<p class="ql-block">練好太極為健康護(hù)航</p><p class="ql-block">太極拳健身療疾，保護(hù)人體元?dú)猓幽暌鎵鄣男Ч驯淮蠹沂熘Ｗ鳛榱?xí)練太極拳半個(gè)多世紀(jì)的筆者談?wù)劸毢萌桕P(guān)注的事項(xiàng)。</p><p class="ql-block">一、重視練拳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">太極拳愛好者在練拳前需先做好熱身運(yùn)動(dòng)。譬如翹翹腿彎彎腰、扭扭身推推掌。但還不夠。對(duì)于有體能基礎(chǔ)的練拳者筆者推薦＂八段錦＂作為熱身運(yùn)動(dòng)。因八段錦動(dòng)作相對(duì)簡單，一般人容易上手。重要的是八段錦能較好地疏通人體各部位的關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)。視各人情況，可把八段錦的每個(gè)動(dòng)作少做幾遍或多做幾遍，也可選擇其中適合自己的動(dòng)作單獨(dú)做。</p><p class="ql-block">實(shí)踐證明，八段錦作為太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)非常適宜。＂八段錦＂本身就是一項(xiàng)極好的具有歷史傳承的健身運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的第二步是一個(gè)靜寞的過程。這個(gè)過程全身放松、微合雙目、兩臂側(cè)垂、虛領(lǐng)頂勁、兩膝微曲。持續(xù)2∽3分鐘。這個(gè)過程最好和周邊恬靜清新的自然環(huán)境渾然一體。</p><p class="ql-block">只有充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，習(xí)練者才能靜以待動(dòng)，徐徐入拳，以氣運(yùn)身。</p><p class="ql-block">二、下肢關(guān)節(jié)的防護(hù)</p><p class="ql-block">筆者經(jīng)常碰到有些想學(xué)拳的人顧慮太極拳會(huì)扭傷和有損下肢各關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)。其實(shí)這是誤解。在練太極拳時(shí)，特別對(duì)初學(xué)者不能很好地按太極拳的招弍出招、收勢(shì)和轉(zhuǎn)架時(shí)，有可能傷及腳的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和足背骨。</p><p class="ql-block">當(dāng)你一招一式按照教練要求或拳譜規(guī)定完成是不會(huì)傷及下肢各關(guān)節(jié)的。相反，柔和的太極拳運(yùn)動(dòng)會(huì)讓習(xí)練者的下肢更承重，關(guān)節(jié)更靈活。</p><p class="ql-block">我們用太極拳＂左野馬分鬃＂的第一個(gè)動(dòng)作＂后坐翹腳＂為例。正確的動(dòng)作為腳跟貼地腳尖翹起右轉(zhuǎn)，再＂抱球跟腳＂。如果初練者把以上動(dòng)作的＂后坐翹腳＂沒做到位，或腳尖根本沒右轉(zhuǎn)，就可能引起踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的不適，甚至扭傷足背骨。以此可舉一反三。</p><p class="ql-block">練拳初始對(duì)有些動(dòng)作、招式、轉(zhuǎn)架不熟悉很正常，堅(jiān)持和習(xí)練一段時(shí)間后，太極拳各式動(dòng)作自會(huì)上下相隨、進(jìn)退自如、似行云流水連綿不斷，身法、手法、步法、眼法、法法相融。當(dāng)然，做到以上要求必須有一個(gè)持之以恒的過程！</p><p class="ql-block">對(duì)已有下肢患疾或不適的，可嘗試用高架練拳，拳勢(shì)取緩。也可在膝蓋處臨時(shí)戴上防護(hù)套一試。下肢病痛嚴(yán)重的應(yīng)先就醫(yī)，等病痛治愈再考慮練拳。</p><p class="ql-block">三、對(duì)腰椎的保護(hù)</p><p class="ql-block">太極名家陳鑫關(guān)于官骸十三目中腰的描述＂腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得＂?？梢?，在練太極拳時(shí)腰的靈活運(yùn)動(dòng)是打好太極拳的關(guān)鍵之一。而正是腰在運(yùn)動(dòng)中的重要作用，練拳時(shí)要注意對(duì)腰部，特別是腰椎部位的保護(hù)。