前言 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">高考是一場青春的戰(zhàn)役，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>敢拼搏，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">方能不留遺憾。</span></p> <p class="ql-block">時 間：2023年5月30號</p><p class="ql-block">地 點：高三教學樓數(shù)學組辦公室</p><p class="ql-block">主 備 人：彭亞楠老師</p><p class="ql-block">主 評 人：馬昌芬老師</p><p class="ql-block">參加教師：高三數(shù)學組全體成員</p><p class="ql-block">備課內(nèi)容：《考前演練，積極備戰(zhàn)》</p> 考前分析 <p class="ql-block"> 高考在即，為了同學們的高考安全和減緩學生的考場緊張情緒。于是在今天，我們數(shù)學組開展了以“考前演練，積極備戰(zhàn)”為主的教研活動。</p><p class="ql-block"> 高考時間越來越接近，不少考生會出現(xiàn)不同程度的考前焦慮癥狀，他們有的會懷疑自己的能力，會不安、緊張、思維遲鈍 甚至有的會出現(xiàn)脾氣暴躁等情緒。所以家長一定要重視，幫助孩子一起調(diào)整好心態(tài)來面對考試。下面就讓我們一起來看看，有哪些辦法可以緩解孩子高考前的壓力。</p><p class="ql-block"> 彭亞楠老師說：又是一年高考時，現(xiàn)在的學生可能感到焦慮疲憊，還請再堅持一下，付出的汗水終將變成未來的禮物。容易弄混的知識點，再多記幾遍；做著手生的題目，再多練幾道……請相信：手捧錄取通知書的你，一定會記得此時堅定的自己。 高考加油！</p> 針對高考生，如何緩解壓力 <p class="ql-block"> 同學們在考前，會有各種各樣的壓力與考前焦慮，我們對我們的壓力和產(chǎn)生壓力的原因進行了分析和討論：</p><p class="ql-block"> 首先，最重要的是樹立信心，要相信自己有能力應(yīng)對這場考試，通過自我暗示以及鼓勁、自我打氣，給自己帶來神奇的力量。同時，也可以通過以下的減壓方法來緩解考試的焦慮和壓力。</p> <p class="ql-block">一、適量的運動減壓法</p><p class="ql-block"> 研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。教育學心理學研究表明，學習的遺忘順序是先快后慢，學習方法也是分散學習相對比集中學習收貨更多，所以當你感到焦慮或注意力不集中時，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步，打打球或者游泳，讓自己擁有充沛的精力去面對考試。</p><p class="ql-block">二、做感興趣的事減壓法</p><p class="ql-block"> 當你做感興趣的事的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界，你發(fā)覺自己焦慮，產(chǎn)生負面情緒的時候，可以有意識的轉(zhuǎn)移注意力，聽聽音樂讓內(nèi)心平靜，音樂的選擇在于個人，只要讓你能夠輕松愉快，或者看電視、打籃球等等，以此來轉(zhuǎn)移你的注意力。</p><p class="ql-block">三、情感宣泄減壓法</p><p class="ql-block"> 高考臨近，壓力劇增，考生難免心情壓抑，不愿意去溝通，這時，你更應(yīng)該找好的同學或親友談心，將內(nèi)心的負面情緒傾訴出來；找一個不受他人感擾的地方，放聲大哭一場，或者寫書信、寫日記等形式，給自己負面情緒找一個發(fā)泄的出口，疏解心里的焦慮和苦惱。</p><p class="ql-block">四、睡眠減壓法</p><p class="ql-block"> 充足的睡眠是保證考生大腦有一個很好的應(yīng)知狀態(tài)，也是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息也是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。在考前一定要放松心態(tài)，讓孩子擁有充足的睡眠。</p><p class="ql-block"> </p> 家長怎么緩解考生壓力 <p class="ql-block"> 孩子高考，作為父母緊張焦慮的情緒也不亞于孩子。高考的勝利，父母都扮演著不同的重要角色，孩子的情緒容易受周圍人的影響，面對考生的考前焦慮，家長應(yīng)該先把控好自己的情緒和行為，不要讓自己的“望子成龍”成為孩子的不可承受之重，那家長怎么緩和考生焦慮和壓力呢？</p><p class="ql-block"> 首先，當孩子出現(xiàn)焦慮、緊張、煩躁、不自信等各種心理綜合癥時，家長要做的就是“冷靜”，穩(wěn)住自己的情緒，然后再嘗試和孩子溝通，讓孩子先穩(wěn)住情緒。當發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，要鼓勵、引導孩子適當?shù)淖鲆恍┓潘?，把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。