<p class="ql-block">今天寫的這一篇讀書筆記應(yīng)該是結(jié)合當(dāng)前的工作上的各種“不愉快”有感而發(fā)，更確切的是書中的內(nèi)容解釋了個人的疑問。</p><p class="ql-block">《暗理性》，這本書告訴了我如何掌握情緒，最近情緒波動比較大，大到與單位的大貓吵架，沒有控制住自己的情緒，甚至已經(jīng)做好了被辭退的準(zhǔn)備?？赡苁窃谟龅筋嵉购诎椎那闆r下，一方面要堅守內(nèi)心的自尊，另一方面也是要給工作一個交代。主動提出了希望換個賽道，就像跑在高速上的汽車，如果后面押了好幾輛車，我會主動從快車道讓出來，跑到旁邊的車道，給后面的車讓道。這樣會提升整體的效率，也是我個人堅守的一份對職業(yè)上的道德底線。</p> <p class="ql-block">說說書中的內(nèi)容，以下主要選自書籍內(nèi)容。</p><p class="ql-block">《暗理性》，其實指的就是情緒。在很多人眼里，情緒是一個不太好的東西，會干擾我們作出理性決策；如果一個人被形容為“情緒化”，也大概率說明，大家覺得這個人平時不太理性。這本書告訴我們，情緒跟理性并不是對立的，沒有情緒在底層作為支撐，我們所謂的理性壓根不存在。比如，就像昨天陪孩子在外面玩了一天，晚上到家才處理明天的會議準(zhǔn)備工作。這個時候，理性的行為肯定是趕緊去做會議準(zhǔn)備，但如果往更深一層看，就會發(fā)現(xiàn)，其實推動為會議做準(zhǔn)備這個理性行為的，是對于明天會議準(zhǔn)備的焦慮。書里提醒我們，人的很多理性的決策，本質(zhì)上都是被情緒推動的；沒有情緒，我們的理性就會失去動力。情緒不僅和理性不對立，甚至還是理性的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">情緒是一種“暗理性”。</p><p class="ql-block">人的很多理性的決策，其實是被情緒推動的。例如一個人決定開始鍛煉身體，這背后可能是因為，他看到體檢報告顯示，自己有高血脂、高血糖，害怕再不開始鍛煉，身體會垮掉。從最根本上來講，情緒的功能是圍繞“趨利避害”展開的，所以它才能成為我們的理性行為背后的驅(qū)動力。在這樣的引導(dǎo)下，我們可以作出下一步的行動判斷；可以通過調(diào)整自己的狀態(tài)，獲取想要的資源；也可以鼓動別人的情緒，指引他們的行為。思維的理性能讓人不斷權(quán)衡和思考，那么情緒這種“暗理性”，則是我們行為背后的驅(qū)動力；如果沒有情緒的驅(qū)動，我們會喪失“趨利避害”的能力，失去基本的道德感，更談不上理性了。</p><p class="ql-block">如果情緒過于強烈，也會給我們的身心帶來危害。比如，有人因為過于憤怒，氣暈過去；也有人因為過度焦慮，而導(dǎo)致失眠、反胃，等等。這是因為，在強烈的情緒的作用下，我們體內(nèi)能量的損耗很快，就像你在用非?？斓乃俣认蚯皼_一樣，內(nèi)臟和機(jī)體都被調(diào)動起來，處于高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。但是，這種運轉(zhuǎn)并不能長期維持，一旦超越了承受的極限，身體就會累垮。</p><p class="ql-block">無論是開心、難過，還是憤怒，這些情緒都是我們與生俱來的本能，有它存在的價值。對我們有害的，不是情緒本身，而是過于極端、強烈的情緒表達(dá)。所有的情緒只要在合理的情緒尺度上表達(dá)，并不會對人造成傷害，很多時候還是有益的。</p> <p class="ql-block">認(rèn)識敏感、憤怒、焦慮和抑郁這四種“負(fù)面情緒”。</p><p class="ql-block">敏感的情緒。作者認(rèn)為在人類的進(jìn)化過程中，敏感者是有更強的生存優(yōu)勢的。我們的感覺器官就像一套雷達(dá)系統(tǒng)，幫我們接收各種來自周遭環(huán)境的信號，而敏感者的這套雷達(dá)系統(tǒng)是比其他人更靈敏的。如果你恰巧是一個敏感者，請不要抵觸自己的這種特質(zhì)，其實是“聰明人”的配置之一。如果一個人過度敏感，他的感官雷達(dá)過度靈敏，那么就意味著，他在擅長發(fā)現(xiàn)危險信號的同時，也很容易把一些不是危險信號的噪聲信號，也識別為危險信號。