2023年心理健康教育團(tuán)輔課第二期--期中考試后的心理調(diào)適

信陽(yáng)市平橋區(qū)肖店鄉(xiāng)中心校

同學(xué)們剛剛經(jīng)歷了上周緊張的期中考試，比起考前的焦慮，考后的情緒體驗(yàn)或許更加復(fù)雜。有來(lái)自收獲的喜悅、有粗心大意的懊悔、有源于偷懶的內(nèi)疚、有期待落空的失望、有對(duì)于未來(lái)的擔(dān)憂和迷茫......雖說(shuō)情緒并沒(méi)有好壞之分，但是過(guò)高或過(guò)低的情緒長(zhǎng)期存在會(huì)影響同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活和身心健康。因此為了及時(shí)地幫助同學(xué)們合理地宣泄和轉(zhuǎn)移情緒，幫助他們找回平和穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)，來(lái)應(yīng)對(duì)新挑戰(zhàn)，4月19日下午，我校的心理健康指導(dǎo)師為七年級(jí)的同學(xué)們上了一節(jié)“期中考試后如何調(diào)節(jié)心理”的團(tuán)輔課。幫助同學(xué)們整理好情緒再出發(fā)！ 溫馨提示： 　　考試結(jié)束后，大家都有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。然而，此時(shí)的精神狀態(tài)仍然是不能忽視的，因?yàn)榭荚嚱Y(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失。相反，隨之而來(lái)的對(duì)考試結(jié)果的預(yù)測(cè)和獲知，會(huì)讓許多學(xué)生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和出現(xiàn)生理紊亂現(xiàn)象。因此，此時(shí)的心理調(diào)適，與考試之前以及考試之中同樣重要。 破冰桌舞《夢(mèng)想家》 　　帶著夢(mèng)想，帶著歡笑，本次團(tuán)輔課開(kāi)始啦！ 真心話大串燒活動(dòng) 　　同學(xué)們匿名在一張小紙條上寫(xiě)三句話，內(nèi)容依次為：①期中考試考完后的心理感受②知道考試結(jié)果后的心理感受③總結(jié)經(jīng)驗(yàn)制定下一步學(xué)習(xí)計(jì)劃。 　　同學(xué)們真誠(chéng)地面對(duì)自己，認(rèn)真地剖析自己的心情，寫(xiě)出了真心話。根據(jù)同學(xué)們寫(xiě)的心里話，可以把他們分為六種類型：1、不露聲色型 2、春風(fēng)得意型 3、懊惱不已型 4、傷心欲絕型 5、埋怨憤恨型 6、滿不在乎型 "不露聲色"者 是學(xué)得扎實(shí)，考得好的學(xué)生。自信心強(qiáng)，勝不驕，敗不餒。有史以來(lái)，成績(jī)穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績(jī)。 良藥苦口： 還是要肯定自己，不斷鼓勵(lì)自己，提高自己。 "春風(fēng)得意"者 是考好后，往往會(huì)沾沾自喜，甚至?xí)亲晕掖祰u的學(xué)生。這樣雖然能增加信心，但也會(huì)導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來(lái)浮躁，導(dǎo)致成績(jī)一上一下，不穩(wěn)定。良藥苦口： 應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，需要有韌性，需要志存高遠(yuǎn)。 "懊惱不已"者 每次考試之后都會(huì)對(duì)自己的失誤懺悔不已，不是說(shuō)看錯(cuò)題目，就是說(shuō)計(jì)算失誤；不是說(shuō)漏做了，就是說(shuō)抄錯(cuò)答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。 良藥苦口： 我們要從平時(shí)的每次作業(yè)開(kāi)始克服粗心大意的毛病，平時(shí)學(xué)習(xí)要認(rèn)真、扎實(shí)、細(xì)心和一絲不茍。 "傷心欲絕"者 對(duì)自己認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確。考前往往盲目自信，準(zhǔn)備不足。所以考試的成績(jī)和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實(shí)。 良藥苦口： 我們要認(rèn)真分析試卷，對(duì)自己有一個(gè)較為客觀的認(rèn)識(shí)。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣，再次出發(fā)。 "埋怨憤怒"者 考試后不檢查自己平時(shí)學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒(méi)有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨沒(méi)有作弊成功。良藥苦口： 要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰(shuí)學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。 "滿不在乎"者 考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長(zhǎng)而去，表現(xiàn)的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。良藥苦口： 應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)，這部分同學(xué)根本不在乎學(xué)習(xí)的好壞，破罐子破摔，對(duì)自己的未來(lái)沒(méi)有規(guī)劃，沒(méi)有理想，不想吃苦，不愿付出，自我要求低，得過(guò)且過(guò)。這種態(tài)度是非常不可取的，太消極，一定要轉(zhuǎn)化。 積極暢談 　　由剛才的寫(xiě)到敞開(kāi)心扉的談，同學(xué)們踴躍地說(shuō)出自己今后的打算和學(xué)習(xí)計(jì)劃。 　　六個(gè)因素里自己唯一可控制的因素是努力程度，當(dāng)我們把考試的成功和失敗歸結(jié)于自己的努力程度，就會(huì)不甘于失敗，堅(jiān)信自己再努力一下，一定有能力做到。這會(huì)激勵(lì)我們不達(dá)到目標(biāo)，決不氣餒。 　　為了激發(fā)后續(xù)的學(xué)習(xí)動(dòng)力，我們要先從自己內(nèi)部找原因，激發(fā)責(zé)任感，尋找自己可以改變的因素。同時(shí)也要根據(jù)自己的實(shí)際情況、個(gè)性特征進(jìn)行歸因。比如：努力了但依然沒(méi)能取得成功，可以從學(xué)習(xí)方法、復(fù)習(xí)策略等方面進(jìn)行歸因。 學(xué)會(huì)積極的歸因方式是為了幫助我們從諸多影響學(xué)習(xí)的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長(zhǎng)的部分，讓我們不斷進(jìn)步。 　　聰明囚犯的故事讓同學(xué)們明白：一個(gè)人在兩難境地時(shí)，如何保持積極心態(tài)并從中收益。 　　同學(xué)們要多關(guān)注自己的內(nèi)心變化，如果以上建議都無(wú)法幫助你緩解問(wèn)題，可以求助于同學(xué)、老師和家長(zhǎng)的幫助，亦可以尋求專業(yè)人士，如心理老師、心理咨詢師的幫助。 同學(xué)們也要關(guān)注周圍的同學(xué)，如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方情緒不穩(wěn)定，要及時(shí)給予幫助，若是自己無(wú)法解決，要及時(shí)反饋給老師。 在黑暗的時(shí)刻，也許我們會(huì)成為被照亮的人，也許我們正是點(diǎn)亮別人的那盞燈。心若向陽(yáng)，無(wú)懼悲傷。 　　凡是過(guò)往，皆為序章。希望通過(guò)本次團(tuán)輔活動(dòng)，同學(xué)們能夠?qū)W(xué)習(xí)有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)，能夠?qū)ξ磥?lái)有一個(gè)初步的規(guī)劃，然后朝著目標(biāo)，勇敢前進(jìn)！