</p> <p class="ql-block">一、不過度關(guān)注成績</p><p class="ql-block"> 考前一天，至關(guān)重要，如果家長焦慮的話，是很容易影響考生的。所以家長要做到的是，不要太擔心孩子會考出什么樣的成績，不要總諷刺孩子，考不好，會怎么樣，而是要更耐心的陪伴孩子，用無聲的方式表達自己對孩子的支持和鼓勵，家長在晚飯后，可以帶孩子出去散散步，聊聊天，聊一些輕松的話題，可以講講笑話，幫助孩子放松，消除焦慮的情緒。</p><p class="ql-block">二、飲食健康</p><p class="ql-block"> 在考試期間，考生們本來心理上就會有不同的變化，在心理壓力下，可能會對身體造成影響，這樣身體就容易出現(xiàn)問題，如果家長在這個時候，不注意孩子的飲食話，會給孩子造成身體上的麻煩，盡量給孩子提供健康有營養(yǎng)的食物。</p><p class="ql-block">三、傾聽孩子</p><p class="ql-block"> 考生考前焦慮的來源很可能是最后一次?？迹嫉暮门c壞，家長不要指責，要試著多理解孩子的心情，鼓勵孩子考前的每一道錯題都是為了高考能減少錯誤，給孩子一定的考前安全感。如果聽到孩子一些比較煩躁的言語表達，或者出現(xiàn)對事情無力，這時候最好的方式就是認真地、用心地傾聽，然后適當?shù)亟o予孩子力所能及的支持。</p> 幸運之繩 <p class="ql-block">考前聚力，好運連連。老師們?yōu)槊课粚W生佩戴紅手繩。</p> <p class="ql-block">鄭老師說：高考考驗的是考生的知識儲備，更考驗考生的考前準備與臨場發(fā)揮。為助力學生高考，老師們可以專門編寫“考前秘籍”。制作成便于攜帶的小卡片，超暖心！</p> 考前秘籍 <p class="ql-block">附上各科“秘籍”</p><p class="ql-block">高考秘籍（幸運篇）</p><p class="ql-block">付出終有回報，信心絕對重要；</p><p class="ql-block">明天還要考試，別忘面帶微笑；</p><p class="ql-block">有空睡個好覺，不必緊張煎熬；</p><p class="ql-block">敞開鯤鵬懷抱，直上青云九霄。</p><p class="ql-block">祝大家考試順利！高考加油！</p> <p class="ql-block">高考秘籍（數(shù)學篇）</p><p class="ql-block">通覽全卷，合理安排；充滿自信，理性考試；</p><p class="ql-block">咬文嚼字，認真審題；明確要求，抓住關(guān)鍵；</p><p class="ql-block">提煉信息，巧妙轉(zhuǎn)化；深入挖掘，聯(lián)想遷移；</p><p class="ql-block">書寫規(guī)范，減少失誤；分步作答，規(guī)范答題。</p> <p class="ql-block">高考秘籍（四個好）</p><p class="ql-block">一要休息好，身體好才可精神好；</p><p class="ql-block">二要心態(tài)好，壓力減少發(fā)揮才好；</p><p class="ql-block">三要心情好，遠離煩躁成績才高；</p><p class="ql-block">四要吃得好，營養(yǎng)高高腦力才好。</p><p class="ql-block">祝你金榜題名，一舉奪魁！</p> 尾聲 <p class="ql-block">全程陪伴學生，關(guān)心愛護學生，耐心輔導學生，繼續(xù)踐行我?！白非笞吭?，成就夢想”的校訓，為奪取高考的勝利而努力奮斗，向自己、向?qū)W校、向社會交上一份滿意的答卷！</p><p class="ql-block">——我想改用當下最火爆的一首歌《早安隆回》里的歌詞，為全體高三師生高考百日沖刺壯行:</p><p class="ql-block">高考，是我生命中最美的相遇，激勵我筑夢前行！</p><p class="ql-block">夢想，是那夜空中最美的星星，照亮我一路前行！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">執(zhí)自信之筆，答滿意之卷，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">寫高分之字，考幸運之篇，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">做如意之題，揮稱心之汗；</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">吹成功之號，打勝利之戰(zhàn)。</span></p> <p class="ql-block"> 積一時之跬步，臻千里之遙程。祝愿學生們做必勝青年，以輕松的狀態(tài)迎接即將到來的高考，以及未來人生每一場考驗。不負青春，努力為夢想拼搏。六月的你們注定是最耀眼的光芒！</p><p class="ql-block">高考加油！預祝高三學子們：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">金榜題名、前程似錦！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">2023年高考再創(chuàng)輝！</span></p>