<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自身免疫力強(qiáng)大的人，身體一般比較健康，外邪很難入侵，不容易生病。</p><p class="ql-block">而免疫力弱的人，體內(nèi)偏虛弱，對(duì)付“外來侵略者”的能力也就比較差，自然容易生病。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">除了少數(shù)人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半與個(gè)人的生活習(xí)慣有關(guān)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">01 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">免疫系統(tǒng)是如何工作的？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1、第一道防線，物理屏障</b></p><p class="ql-block">其實(shí)絕大部分的病原體無法突破由黏膜、皮膚、各種分泌物組成的物理屏障，皮膚是由多層細(xì)胞組成的物理屏障，會(huì)抵擋病原體，而呼吸道、尿道、胃腸道等器官粘膜，也會(huì)阻擋病原體入侵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、第二道防線，先天免疫系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block">先天性的免疫系統(tǒng)能夠區(qū)分自身的細(xì)胞和外來物質(zhì)，如果發(fā)現(xiàn)病原體的話，一般會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)的信號(hào)，進(jìn)而將其消滅。</p><p class="ql-block">先天免疫系統(tǒng)的主力是免疫細(xì)胞，準(zhǔn)確的識(shí)別病原體，還能夠確認(rèn)感染的位置，此時(shí)吞噬細(xì)胞會(huì)消滅病原體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">3、第三道防線，適應(yīng)性免疫系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block">適應(yīng)性免疫系統(tǒng)主要針對(duì)特定的病原體，也就是抗原，把抗原進(jìn)行分析，從而對(duì)病原體進(jìn)行準(zhǔn)確的打擊。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">02 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">想要判斷免疫力好不好？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">可以看看這4點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1<b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">、傷口容易感染，不易康復(fù)</b></p><p class="ql-block">人身上出現(xiàn)傷口是很正常的事，誰都有不經(jīng)意受傷的時(shí)候，但是免疫力強(qiáng)大的人，就能做到快速止血消炎，促進(jìn)傷口慢性恢復(fù)以及皮膚修復(fù)，以免傷口進(jìn)一步惡化，這也要?dú)w功于免疫細(xì)胞。</p><p class="ql-block">如果是免疫力低下的人，不僅傷口恢復(fù)會(huì)比較慢，而且還容易在恢復(fù)過程中出現(xiàn)化膿、感染等問題，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口進(jìn)一步惡化的情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、經(jīng)常吃藥，尤其是抗生素</b></p><p class="ql-block">免疫力低下的人，因?yàn)樯眢w抵御外界致病菌的能力比較差，所以平時(shí)就需要利用藥物來治療疾病，而并非依靠自愈力，并且還會(huì)服用抗生素來殺死細(xì)菌預(yù)防炎癥。</p><p class="ql-block">但是，這么做雖然能解一時(shí)燃眉之急，但是長(zhǎng)期服用抗生素類藥物，也會(huì)擾亂腸道菌群，或者是別的副作用，到時(shí)候免疫力只會(huì)進(jìn)一步下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3、總是大動(dòng)肝火，脾氣暴躁</b></p><p class="ql-block">現(xiàn)如今，人們的生活壓力一路飆升，有的人變得越來越心平氣和，有的人則變得越來越歇斯底里，動(dòng)不動(dòng)就生氣。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期在處于負(fù)面高壓的情緒下，體內(nèi)的皮質(zhì)層水平升高，血液中的免疫細(xì)胞水平降低，人體免疫力也就越來越弱。</p><p class="ql-block">所以，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中的人，當(dāng)面對(duì)致病菌，有沒有足夠多，足夠強(qiáng)的免疫細(xì)胞與之抗衡，自然也更容易生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">4、睡眠質(zhì)量差</b></p><p class="ql-block">睡眠是人體待機(jī)休息，得以恢復(fù)的重要時(shí)機(jī)。在睡眠期間，就釋放很多細(xì)胞因子，對(duì)抗炎癥感染，幫助傷口的愈合，致病菌的抵抗，如果長(zhǎng)期熬夜，細(xì)胞因子不足，就給了疾病可乘之機(jī)。</p><p class="ql-block">以上是免疫力弱的人，可能會(huì)有的幾種表現(xiàn)。而免疫力強(qiáng)大的人，一般精力比較旺盛，不小心受傷的話，傷口也會(huì)愈合得比較快，并且睡眠質(zhì)量好，胃口好等等。</p><p class="ql-block">他們有這些特征，與個(gè)人平時(shí)良好的生活習(xí)慣也是分不開的，又會(huì)有哪些特征呢？一起來了解一下。