24式太極拳動(dòng)圖全解，學(xué)起來(lái)方便些張慶彥 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">文字之后是動(dòng)圖加釋文</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">初練拳如何快速練出太極感</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">記住下面的大部分方法，讓你練出來(lái)的拳的感覺(jué)提升一大截，記住且貫穿的越多越好。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">一、凡是前進(jìn)的動(dòng)作，腳跟先落地，然后再慢慢地改變重心；凡是后退的動(dòng)作，腳掌先落地，然后再慢慢地改變重心。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">二、凡是旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住，再提腿換步。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">三、凡是收掌的動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，但又不要軟化、飄浮；凡是手掌前推的動(dòng)作，除注意沉肩墜肘外，同時(shí)手腕要微向下塌，但不可彎得太死。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">四、凡是小臂外旋時(shí)，注意小指一側(cè)微微用力，好似向外擰勁；小臂內(nèi)旋時(shí)，注意拇指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">五、凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以幫助氣的下沉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">六、凡是起的、開(kāi)的、曲的、蓄的動(dòng)作，配合呼吸時(shí)，都是吸氣；凡是落的、合的、伸的、發(fā)的動(dòng)作，配合呼吸時(shí)，都是呼氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">七、每一動(dòng)作，先用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)部運(yùn)動(dòng)，外形隨之而動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">八、每一動(dòng)作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">九、一定要體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的變化和連綿不斷的完整。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">十、拳勢(shì)呼吸，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是在定勢(shì)時(shí)把氣呼出，接下來(lái)自然轉(zhuǎn)入吸氣，因?yàn)槎▌?shì)是發(fā)勢(shì)向蓄勢(shì)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">十一、心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動(dòng)作都須在松、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，也就是要把松，靜貫注于練太極拳的全過(guò)程。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">十二、太極拳是練內(nèi)功的，要有鐵杠磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達(dá)到更大的養(yǎng)生保健效果。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">24式太極拳拳譜：</p><p class="ql-block">1.起勢(shì)</p><p class="ql-block">2.(左右)野馬分鬃</p><p class="ql-block">3.白鶴亮翅</p><p class="ql-block">4.摟膝拗步</p><p class="ql-block">5.手揮琵琶</p><p class="ql-block">6.(左右)倒卷肱</p><p class="ql-block">7.左攬雀尾</p><p class="ql-block">8.右攬雀尾</p><p class="ql-block">9.單鞭</p><p class="ql-block">10.云手</p><p class="ql-block">11.單鞭</p><p class="ql-block">12.高探馬</p><p class="ql-block">13.右蹬腳</p><p class="ql-block">14.雙峰貫耳</p><p class="ql-block">15.左蹬腳</p><p class="ql-block">16.左下勢(shì)獨(dú)立</p><p class="ql-block">17.右下勢(shì)獨(dú)立</p><p class="ql-block">18.左右穿梭</p><p class="ql-block">19.海底針</p><p class="ql-block">20.閃通臂</p><p class="ql-block">21.轉(zhuǎn)身搬攔捶</p><p class="ql-block">22.如封似閉</p><p class="ql-block">23.十字手</p><p class="ql-block">24.收勢(shì)</p> <p class="ql-block">24式太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳，是國(guó)家體委（現(xiàn)為國(guó)家體育總局）于1956年組織太極拳專(zhuān)家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：舒展大方，中正安舒，輕松柔和，圓活沉穩(wěn)，寓剛于柔。是現(xiàn)在普及面最廣的太極拳套路之一。本文內(nèi)含24式太極拳動(dòng)圖全解+分解教學(xué)視頻+完整演示，經(jīng)典教學(xué)手冊(cè)值得永久收藏。教學(xué)視頻由著名太極學(xué)者李德印和世界冠軍邱慧芳講解演示。完整演示由太極皇后高佳敏展現(xiàn)。</p><p class="ql-block">24式太極拳常用術(shù)語(yǔ)及動(dòng)作要求</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （一）手型</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １、拳：五指拳屈，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上，握拳不可太緊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ２、掌：五指微屈分開(kāi)，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可過(guò)于彎屈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ３、勾：五指第一指節(jié)捏攏，屈腕，手指和腕部都要松活自然。也可拇指、食指和中指捏攏，無(wú)名指和小指屈于掌心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （二）手法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １、攬雀尾：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ①“掤”出的臂必須呈弧形、高不過(guò)口、肘關(guān)節(jié)稍低于手，手指既不可軟縮無(wú)力，也不可僵硬挺直。后手可按在體側(cè)，也可隨前手同時(shí)掤出。兩臂要保持弧形。