比如，因為看到同事竊竊私語，就猜想他們是不是在說自己的壞話；因為領(lǐng)導(dǎo)的一個不經(jīng)意的眼神，就陷入自我懷疑等等，把一些普通信號當(dāng)作危險信號，讓自己陷入不安狀態(tài)。</p><p class="ql-block">緩解過度敏感。研究者們發(fā)現(xiàn)，敏感特質(zhì)強的人，體內(nèi)的皮質(zhì)醇的激素的水平要比普通人高得多。如果一個人想要調(diào)低自己的敏感度，一個有效的途徑就是調(diào)節(jié)自己的皮質(zhì)醇水平。作者在這里推薦的調(diào)節(jié)工具是冥想，每天冥想20分鐘，持續(xù)一個月，人們的皮質(zhì)醇水平會有顯著降低，過度敏感的狀況也會有所緩解。在冥想的時候，我們可以放空大腦，停止信號輸入，讓緊張的感官系統(tǒng)得到放松與休養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">焦慮的情緒。適度的焦慮對我們?nèi)粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)其實是有益處的。焦慮就像我們大腦中的一個“安全部門”，它會把我們遇到的問題劃分為不同的威脅等級。如果遇到的問題比較好處理，威脅等級低，我們就不會很焦慮；但如果問題很棘手，或者很緊急，那么就屬于是高威脅等級，我們就會感受到明顯的焦慮。焦慮可以調(diào)動起我們體內(nèi)的能量，幫助我們投入更多的注意力和精力，來解決問題。但是，如果焦慮過度，或者長期處于焦慮狀態(tài)，也會帶來不好的影響。比如，我們可能會坐立不安，甚至失眠、反胃等等。</p><p class="ql-block">避免焦慮負(fù)面影響。最根本的，避免焦慮的負(fù)面影響的方法，肯定還是找到焦慮的源頭，去解決問題。如果想更好地解決焦慮，就需要改變這種容易引發(fā)焦慮的外在環(huán)境。引發(fā)焦慮的，最主要的原因之一是資源匱乏。這也是在人類進(jìn)化過程中，情緒對我們的保護(hù)作用的體現(xiàn)。這里說的資源，既包括衣、食、住等有形的資源，也包括經(jīng)驗、能力、時間等無形的資源。跟這個邏輯類似的，如果我們對一場比賽、一場考試、一段關(guān)系感到焦慮，從本質(zhì)上看，很多時候也是因為覺得自己的能力不足、不夠優(yōu)秀。所以，很多人會發(fā)現(xiàn)，如果在演講、考試、匯報之前感覺焦慮，那么就夯實前期準(zhǔn)備，反復(fù)演練，隨著準(zhǔn)備工作變得扎實，焦慮感也會明顯降低，通過從外形、能力、見識等方面提升自己，也變得更加自信、有安全感，情緒更加穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">從生理層面來看，當(dāng)我們在焦慮的時候，皮質(zhì)醇水平在短時間內(nèi)會有明顯升高，這讓我們能夠調(diào)動起比平時更多的能量，所以精力會更旺盛，思維會更活躍。但如果皮質(zhì)醇水平過高，我們體內(nèi)的能量就會過剩，就會出現(xiàn)走來走去、坐立不安、自言自語的焦慮表現(xiàn)。所以，在這種時候，我們需要通過其他方式，把這些在體內(nèi)打轉(zhuǎn)的能量釋放出去。已經(jīng)有很多的科學(xué)研究證明，運動在調(diào)節(jié)焦慮情緒方面有很明顯的作用。運動的過程可以釋放我們過剩的能量，消耗體內(nèi)過多的皮質(zhì)醇。所以，想要調(diào)節(jié)過度焦慮，讓自己動起來，可能比精神上的開導(dǎo)要有用得多。</p> <p class="ql-block">憤怒情緒。憤怒是一種簡單的原始情緒，是動物用來保護(hù)自己、解決問題的一種手段。對于現(xiàn)代人來說，憤怒這種情緒能驅(qū)使著我們?nèi)ゲ扇⌒袆?，捍衛(wèi)自己的利益，解決面對的問題。在書里，作者把“好的憤怒”界定為能幫助我們解決問題的憤怒?！安缓玫膽嵟本褪悄切┎焕诮鉀Q問題的憤怒。心理學(xué)家把人們攻擊其他人的行為分成兩類，一類是敵意性攻擊，另一類是工具性攻擊。