下周預(yù)告 本周回顧 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>周一</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>周二</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>周三</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>周四</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>周五</b></p> 夏季飲食小常識 <p class="ql-block ql-indent-1">為了滿足生長發(fā)育和健康需要，兒童需要一日三餐，定時定量，細(xì)嚼慢咽，營養(yǎng)豐富。三餐要包括適量的谷薯類、禽畜魚蛋、豆類堅果、蔬菜、水果，以及充足的奶制品，兩餐間隔4～6小時。三餐要做到清淡飲食，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐，不能用糕點、甜食或零食替代。對于學(xué)齡前兒童，可適當(dāng)安排加餐，一般在上、下午各1次，晚餐時間比較早時，可在睡前2小時安排加餐。加餐以奶類、水果、松軟面點為主，晚間加餐不宜安排甜食，以預(yù)防齲齒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">夏季水果、蔬菜種類繁多，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以增加兒童的免疫力，還可以增加食欲，但是要避免以果蔬代替正餐，保證營養(yǎng)均衡全面。夏季氣溫高，食物很容易變質(zhì)，兒童消化系統(tǒng)功能不完善，家長們盡量避免給兒童吃剩飯剩菜，保持食材的新鮮。</p><p class="ql-block ql-indent-1">兒童新陳代謝旺盛，活動量大，水分需要量相對較多，加上夏季天氣炎熱，出汗多，體內(nèi)的水分流失也多，兒童應(yīng)及時補充水分。學(xué)齡前兒童每天飲水約600～800ml，6-10歲兒童每天飲水約800～1000ml，11-17歲兒童每天飲水約1100～1400ml，視消耗情況適量增減。補充水分以白開水為主，少量多次飲用。夏季不要貪涼，冷飲吃得過多，會影響消化，使腸道蠕動亢進，影響兒童對食物中營養(yǎng)成分的吸收。還可能刺激黏膜血管，引起腹瀉、腹痛、發(fā)熱等癥狀。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">照片來源|黃婕妤</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯|肖玉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核|唐麗</p>