</p><p class="ql-block"> ②“捋”的動(dòng)作無(wú)論弧形大小，都必須呈圓形或曲線(xiàn)，不可直著回抽；兩腿移動(dòng)要分清虛實(shí)，上身不可俯仰歪斜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ③“擠”時(shí)兩臂向前須撐圓，前臂高不過(guò)口，同時(shí)要和弓腿，松腰協(xié)調(diào)一致。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ④“按”時(shí)兩臂不可伸直，手心要向前，手指高不過(guò)頭，手腕微塌，按掌要與向前弓腿協(xié)調(diào)一致。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ２、如封似閉：兩掌后收時(shí)以肘關(guān)節(jié)牽引，邊分邊翻轉(zhuǎn)，不可揚(yáng)卷前臂；按掌要求同前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ３、野馬分鬃：無(wú)論是交叉抱或上下抱，兩臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋轉(zhuǎn)起主要作用；分手和弓腿要協(xié)調(diào)一致；臂與腿須上下相對(duì)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前手高不過(guò)頭，低不過(guò)肩；弓步的前膝與腳尖垂直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ４、白鶴亮翅：?jiǎn)问窒蛏狭琳苹蛳騼?nèi)亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于體側(cè)：如雙手向上亮掌或向前亮掌，則兩臂均不可伸直，手指要舒展伸開(kāi)，但不可僵直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ５、手揮琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相對(duì)，兩肩松沉，兩肘墜合，前 手高不過(guò)腿，后手舉在胸前或停在前臂的肘內(nèi)側(cè)，兩臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ６、摟膝拗步：推掌須經(jīng)耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不過(guò)眼，低不過(guò)肩。摟膝不可低頭彎腰，也不可用力后撐和伸直臂肘；前推和下?lián)ы毶舷聟f(xié)調(diào)一致，身體須平衡穩(wěn)定，不偏不倚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ７、倒卷肱（倒攆猴）：身體平穩(wěn)，不可忽高忽低，左右歪斜，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不要手動(dòng)腳不動(dòng)或腳快手遲；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直；轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以腰為軸；退步要輕靈，腳前掌先著地，然后全腳踏實(shí)，重心后移。轉(zhuǎn)身倒卷肱時(shí)，要先移重心再轉(zhuǎn)身提步；下?lián)植豢勺咧本€(xiàn)，前推手須經(jīng)耳旁向前推出，不可向下劈蓋。前手高不過(guò)眉，低不過(guò)肩；要沉肩垂肘，身體正直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ８、云手：無(wú)論手心向內(nèi)或向外，運(yùn)轉(zhuǎn)都要呈立圓，速度要均勻，動(dòng)作要連貫；臂不可僵直或屈成三角形，手高不過(guò)眉，兩掌在云拔中翻轉(zhuǎn)擰裹，肩不可上聳；兩掌運(yùn)轉(zhuǎn)要與轉(zhuǎn)腰松胯，移動(dòng)重心協(xié)調(diào)配合，不可只是擺動(dòng)兩臂而無(wú)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體也不可忽高忽低，左右歪斜；腳尖應(yīng)向前或略外展，并步時(shí)兩腳應(yīng)距離10-30厘米。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ９、單鞭：無(wú)論單推掌或左右推掌，兩臂皆不可伸直，手高不可過(guò)頭，勾手不可僵勁，后臂也不可過(guò)橫或過(guò)張；頭要頂，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １０、左右穿梭（玉女穿梭）：兩手上托和前推要協(xié)調(diào)一致，兩臂成弧形。前推之手高不過(guò)眉，低不過(guò)腰，旋轉(zhuǎn)不可僵滯，方向要明確；保持沉肩垂肘，松腰斂臀。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １１、閃通背：前推和上托時(shí)，前后必須協(xié)調(diào)。兩臂皆成弧形，前掌高不過(guò)頭，低不過(guò)口；身體中正不倚，松腰松胯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １２、金雞獨(dú)立：無(wú)論挑掌或撐掌，臂都要成弧形；支撐腿稍屈站穩(wěn)，另一腿大腿提平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １３、高探馬：向前穿推之掌高不過(guò)眼，后掌收在小腹前。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １４、搬攔捶：手臂不可伸直，搬（壓）拳和攔掌動(dòng)作要有明顯的弧度，不可直來(lái)直往；身體轉(zhuǎn)動(dòng)與兩臂動(dòng)作要配合恰當(dāng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １５、雙峰貫耳：兩拳經(jīng)兩側(cè)向前上方橫打，高不過(guò)頭，低不過(guò)口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀，兩肩要沉，兩肘不可揚(yáng)起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １６、海底針：兩腳虛實(shí)要分清，上身前俯不超過(guò)45°，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （三）步法 ：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １、上步：后腳前進(jìn)一步或前腳前移半步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ２、退步：前腳后退一步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ３、撤步：前腳或后腳后退半步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ４、進(jìn)步：兩腳連續(xù)向前移動(dòng)各一步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ５、跟步：后腳向前跟進(jìn)半步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ６、側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ７、碾腳：腳跟作軸，腳尖外展或內(nèi)扣；或以腳前掌作軸，腳跟外展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （四）腿法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> １、蹬腳：支撐腿微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，然后腳慢慢蹬出，腿伸直，腳尖上勾，腳高過(guò)腰部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ２、踢腳：支撐腿微屈站穩(wěn)；另一腿向前上直擺，腳尖勾起，高過(guò)肩部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ３、擺蓮腳：支撐腿微屈站穩(wěn)。另一腿從異側(cè)擺起往面前向外做扇形擺動(dòng)，腳面展平，兩手在額前依次迎拍腳面，擊拍兩響。</p>