<p class="ql-block"> 中考對(duì)于每個(gè)初中學(xué)生來說都是必經(jīng)的一次歷練，是人生十字路口中的第一次重要挑戰(zhàn)。揮別中考，同學(xué)們就像羽化而成的蝶，將飛向一個(gè)多姿多彩的假期，展翅飛翔。</p><p class="ql-block"> 在這個(gè)假期里，如果我們能懂得調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，及時(shí)為自己制訂一個(gè)合理的暑期計(jì)劃，既可以緩解中考帶來的心理影響，又能更好地迎接未來的生活。</p> <p class="ql-block">中考后容易最出現(xiàn)下列這些狀態(tài):</p> <p class="ql-block">1.身心疲憊的狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 由于備考期間長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)壓狀態(tài)，考試結(jié)束后一下子泄了能量，感覺身心疲憊，又擔(dān)心成績(jī)不夠理想，感到未來充滿挫折。</p><p class="ql-block">2. 過度補(bǔ)償?shù)臓顟B(tài)</p><p class="ql-block"> 考試結(jié)束后，有同學(xué)徹底放飛自我。沉迷于網(wǎng)絡(luò)，打破生物作息規(guī)律，常熬夜賴床，三餐不定。</p><p class="ql-block">3. 無所適從的狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 在考后百無聊賴，生活沒有動(dòng)力，無目標(biāo)感日益強(qiáng)烈。對(duì)上網(wǎng)產(chǎn)生依賴，宅在家中，缺乏社交活動(dòng)。</p><p class="ql-block">4. 情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 有同學(xué)在考試后，脾氣易煩躁，易與家長(zhǎng)產(chǎn)生沖突，對(duì)家長(zhǎng)的規(guī)勸置若罔聞。等待成績(jī)公布的期間常常覺得焦慮，緊張。</p><p class="ql-block">5. 迷惘無措的狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 不清楚自己的興趣所在，對(duì)自己沒有明確定位，對(duì)未來也沒有規(guī)劃。</p> <p class="ql-block"> 該怎么做來調(diào)節(jié)這樣的狀態(tài)呢？我們可以利用心理健康知識(shí)從學(xué)生和家長(zhǎng)兩方面來應(yīng)對(duì)。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)生篇：調(diào)整心態(tài)，做好規(guī)劃</p><p class="ql-block"> 應(yīng)以一顆平和的心來對(duì)待中考與未來。畢竟，中考只是人生的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，而人生卻是一段長(zhǎng)長(zhǎng)的旅途，需要一步步去走好。因此，請(qǐng)同學(xué)們一定要調(diào)整好心態(tài)，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規(guī)劃好未來并逐步落實(shí)。你可以嘗試以下的方法：</p><p class="ql-block">1.親近大自然：想一想你有多久沒有走進(jìn)大自然，與動(dòng)植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。 </p><p class="ql-block">2.談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。</p><p class="ql-block">3.調(diào)整思維方式：使我們感到焦慮的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知，你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法“我如果沒考好，我就全完了，就沒有人愛我，我就是一個(gè)沒用的人”，當(dāng)你焦慮時(shí)你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯(cuò)誤的災(zāi)難性的認(rèn)知。中考重要卻也不那么重要，你要對(duì)它有一個(gè)定位，人生改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)不止這一個(gè)，沒有考好并不代表“你沒用”、“不會(huì)被人愛”，天也不會(huì)塌，你也不會(huì)“完”。</p><p class="ql-block">4.釋放情緒：如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。</p><p class="ql-block">5.自我暗示：在等待期可以經(jīng)常暗示自己“不管結(jié)果如何，我努力了”“我很棒”“未來充滿希望”等。</p><p class="ql-block">6.補(bǔ)償升華法：以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長(zhǎng))補(bǔ)償中考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績(jī)化解心理矛盾，獲得心理平衡。</p><p class="ql-block">7.理智分析：考試過后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等，當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望時(shí)，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達(dá)到別人的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，只要我盡力了，我的心里是無憾的。