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健康心理,快樂暑假——暑假心理健康攻略

長嶺縣第五中學

<p class="ql-block">  快樂的暑假即將開始,相信這一段自由的時光,會是每一位學生的充電能量站!在這樣漫長的暑假中,我們不僅要做好自我身體的防護,更要關注自我心理的健康。那我們要怎樣才能度過一個快樂又充實的假期呢?一起來看看吧!</p> <p class="ql-block">一、合理規(guī)劃,充實生活</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過了緊張的學習考試,利用暑假進行娛樂放松是可以理解的,但是無節(jié)制的玩樂和沒有規(guī)律的生活,會讓人感到疲倦。所以我們可以通過制定一些計劃,來合理安排自己的假期生活。</p><p class="ql-block"> 1、規(guī)律作息:早睡早起身體好,規(guī)律作息少不了。青少年每天保持8小時左右的睡眠時間,有利于身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 2、健康鍛煉:每天堅持半小時到一小時的鍛煉,比如晨跑、散步、打羽毛球等,不僅能促進人身體健康,提高免疫力,更能降低焦慮水平,改善情緒,保持積極狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">  3、保持學習:學習是一個持續(xù)的過程,即使是放假,我們也要保持自己的學習節(jié)奏,每天堅持一定量的閱讀、做題,保持良好的學習習慣。</p><p class="ql-block"> 4、發(fā)展興趣:假期可以培養(yǎng)自己的興趣愛好,比如讀書、畫畫、攝影、電影賞析等,不僅讓自己身心愉悅,還能掌握一項技能。</p> <p class="ql-block">二、理性使用手機,正確使用網(wǎng)絡</p><p class="ql-block"> 1、有計劃邀請父母共同制定電子產(chǎn)品使用的約定,對于電子產(chǎn)品使用的時間、地點、內(nèi)容等進行詳細的規(guī)劃,并配以相應的監(jiān)督和獎懲制度,幫助自己更恰當?shù)厝ナ褂秒娮赢a(chǎn)品。</p><p class="ql-block"> 2、懂節(jié)制合理分配使用時間,多關注正向積極的信息,發(fā)揮網(wǎng)絡的有利作用,科學使用,健康上網(wǎng),避免沉溺網(wǎng)絡。豐富現(xiàn)實生活,發(fā)展興趣愛好,增強生活的充實感、滿足感和成就感。</p> <p class="ql-block">  3、守公約在上網(wǎng)過程中,特別是公共場所,一定要保護個人信息安全,擅于甄別,不隨意傳播網(wǎng)絡信息,自覺遵守《全國青少年網(wǎng)絡文明公約》,合理利用手機,文明上網(wǎng)。</p><p class="ql-block">三、做好情緒管理,保持陽光心態(tài)</p><p class="ql-block"> 每個人都會受到人際關系、學習工作、生活環(huán)境等各種因素的影響,從而產(chǎn)生各種各樣的情緒。當出現(xiàn)不良情緒,我們可以嘗試從以下三個步驟進行調(diào)整:</p><p class="ql-block"> 1、覺察。首先,我們要細心覺察情緒,當發(fā)現(xiàn)自己情緒波動較大時,要學會按下暫停鍵。停下來,放下習慣性的應對方式,仔細體會自己當下內(nèi)心的感受。</p><p class="ql-block"> 2、接納。不管此刻我是什么情緒,什么情緒反應,什么情緒想法,都是被尊重,被理解,被允許存在的。而且,負性情緒并非一無是處,也具有積極意義,比如適度的焦慮水平可以讓我們意識到危機感。</p> <p class="ql-block">  3、調(diào)整。我們可以用“當......(事件),我感覺......,我需要的是......”來關注到自己未被滿足的需要是什么,然后學會使用合適的方法來調(diào)整情緒,幫助自己走出情緒的漩渦。</p><p class="ql-block"> (1)充分表達情緒</p><p class="ql-block"> 情緒的處理有一個很重的原則:那就是不能傷害他人,也不能傷害自己。我們可以通過繪畫、日記、運動、傾訴等合理的方式來充分表達自己的情緒感受。</p> <p class="ql-block">(2)掌握一些身心</p><p class="ql-block"> 放松的方法當我們感覺到心情不佳時,可以嘗試利用呼吸調(diào)節(jié)法、蝴蝶拍、冥想放松法、漸進式肌肉放松法等,來進行自我心理調(diào)適。</p><p class="ql-block">(3)正向思維,尋找快樂體驗。</p><p class="ql-block"> 可以通過做一些自己感興趣的事情,或者幫助家人做做家務,增加自己的正向情緒體驗。四、主動尋求幫助,增強心理防護</p><p class="ql-block"> 當情緒無法自我緩解時,學會積極尋找朋友、家人、老師的幫助,傾訴自己的感受與想法,增強心理防護與自救自助的能力。</p> <p class="ql-block">  假期中同學們遇到心理困惑時可以第一時間尋找以下心理支持。</p><p class="ql-block"> (一)學校心理輔導室電話</p><p class="ql-block"> 15143857878(撥打后請耐心等待,電話將轉(zhuǎn)接到學校心理老師手機)</p> <p class="ql-block">文稿: 楊柳</p><p class="ql-block">影像: 李峰</p><p class="ql-block">制作:范雪婷&nbsp;</p><p class="ql-block">終審:孔令玲</p><p class="ql-block">監(jiān)制:梁云峰</p><p class="ql-block">出品:長嶺縣第五中學宣傳中心</p>