工具性攻擊是“為了達(dá)到目的而傷害對方”，是為了解決一個具體的問題，在這個過程中，如果他們各自為了捍衛(wèi)自身立場，產(chǎn)生了憤怒情緒，進(jìn)而跟對方據(jù)理力爭，那么就屬于“工具性攻擊”。而敵意性攻擊只是單純地“為了發(fā)泄情緒而傷害對方”，這其實對于解決問題毫無益處，反而使得矛盾升級。</p><p class="ql-block">正確處理憤怒這種情緒的一個重要原則就是，區(qū)分開“好的憤怒”和“不好的憤怒”。方法就是，在憤怒的同時，提醒自己“我的目的是什么”，并在表達(dá)憤怒的過程中，時刻警覺是否發(fā)生了目的偏移。</p> <p class="ql-block">抑郁情緒。這種看似負(fù)面的、被人們所排斥的情緒，其實最初，也是為了保護(hù)我們而產(chǎn)生的。抑郁的本質(zhì)，其實是一種自我療愈。當(dāng)一個人陷入抑郁情緒的時候，他的基礎(chǔ)代謝率會降低，能量消耗會減緩，這能讓他的身體集中更多的能量來修復(fù)受傷的身心，以便更快地恢復(fù)常態(tài)。作者提醒我們，排斥抑郁，并不會讓抑郁消失，反而會讓我們產(chǎn)生更多的無助感、自我懷疑感，從而加重情緒的失調(diào)。</p><p class="ql-block">想要走出抑郁，第一步就是接納抑郁，不要把它視為一種威脅，而是要明白，這是一個自我療愈的過程，是幫助你恢復(fù)常態(tài)的必經(jīng)的過程。抑郁情緒會隨著時間的推移有所緩解，如果抑郁情緒的持續(xù)時間超過兩周，那么就需要警覺了。如果一個人長期處于抑郁狀態(tài)，他的大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生愉悅情緒的血清素水平會降低，失去對進(jìn)食、與人互動以及其他活動的興趣，情緒也會變得更加不穩(wěn)定，并且有更多的強迫性思維。</p><p class="ql-block">很多人在遭受負(fù)面事件之后，會陷入一種“反芻思維”，也就是，不斷地在腦海中回憶負(fù)面事件，思考里面的細(xì)節(jié)。反芻思維看似不利于我們走出抑郁，其實，恰恰相反，適當(dāng)?shù)摹胺雌c”“復(fù)盤”能加快我們自我療愈的過程。這有利于我們總結(jié)經(jīng)驗，以后遇到相似的情況，大腦就會自動調(diào)取出這一次的復(fù)盤，避免這類負(fù)面事件一再發(fā)生。但是，如果我們在大腦里反芻的重點，不是代償，不是復(fù)盤，而是一遍又一遍地重溫負(fù)面事件所帶來的抑郁感受，那么也可能會陷入更深的痛苦當(dāng)中。我們該怎么發(fā)揮反芻思維的正向作用，同時避免陷入更深的痛苦呢？作者的建議是，把反芻的內(nèi)容用文字的形式記錄下來，然后再思考。研究者們發(fā)現(xiàn)，在一般情況下，我們的大腦會先處理情緒，再理性思考，這就會放大情緒的影響；但是在用文字書寫的過程中，卻恰恰相反，我們的大腦會調(diào)動起更多的理性資源，幫助我們整理思路，在這個過程中，我們的情緒感受就會變得不那么強烈了。除此之外，書里還有一些從生理上緩解抑郁情緒的方法。比如，太陽光中的紫外線會與我們體內(nèi)的谷氨酸等物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，提高大腦皮質(zhì)的興奮度，讓我們更快地恢復(fù)對周遭事物的注意力和興趣。還有，散步、跑步等有氧運動，會誘導(dǎo)我們體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，這不僅可以讓陷入抑郁情緒的人找回一些快樂感，也有助于他們找回自己做事情的驅(qū)動力。所以，在情緒抑郁的時候，請不要只是窩在家里“舔舐傷口”，可以試試走出房門，讓陽光和新鮮空氣陪你一起，療愈受傷的身心。</p> <p class="ql-block">通過以上的學(xué)習(xí)總結(jié)，原本也是對自己暗理性和各種情緒的一種梳理。傾心盡力做好當(dāng)前的每一件事情，用行動證明自己是對的，也用結(jié)果去驗證自己不認(rèn)輸。絕對不能讓別人給自己內(nèi)心下一個預(yù)判，哪怕已經(jīng)開始的對自己不利的輿論氛圍營造，也要堅守初心，堅守第一性原理。</p>