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東京馬拉松之行

Ming-風(fēng)笛

<p class="ql-block">2023年3月5號參加六大馬拉松之一的東京馬拉松的比賽，這也是在三年疫情結(jié)束后的東馬首次現(xiàn)場賽事，也是我的六大馬之行的第四場。</p> <p class="ql-block">Expo取衣服和Bib</p> <p class="ql-block">東馬線路</p> <p class="ql-block">東京馬拉松在六大馬中也是非常難抽中。確保進入東馬的成績必須是2:45，而且不論男女和年齡。所以，絕大多數(shù)業(yè)余跑者是不可能達到的。只能抽簽或慈善捐助或旅游。非常幸運的是我抽中了。接下來就是準(zhǔn)備。東馬是三月初，這就意味著要在冬季進訓(xùn)練，每周跑量40到50英里在冬季確實不易，經(jīng)常會面臨零度以下的嚴(yán)寒。記得－次跑18邁時候溫度低到零下13度。但那天由于穿的太多了，確感覺很熱。經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，所有應(yīng)跑的長距離都完成，加上每周必跑的Interval (周二）和tempo, 訓(xùn)練也取得不少的成效。在最后一次13 邁長距離的tempo，半馬跑出了1:35的PB. 這比去年Staten Island 半馬還快了2分鐘多。跑友予計我東馬的的成績應(yīng)該在3:20左右。這意味著配速應(yīng)該在7分38秒/英里。</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)備出發(fā)</p> <p class="ql-block">眾多跑者準(zhǔn)備出發(fā)</p> <p class="ql-block">時間很快到達了出發(fā)日子。3月2日乘UA飛機從紐瓦克直飛東京。雖然疫情己過，但日本東馬組委會仍是嚴(yán)加防范，每個跑者必須下載和－個健康A(chǔ)pp并在賽前7天開始每天申報個人體溫和健康狀況。并在其中填入個人所有新冠疫苗接種情況或72小時內(nèi)核酸檢測結(jié)果，并生成健康碼，另外還要有海關(guān)碼等等。expo 取bib 和購買的衣服也要用各種碼，雖然很繁瑣。但還是比較方便快捷。比賽當(dāng)天溫度9～11 C . 多云。非常適合馬拉松比賽。我是住在新宿的一家五星級賓館，旁邊就是出發(fā)點的入口。早上七點半吃完早餐后，穿戴完畢后，從Gate 2進入中央公園。出發(fā)點聚集的中央公園聚集了大約3萬8千人。我在D wave, 大概的出發(fā)時間為9:15。我大概8點15分進入等區(qū)。在冷風(fēng)中要等近一個小時。好在人非常多加上披著一件舊衣服，也不覺得太冷。終于等到出發(fā)。人群鼎沸，紛紛扔掉身上的舊衣服向起點奔去。從東馬的地形圖得知，前五公里是下坡，下降度為100多feet,所以決定前面三邁爭取按予定配速跑在7:38之內(nèi)。結(jié)果除了第一邁為8:12, 第2至第11邁都跑在7:38之內(nèi)，甚至有一邁還跑了7:17。也許是前半程有些快了，也許是時差的原因。半程后速度逐漸減慢。</p> <p class="ql-block">出發(fā)了1</p> <p class="ql-block">出發(fā)了2</p> <p class="ql-block">途中跑1</p> <p class="ql-block">途中跑2</p> <p class="ql-block">途中跑3</p> <p class="ql-block">途中跑4</p> <p class="ql-block">東馬的路線設(shè)計有很多折返點和轉(zhuǎn)彎，在一定程度上也會影響速度。另外，我感覺折返跑對跑者的心情打擊很大，因為看著大隊人馬從馬路另－側(cè)迎面跑來，你卻反向跑去，還不知何時折返。一路上有很多觀眾，但并無山呼海外歡呼聲。到是在13.5公里和32公里看到嵐山隊帶領(lǐng)著加油隊伍和一些華人攝影師們。太太也出現(xiàn)在32公里和41公里處為我加油。另外，在好幾處都看到了揮動著5星紅旗的人們在為華人加油。和往常一樣，32公里后，覺得體力下降，速度也降到8分鐘/英里以上。不是不努力，是確實跑不快了。</p> <p class="ql-block">途中跑5</p> <p class="ql-block">途中跑6</p> <p class="ql-block">終點</p> <p class="ql-block">終點沖刺</p> <p class="ql-block">到了41公里后，突然覺得左腳趾抽筋，腳背拱起，無法放平。只好再降速，幾百米后才基本恢復(fù)正常。在最后－個轉(zhuǎn)彎后沖向終點！最終成績?yōu)?:27:58，未能PR, 但年齡組第24名。雖然名次低于柏林和倫敦馬拉松。但東馬我所在的年齡組男性為1323人，我的排名在Top 2%，高于前三次的比賽（波馬top12%, 倫馬Top 6%, 柏林馬Top 3%)。也是我的第二個最好的全馬成績。日本馬拉松水平非常高，此次男女前10名分別有4名日本選手。我的年齡組的第一名日本選手競?cè)慌艹?:56的成績. 此次東馬日本選手占了68%。另外東馬的女性選手只占23.5% 。</p> <p class="ql-block">途中</p> <p class="ql-block">完賽了</p> <p class="ql-block">終點大門</p> <p class="ql-block">號碼和獎牌</p> <p class="ql-block">經(jīng)驗總結(jié)：全馬前半程一定控制住速度，要比目標(biāo)配速熳10秒左右。有時差時一定要提前五天到。總之東馬是一次非常難忘的經(jīng)歷，給我留下了深刻的印象。再見東京，芝加哥見！</p> <p class="ql-block">證書</p> <p class="ql-block">再見東京</p>