</p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)篇 成為孩子最堅(jiān)強(qiáng)的后盾</p><p class="ql-block">一、理解寬容，溫暖陪伴</p><p class="ql-block"> 孩子考試失利后，有些家長(zhǎng)都會(huì)一味地責(zé)怪和打罵孩子，這很容易挫傷孩子的自尊心和自信心，甚至?xí)?dǎo)致孩子對(duì)未來失去信心，影響今后的發(fā)展。無論成績(jī)?cè)鯓?，?qǐng)不要責(zé)罵你的寶貝。孩子一定不是故意考得那么差。每一個(gè)孩子學(xué)習(xí)都不容易，每一個(gè)孩子都在用自己的方式全力以赴。這個(gè)時(shí)候，是孩子最脆弱的時(shí)候，最需要家長(zhǎng)的理解和寬容，正確疏導(dǎo)孩子，幫他們順利走出這個(gè)困境尤為重要。我們給與孩子溫暖的陪伴和溝通，給他們成長(zhǎng)之路注入精神支持，讓他們對(duì)未來充滿希望。</p><p class="ql-block">二、調(diào)節(jié)心理期望，理智面對(duì)中考</p><p class="ql-block"> 在中考成績(jī)公布后，許多考生會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，再加上社會(huì)上成年人之間拿孩子的成績(jī)進(jìn)行比較，因此父母對(duì)子女的期望值普遍較高。家長(zhǎng)自身先要心態(tài)平和，理智面對(duì)中考，不能把中考成績(jī)作為衡量孩子成才的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也不拿中考成績(jī)的高低來評(píng)價(jià)孩子九年的學(xué)習(xí)生活；其次，家長(zhǎng)和孩子應(yīng)將期望值調(diào)低，無論孩子是一貫不努力還是發(fā)揮失常，家長(zhǎng)都要做到不抱怨、不斥責(zé)。因?yàn)楹⒆哟藭r(shí)承受著前所未有的精神壓力，抱怨和責(zé)備只會(huì)讓他們的壓力更大。家長(zhǎng)接受事實(shí)，幫助孩子找到問題的原因，正確引導(dǎo)孩子，幫助孩子尋找出路，即使孩子中考失利，但以后人生的路還長(zhǎng)，重要的是能夠意識(shí)到自己的問題，通過成長(zhǎng)來糾正這些問題。</p><p class="ql-block">三、制定假期規(guī)劃，放松但不放縱</p><p class="ql-block"> “考后一定要睡個(gè)痛快，玩?zhèn)€徹底！”這是許多學(xué)生對(duì)中考后生活的“計(jì)劃”。的確，長(zhǎng)時(shí)間處于繁重的學(xué)業(yè)壓力之下讓許多孩子身心疲憊。然而，放松要有度，不能讓孩子考后的生活變得放縱，沒有任何節(jié)制。家長(zhǎng)可以在了解孩子考后安排的前提下，與孩子共同規(guī)劃假期生活，適當(dāng)提醒孩子保持規(guī)律的作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在疫情防控要求允許的情況下適當(dāng)參加休閑娛樂活動(dòng)，包括看電影、聽音樂、短途旅游、逛圖書館博物館等。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)抽空帶孩子或者建議孩子去參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)或公益活動(dòng)，或在條件允許的情況下帶孩子到自己的工作單位參觀、體驗(yàn)，讓孩子有機(jī)會(huì)去體驗(yàn)學(xué)習(xí)以外的生活以及鍛煉自己獨(dú)立處理問題的能力，并在各種體驗(yàn)中探尋自己的職業(yè)理想，開啟生涯規(guī)劃的大門。</p><p class="ql-block">四、關(guān)注心理狀況，尋求專業(yè)人士</p><p class="ql-block"> 無論結(jié)果如何，每一個(gè)孩子都經(jīng)過辛勤地努力，經(jīng)歷了人生的一次重要考試，此時(shí)需要回歸家庭溫暖的港灣，進(jìn)行短暫的憩息，為下一段的人生儲(chǔ)備能量，家長(zhǎng)應(yīng)多給予學(xué)生生活上的關(guān)愛、心靈上的撫慰。其次，中考雖重要，但孩子的身心健康更為重要，一定要多與學(xué)生進(jìn)行有效溝通，走進(jìn)他們的心靈、了解他們的心態(tài)、做積極的引導(dǎo)，以保障學(xué)生健康成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 孩子在中考成績(jī)出來后可能會(huì)出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，比如情緒低落、煩躁、食欲減退、失眠等，一般情況下兩周左右能逐漸緩解。如果孩子上述不適持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間存在，癥狀進(jìn)行性加重，同時(shí)出現(xiàn)抑郁、疲勞、話少、輕生想法等表現(xiàn)，家長(zhǎng)需提高警惕，及時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助。</p> <p class="ql-block"> 中考只是學(xué)生生涯的一個(gè)階段，不是終點(diǎn)。理性看待考試結(jié)果，合理分析考試成敗，科學(xué)做好生活規(guī)劃。一生中還有很多考試和挑戰(zhàn)需要我們持續(xù)不斷地努力才能到達(dá)理想的彼岸，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值！愿大家不負(fù)韶華，所愿皆成！揮別中考，展翅飛翔！</p>