<p class="ql-block"> 為了引導(dǎo)同學(xué)們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善同學(xué)們的營養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的發(fā)生，增強(qiáng)同學(xué)們的身體體質(zhì)，在此，平安小學(xué)向各位家長和同學(xué)發(fā)出如下倡議：</p> 注意衛(wèi)生，飲食安全 <p class="ql-block"> 家庭烹飪過程中注意生熟分開，食物要保持新鮮，不要食用變質(zhì)和過期食物，以防食用不潔食物引起消化道疾病。飯前便后要洗手，注意個(gè)人衛(wèi)生。每餐提倡分餐制，使用公筷，保持衛(wèi)生健康。</p> 三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐 <p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%—30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%—40%。健康的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%—35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> 足量飲水，不喝含糖飲料 <p class="ql-block"> 每天飲水1000～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應(yīng)飲酒。</p> 不偏食節(jié)食，不暴飲暴食 <p class="ql-block"> 偏食挑食和過度節(jié)食會(huì)影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時(shí)間內(nèi)會(huì)攝入過多的食物，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。</p> 合理膳食，保持均衡 <p class="ql-block"> 食物要多樣，多以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。最后，幾點(diǎn)建議請(qǐng)記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補(bǔ)鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠(yuǎn)離鹽和油；喝水要及時(shí)，溫水最解渴。</p> 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康陽光 <p class="ql-block"> 1.要有合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</p><p class="ql-block"> 2.要有充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block"> 3.要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)后措施。大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個(gè)溫水澡，可以緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞。</p> <p class="ql-block"> 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，學(xué)生的成長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。良好的飲食習(xí)慣可使身體健康生長，不良的飲食習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。希望通過營養(yǎng)日宣傳教育活動(dòng)，全校學(xué)生都能營養(yǎng)均衡、適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式，更加健康快樂的成長。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">海東市平安區(qū)平安小學(xué)</p><p class="ql-block"> 2023年5月19日</p>