<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">尊敬的家長朋友，親愛的同學(xué)們：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 您好！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 九年執(zhí)筆磨一劍，六月蟬鳴試鋒芒。2023年中考已經(jīng)圓滿落下帷幕，從高度緊張到全身心放松，孩子們經(jīng)歷了心理上的巨大變化，各種心理需求也在短時間內(nèi)噴涌而出，需要各位家長關(guān)注留意。為確保學(xué)生心理健康，讓假期過得充實而有意義，引導(dǎo)家長合理支持、教育孩子迎接人生新開始，平羅縣靈沙九年制學(xué)校心理咨詢室特意為各位家長和同學(xué)們準(zhǔn)備了一份考后心理調(diào)適指南，希望您仔細(xì)閱讀，合理應(yīng)用。</b></p> 考后常見心理問題 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">焦慮心理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 部分考生通過比對答案，認(rèn)為自己的答案和“正確答案”出入較大，開始懷疑自己，變得焦慮。害怕自己無法考入心儀的學(xué)校，吃不好、睡不好，情緒不穩(wěn)定、沮喪郁悶，甚至出現(xiàn)一些軀體不適癥狀。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">懊惱自責(zé)心理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 部分考生自己認(rèn)為沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平而產(chǎn)生懊悔、自責(zé)感。更有感到前途渺茫，后悔平日不夠用功，復(fù)習(xí)不夠到位；感覺對不起父母，辜負(fù)了父母的期望；認(rèn)為自己一無是處，悲觀壓抑。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">過度放縱心理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 考生認(rèn)為中考結(jié)束，苦日子熬到頭了，好好犒勞一下自己，彌補自己多年來的艱苦奮斗，有的考生一睡好幾天，有的一連玩幾天幾夜的網(wǎng)絡(luò)游戲，甚至有些考生大吃大喝吃壞腸胃……家長對此也沒約束，對孩子聽之任之，但這些都會嚴(yán)重影響孩子身心健康。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">迷茫心理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 有些考生在緊張的考試結(jié)束后，感覺失去了具體目標(biāo)和動力，會感到不知所措，生活沒有節(jié)奏，找不到方向，無所事事，作息逐漸顛倒，找不到方向，無所事事，作息逐漸顛倒。</b></p> 考后心理調(diào)適妙招（考生篇） <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">調(diào)整作息規(guī)律</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 考生在考后務(wù)必要規(guī)律生活，正常飲食、睡眠。保持健康的生活方式，盡可能地不要打亂自己的生物鐘，切忌因為假期就晚睡早起。過長或過短的睡眠時間，都會影響孩子的身心健康。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">學(xué)會接納自己</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 中考只是人生一段旅程的考核，只要在考試中盡力就問心無愧?？忌睦砩弦龊脙墒譁?zhǔn)備，無論結(jié)果好壞都能積極面對。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">嘗試積極溝通</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 如出現(xiàn)負(fù)面情緒，多與家人、朋友溝通，表達負(fù)面情緒，獲得心理支持。在中考之前，學(xué)生和家長都比較緊張，可能會有一些不愉快的事情，甚至產(chǎn)生一些摩擦，因此考后更需要家人和考生保持密切的情感交流，讓家庭成為考生內(nèi)心的港灣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">豐富假期生活</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 考后做一些感興趣的娛樂活動和體育運動，比如跑步、踢足球、打籃球等?？梢载S富自己的業(yè)余文化生活，還可以交到一些志同道合的朋友。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">尋求專業(yè)幫助</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 當(dāng)考生經(jīng)過自我調(diào)節(jié)還是無法接受事實，情緒低落，緊張焦慮甚至失眠抑郁或有更嚴(yán)重的表現(xiàn)，且有一段時間，這時考生要主動尋求心理教師或?qū)I(yè)醫(yī)療機構(gòu)幫助，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下恢復(fù)正常生活。</b></p> 考后心理調(diào)適妙招（家長篇） <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">關(guān)注孩子心理狀況，積極疏導(dǎo)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 如果孩子在考后出現(xiàn)心理問題，甚至說一些消極話語，無論是有心的還是無意的消極話語，都要重視！這時候孩子需要家人的肯定和支持，多陪伴觀察孩子，安慰疏導(dǎo)，多帶其參加戶外活動等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">及時調(diào)整自身情緒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 孩子成績不理想時，家長也會有落差感，此時家長要盡快調(diào)整心態(tài)，首先穩(wěn)定自身情緒，不要輕易批評孩子，用平常心對待孩子的失誤和緊張。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">發(fā)現(xiàn)問題及時溝通</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 父母在與孩子進行溝通時，可以引導(dǎo)孩子表達自己當(dāng)下的情緒和感受，幫助他釋放心底的壓力，放下心理負(fù)擔(dān)。如果孩子抑郁癥狀很嚴(yán)重，持續(xù)幾天都無法走出情緒低谷，如出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、消極情緒等，建議父母要盡快帶孩子到專業(yè)的精神心理科就診，尋求專業(yè)幫助。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">預(yù)防新環(huán)境的適應(yīng)問題</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 新的學(xué)習(xí)階段要求學(xué)生有更加全面的綜合素質(zhì)，比如處理人際關(guān)系、解決問題的能力等。父母要多給孩子創(chuàng)造機會，讓其獨立面對和解決一些問題，提高自身素質(zhì)，以適應(yīng)未來高中生活。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 親愛的考生，中考是結(jié)束更是開始，未來的生活更值得我們期待。讓我們家校攜手，為心賦能，平穩(wěn)度過這個心理問題的多發(fā)期，為未來的美好生活做好準(zhǔn)備！</b></p>