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">03 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">身體“免疫力”強(qiáng)大的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">多有這4個(gè)好習(xí)慣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">看你占了幾個(gè)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1、少吃高糖食品及加工食品</b></p><p class="ql-block">高糖食物能夠刺激人體釋放出更多的多巴胺，讓人心情變得愉快，同時(shí)進(jìn)食過多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多，導(dǎo)致肥胖，增加體內(nèi)壞膽固醇值。</p><p class="ql-block">還有加工食品，現(xiàn)在人們吃的許多食物，都屬于精加工食品，這類食物或許比較容易消化。</p><p class="ql-block">但也正因?yàn)榇?，可能?huì)減弱腸胃的蠕動(dòng)能力，給腸胃創(chuàng)造“偷懶”的機(jī)會(huì)，腸胃不好，身體所獲營(yíng)養(yǎng)受限，導(dǎo)致免疫力變差，疾病也就容易找上門。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉</b></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)自身免疫力的最佳方式之一，免疫力強(qiáng)大的人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也注重力量鍛煉。</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)慢慢流失，自身力量慢慢減小，而經(jīng)常有意識(shí)地進(jìn)行力量鍛煉，有助于提升肌肉力量，減緩肌肉流失速度，增強(qiáng)免疫力，進(jìn)而延緩衰老。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3、不吃“不干凈”食物</b></p><p class="ql-block">“不干凈”食物主要是指外賣、燒烤、路邊攤、不健康零食等各種衛(wèi)生安全得不到保證的食物，建議各位最好還是在家吃，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么便捷，想吃什，食譜在網(wǎng)上一搜就能找到，花的錢少，還能夠保證健康安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">4、遠(yuǎn)離煙酒、不熬夜、睡眠充足</b></p><p class="ql-block">經(jīng)常抽煙喝酒的人，自身免疫力水平都有遭到一定的破壞，想要免疫力強(qiáng)大，勸你遠(yuǎn)離煙酒。</p><p class="ql-block">另外，也要遠(yuǎn)離熬夜。熬夜期間，身體超負(fù)荷運(yùn)作，之后第二天還要照常運(yùn)作，自然會(huì)消耗大量氣血，降低自身免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">如何增強(qiáng)自身免疫力？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，睡眠對(duì)免疫力尤為重要，一個(gè)好睡眠需滿足三個(gè)條件：</p><p class="ql-block"><b>1、足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，通常是不少于7個(gè)小時(shí)；</b></p><p class="ql-block"><b>2、規(guī)律的睡眠，盡量每天都在11點(diǎn)之前入睡，不要顛倒睡眠；</b></p><p class="ql-block"><b>3、良好的睡眠環(huán)境，睡覺時(shí)別開燈，臥室環(huán)境要衛(wèi)生，床單被罩要經(jīng)常保持潔凈。</b></p><p class="ql-block">其次，多曬曬太陽，能為人體祛除寒氣，促進(jìn)維生素D的生成，也是增強(qiáng)免疫力的方法之一。</p><p class="ql-block"><b>還有就是注意飲食。</b></p><p class="ql-block">飲食切勿大魚大肉，整天吃火鍋、烤肉這些不健康的食物。應(yīng)該合理的搭配，多吃蔬菜，適量吃肉，適量吃粗糧。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三餐要清淡規(guī)律，少放佐料。</p><p class="ql-block">食材不要單一，每天要保證4大類食物的攝入，包括谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；最后是油脂類。</p><p class="ql-block">冬季天冷，很多人會(huì)嫌冷，不愛吃水果，或者把水果煮了吃，這是不可取的。</p><p class="ql-block">水果中有豐富的維生素，要增強(qiáng)免疫力，需要適量的補(bǔ)充，每天應(yīng)該攝入不少于200克的水果。</p><p class="ql-block">另外，煮著吃水果會(huì)導(dǎo)致維生素C被破壞，打成汁喝也可以，水果最好的吃法是直接吃。</p><p class="ql-block">總的來說，免疫力雖然我們看不到，摸不著，但是無處不在，且非常重要，而且不生病也不代表免疫力一定好，還是希望大家能夠注重日常生活方式健康，提高免疫力，遠(yuǎn)離各種疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正所謂：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>人生不過三萬天，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>成功失敗均坦然，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>是非恩怨莫在意，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>健康快樂最值錢。</b></p><p class="ql-block">縱使你家財(cái)萬貫，也買不來一個(gè)健康的身體。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">往后余生，愿你我都能保持健康的習(xí)慣，擁有樂觀的心態(tài)，在有限的生命中，活出不一樣的幸福自在</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>