<p class="ql-block"> 3-6歲是幼兒身體迅速發(fā)育的階段, 這個時期均衡膳食營養(yǎng)可以對幼兒一生的身體健康起到奠基作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">一、幼兒每日所需的營養(yǎng)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.谷類：</b></p><p class="ql-block">谷類食物為主體，并適當(dāng)注意粗細(xì)糧的合理搭配，提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.動物性食物：</b></p><p class="ql-block">主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，每日供給量100-125g；應(yīng)鼓勵每日飲奶250g~400g，不超過600~700g。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.大豆及其制品：</b></p><p class="ql-block">大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。每日15g~20g,以提供6~10g的優(yōu)質(zhì)蛋白。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4.蔬菜和水果類：</b></p><p class="ql-block">多吃蔬菜和水果，是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的主要來源。每日150g~200g。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">二、健康營養(yǎng)小知識</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);">1.飯前、飯后不做劇烈運動，不吃湯泡飯</b></p><p class="ql-block"> 進(jìn)餐時保持安靜及其他飲食衛(wèi)生習(xí)慣。由于生活水平的提高，大多數(shù)孩子偏愛吃零食，其實孩子喜愛的零食所含營養(yǎng)成分均衡性較差，再加上幼兒零食不斷，終日似飽非飽，待吃飯時已無食欲，從而影響了其它營養(yǎng)成分的吸收，造成體內(nèi)營養(yǎng)的缺乏。所以，幼兒平時應(yīng)少吃零食，飯前半小時不吃零食。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.幼兒的飯菜要定量定時供應(yīng)</b></p><p class="ql-block"> 幼兒缺乏定時進(jìn)餐的意識，也不明白營養(yǎng)均衡的重要性，作為家長要知道，兩餐之間的間隔時長以及飲食的次數(shù)。幼兒生病不想進(jìn)食的時候，不能強(qiáng)行喂，這樣做會加重幼兒的腸胃負(fù)擔(dān)，不利于身體的康復(fù)。在幼兒吃完之后，有的家長為了增加營養(yǎng), 用哄騙的方式讓幼兒再吃一些，這種做法也不可取，容易讓幼兒養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣，對幼兒的成長發(fā)育不利。對于幼兒偏愛的食物，家長應(yīng)該留心不要讓幼兒一次性吃太多，影響消化。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.不吃垃圾食品</b></p><p class="ql-block"> 垃圾食品對孩子的危害有肥胖、血脂增高、血壓升高，而且這些垃圾食品在制作的過程中，可能會產(chǎn)生大量致癌物質(zhì)，過多攝入會導(dǎo)致癌癥發(fā)生。所以在日常生活中，要避免過多攝入油炸性或者是垃圾食品?？梢赃m當(dāng)吃一些富含維生素較高的水果和蔬菜，水果中含有豐富維生素，能夠補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)成分</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4.不吃三無產(chǎn)品</b></p><p class="ql-block"> 三無食品中含有很多的添加劑，為了保持食品的保質(zhì)期，一般的三無食品中的添加劑含量都超標(biāo)，如果過多的攝入三無食品對于幼兒來說會影響智力的發(fā)展，尤其會損害神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力集中力等都下降很多。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">5.不吃過期變質(zhì)食品</b></p><p class="ql-block"> 如果幼兒食用過期的食品，會引起幼兒出現(xiàn)胃腸道不舒服，因為幼兒吃了過期的食物以后，食物中腐敗變質(zhì)的成分就會刺激幼兒的胃腸道，引起食物中毒的癥狀，比如出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉甚至發(fā)熱等癥狀。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">健康營養(yǎng)小貼士</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.補(bǔ)充維生素C</b></p><p class="ql-block">維生素C能夠提高免疫力和抗病能力，對孩子的大腦和身體發(fā)育都有很重要的作用。幼兒盡量多吃富含維生素C的蔬菜水果，比如橘子、蘋果、蘿卜、大棗等。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.保證鈣質(zhì)充足</b></p><p class="ql-block">對孩子來說，最好采用食補(bǔ)的方式補(bǔ)充鈣質(zhì)。平時多給孩子吃含鈣高的食物，如芝麻、黃花菜、胡蘿卜、海帶、薺菜、蝦皮等。</p><p class="ql-block">不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點等，因為這些食品中含有豐富的磷酸鹽，阻礙鈣質(zhì)的吸收及代謝。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.適量粗糧雜糧</b></p><p class="ql-block">粗糧首先能夠給人體補(bǔ)充礦物質(zhì)，保證微量元素的供應(yīng)；其次粗糧含有纖維素能夠幫助幼兒清理腸道，促進(jìn)排便；粗糧中還含有很多種維生素，這些維生素可以起到保護(hù)皮膚黏膜的作用，減少皮膚炎癥。在孩子的日常飲食中我們可選擇的粗糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等</p> <p class="ql-block"> 總之，幼兒的飲食問題牽動著一個家庭，作為父母，必須重視幼兒的飲食健康，膳食營養(yǎng)要均衡是非常重要的。幼兒處于生長發(fā)育期，對營養(yǎng)需求比較高，家長要給幼兒加強(qiáng)營養(yǎng)，教育幼兒不吃零食或者少吃零食，不喝飲料，飲用白開水，注意平時的飲食衛(wèi)生。讓我們共同呵護(hù)孩子的健康，為幼兒的膳食營養(yǎng)均衡保駕護(hù)航。</p>