拒絕肥胖，從娃娃抓起——齊村鎮(zhèn)中心幼兒園世界肥胖日宣傳知識

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肥胖被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性疾病之一。3月4日是世界肥胖日，重視肥胖這一問題，管住嘴，邁開腿，在生活中“輕裝上陣”！ 　　肥胖兒童的不斷增加，已成為全球矚目的公共衛(wèi)生問題，目前我國肥胖兒童正呈現(xiàn)著日益增長的趨勢，幼兒肥胖不僅會影響其生活、學習和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，因此，幼兒肥胖應當提早預防和干預。 造成肥胖的原因 1、能量攝入過多 如今，人們的生活條件變好了，食物的種類和消費發(fā)生了巨大的變化，快餐、膨化食品、煎炸類食品、燒烤類食品、含糖飲料、零食層出不窮，孩子攝入過多，導致飲食不均衡，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪存在體內(nèi)，導致兒童肥胖。2、活動量過少 電子產(chǎn)品的流行、久坐（玩電腦、游戲機以及看電視等）、活動過少和缺乏適當?shù)捏w育鍛煉也是引起肥胖癥的重要因素，即使攝食不多，也可引起肥胖。肥胖兒童大多不喜愛運動，形成惡性循環(huán)。3、遺傳因素 肥胖的家族性與多基因遺傳有關(guān)。與環(huán)境因素相比較，遺傳因素對肥胖的作用更大。雙親肥胖的，則后代發(fā)生肥胖的幾率就會比較高。4、其他方面 如進食過快，或飽感中樞和饑餓中樞調(diào)節(jié)失衡以致多食；精神創(chuàng)傷以及心理異常；父母大吃大喝的飲食習慣以及“吃的多才能長的壯”、越胖越健康的錯誤觀念均可導致小兒的過食行為。 肥胖的危害 　　脂肪是人體的正常組成成分，對于保證人體正常生理功能起著重要作用，但體內(nèi)脂肪過多積累可造成肥胖。 肥胖可引起人體生理、生化、病理、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等一系列的變化，使人體工作能力降低，甚至顯著縮短壽命。肥胖兒的出現(xiàn)，不僅給兒童少年造成某些心理壓力，也影響到某些生理機能發(fā)展。肥胖兒可能出現(xiàn)早熟、脂肪肝、運動能力下降等。這些均影響到兒童的正常發(fā)育。 如何預防肥胖 一、平衡膳食，注重營養(yǎng)搭配，養(yǎng)成良好的飲食及進餐習慣。1、控制幼兒主食攝入，主食增加粗糧，將精細糧食替換為粗糧谷類。在食物的制作上注意食物選擇的多樣化并選擇蒸煮的方式烹飪，盡量保證食物的原味，避免煎炒烹炸的方式。 2、在保證幼兒生長發(fā)育的前提下，減少脂肪攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白及植物蛋白攝入，比如：豆制品、魚、雞肉、蝦等，還應增加膳食纖維攝入，如燕麥、麥麩、蔬菜、水果等。 3、多喝白開水，杜絕甜飲料。甜飲料絕對是有百害而無一利，其中的添加劑、色素等對人體有害并且熱量非常高，還不利于保護牙齒。4、養(yǎng)成良好飲食習慣，規(guī)律進餐，不暴飲暴食，戒掉洋快餐及夜食，減少零食的攝入。 二、讓孩子適度和規(guī)律的運動，科學把控運動量及時間是預防超重及肥胖幼兒運動的有效方法。1、適度規(guī)律運動。 為幼兒制定一個個性化的計劃：首先要了解自己的孩子喜歡什么運動或者適合什么運動。然后從中選擇其中一項或兩項安全有趣且可以堅持的運動，規(guī)定每日鍛煉時間、時長，隨著兒童運動能力的增強，可逐漸延長運動時間和運動強度。 2、運動時注意循序漸進，貴在堅持。 兒童好奇心強，耐性比較差，所以不能長期讓孩子進行同樣的鍛煉，需要變換鍛煉內(nèi)容，并將體育運動融入游戲當中，引起他們繼續(xù)運動的興趣。 3、科學把控運動量及時間家長們需要注意的是，兒童的運動一定要適度，不可過量，否則會起到相反的作用。另外，兒童處于生長發(fā)育階段，在減去脂肪的同時還要保證身體和智力的健康發(fā)育，因此不能和成人以同樣的方式對待，也就是說兒童不能吃減肥藥物或者進行饑餓療法。 三、家園共育，家長要重視及時幫助孩子走出肥胖的陰影。1、幫助幼兒樹立信心 對幼兒超重或肥胖過于敏感或置之不理都是不可取的。家長的鼓勵和支持是超重及肥胖幼兒樹立信心，合理減肥不可或缺的。要經(jīng)常鼓勵孩子，幫助孩子，告訴他們每天堅持鍛煉就是進步。陪伴他們運動，在進餐的過程中告訴他們“”做的很棒！”就是最好的鼓勵！ 2、定期測量體重 建議每月為幼兒測量一次身高體重，并記錄，最好能制作一個表格或曲線圖，讓孩子直觀上認識自己的體重增減，從而更好的堅持良好飲食及運動習慣。您也可以把自己的身高體重記錄下來和孩子共同堅持完成。 3、與孩子共同制定減重的階段目標 讓孩子參與到自身減重計劃的制定中來，可以加強幼兒的參與感和自信心，并且對每個階段的目標有直觀的認識。在制定時不要將目標制定的過高，否則總是達不到目標會讓孩子有挫敗感，從而不能堅持。孩子和家長一起減重讓孩子更加樂于參與其中，互相約束共同進步。 　　預防肥胖是個十分重要的話題，不止是成年人需要，兒童也需要。對于仍處在生長發(fā)育階段的兒童應引起高度重視, 讓我們家園攜手，共同督促幼兒養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，不讓我們可愛的孩子們變成一個個的“小胖墩兒”！??