<p class="ql-block">2023年5月20日是第34個(gè)"中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日"，今年的活動(dòng)主題是："科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長(zhǎng)"。</p><p class="ql-block ql-indent-1">為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，我們倡議</p><p class="ql-block">一、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 1．早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、果蔬類(lèi)中的至少三類(lèi)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2．午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類(lèi)和蔬菜，能夠滿(mǎn)足身體所需日常，我們要教育孩子，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 3．晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">4. 搭配要合理身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營(yíng)養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。</p> <p class="ql-block">二、平衡膳食，健康生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1．在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖飲料，保證充足睡眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2．注意平衡膳食，食物多樣。均衡飲食是保證食物多樣性和均衡攝取各種維生素和礦物質(zhì)的重要途徑。合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)具有重要意義，按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，每日膳食應(yīng)包括足量的谷薯類(lèi)和蔬菜水果類(lèi)，充足的奶類(lèi)和豆類(lèi)，適量的動(dòng)物性食物和堅(jiān)果類(lèi)，以及適量的烹調(diào)油和食。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 3．合理膳食是免疫的基石，營(yíng)養(yǎng)素是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果缺乏某種或幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病癥狀，感染性疾病還會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)。反之，如果有充足的營(yíng)養(yǎng)素，身體能發(fā)揮最佳的免疫功能。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">4．家庭幸福來(lái)自廚房。減少在外就餐，開(kāi)啟最安全、最健康、最溫暖的飲食方式，在家吃飯，享受親情；食物多樣、均衡營(yíng)養(yǎng)，選擇充足優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜和水果，控制能量、脂肪、鹽等過(guò)多攝入，體驗(yàn)生活勞動(dòng)，學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)配餐。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5 . "遠(yuǎn)離垃圾食品，科學(xué)選擇零食"購(gòu)買(mǎi)零食前學(xué)會(huì)看生產(chǎn)日期、生產(chǎn)廠(chǎng)家、食品標(biāo)簽、配料表的習(xí)慣，識(shí)別食品標(biāo)簽挑選零食，科學(xué)食用健康食，控制零食攝入量，做到垃圾食品不貪吃，含糖飲料不貪喝，學(xué)會(huì)制作簡(jiǎn)單的健康零食。</p> <p class="ql-block">三、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝！</p>