不妨在睡前兩小時(shí)喝一杯溫牛奶牛奶中的活性物質(zhì)，能提高身體的新陳代謝，抑制興奮性，讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)當(dāng)中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前多泡腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天晚上用熱水泡腳，大約泡10分鐘左右，能有效加速血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，也能讓睡眠質(zhì)量得到改善，入睡更容易一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前按摩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡覺之前也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，比如按摩一下自己的小腿，因?yàn)樾凶吡艘惶?，小腿的肌肉處于緊繃狀態(tài)，放松身體的肌肉，對(duì)于提高睡眠有很好的幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">閱讀延伸——早上幾點(diǎn)起床比較好？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們都知道，晚上11點(diǎn)前入睡，更有利于機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán)，但大家忽略了早上幾點(diǎn)起床最好，有些人習(xí)慣性的早上睡懶覺，有些人卻習(xí)慣性早起，到底哪個(gè)時(shí)間段起床最好呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早睡早起對(duì)身體非常有利，通常早晨5：00~7：00起床最合適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">來源：飲食健康在線</p><p class="ql-block"><br></p>