</p><p class="ql-block">在練拳過程中，由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)扭傷腰的不多，而更多的腰椎病痛是由練拳者汗?jié)袷芎鸬摹?lt;/p><p class="ql-block">部分練拳者由于體弱腎虛、運(yùn)動(dòng)過量或架式過低，在練拳過程中使后腰汗?jié)褚律?。后腰的汗水如不及時(shí)擦干，讓衣衫濕處長時(shí)敷在腰間會(huì)使腰部受寒，引起后腰病痛。更有練拳者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，穿著汗?jié)褚律莉T著單車在涼風(fēng)中穿行，更是危害健康！人的腰椎處集懸樞、命門、腰陽關(guān)等重要穴位于一處，其中腰陽關(guān)和命門的受傷將影響腰骶及下肢。</p><p class="ql-block">如何在練拳時(shí)避免因汗?jié)褚鹧渴芎?，除了及時(shí)除去腰間的汗水外，可取一條柔軟吸水性好的棉質(zhì)小毛巾用松緊帶固定于腰部。練拳結(jié)束后稍時(shí)即可取下小毛巾并揉擦腰椎部片刻。同時(shí)換去汗?jié)竦囊律馈?lt;/p><p class="ql-block">因汗注風(fēng)寒引起的腰椎部不適在秋冬季練拳時(shí)尤需注意和重視。</p><p class="ql-block">四、運(yùn)動(dòng)量的控制</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量的控制是練好太極拳的重要內(nèi)容。而這一問題往往被許多習(xí)拳者忽視。</p><p class="ql-block">我們常見公園里有些習(xí)拳者練得汗流浹背，滿臉通紅。殊不知，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過量后帶來的結(jié)果是對(duì)體能的透支和過勞。這和習(xí)練太極的初衷相背。我們要求習(xí)練者經(jīng)常習(xí)練太極拳，貴在＂常＂字！</p><p class="ql-block">太極拳架式分高、中、低。年輕身體基礎(chǔ)好的練拳者可取低架勢(shì)，年老體弱或以康復(fù)為目的的習(xí)練者可取高架勢(shì)。練拳后神清氣爽，精神倍增，似有欲罷不能，這是練拳者正常的運(yùn)動(dòng)反映。</p><p class="ql-block">對(duì)太極拳種的選擇，也需要做到應(yīng)人而異。譬如，年輕體能好的可練陳式太極拳或武當(dāng)太極拳中的玄武拳、八卦掌等，年老體能差的可選楊式、吳式太極拳或武當(dāng)太極拳36式28式等。對(duì)那些喜歡陳式太極拳的老年體弱朋友在習(xí)練時(shí)把發(fā)力的動(dòng)作改為柔和舒緩，跳越的動(dòng)作改為抬腳跨步、擦腳或蹬腿動(dòng)作可改為擬似運(yùn)動(dòng)即可。</p><p class="ql-block">五、練拳中的＂意念＂</p><p class="ql-block">太極拳的拳譜中有＂以心行氣，以氣運(yùn)身＂。即氣受意的指揮。這種氣并非一般意義上的呼吸的空氣，而是一種＂內(nèi)氣＂，這種內(nèi)氣在祖國醫(yī)學(xué)中稱為＂元?dú)猓?、＂正氣＂、＂先天之氣＂。人的身體有不適一線病痛往往是內(nèi)氣受阻，氣阻則血滯，氣血不暢自然得病。</p><p class="ql-block">習(xí)練太極拳時(shí)我們強(qiáng)調(diào)導(dǎo)入主觀意念。特別對(duì)身體某處的不適可用意通其氣血，疏其經(jīng)絡(luò)。這種感覺只有在不斷堅(jiān)持長期的練拳過程中才有體會(huì)和累積。</p><p class="ql-block">有人覺得＂意念＂是虛無的。其實(shí)不然，意念是人調(diào)控自身的一種手段，是物質(zhì)存在的一種形式。</p><p class="ql-block">練拳過程最調(diào)諧自身狀態(tài)，意其周身處處平衡，念其無處不存陰陽的過程，是促使自身健康的過程。</p><p class="ql-block">我國傳統(tǒng)中醫(yī)對(duì)病人的診治即采用＂陰陽五行、四診八綱＂的療病理論，這一理論的原理即人體的自然平衡。</p><p class="ql-block">因此，通過練太極拳用＂意念＂防病祛病是我們平時(shí)重視的要點(diǎn)。當(dāng)然要達(dá)到這一過程沒有數(shù)年甚至數(shù)十年的太極習(xí)練功底是很難的！</p><p class="ql-block">練太極是一個(gè)對(duì)全身經(jīng)絡(luò)穴位輕柔按摩的過程，是對(duì)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)鍛煉的過程。經(jīng)過這次全球新冦疫情，相信大家對(duì)自身健康更加關(guān)注更加重視。祝每位太極拳爰好者持之以恒修得＂正果＂為健康護(hù)航！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p>