<ul><li><span style="color:rgb(237, 35, 8);">減肥初衷：</span><span style="font-size:15px;">臨時起意的想減肥！</span></li><li><span style="color:rgb(237, 35, 8);">減肥重量：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:15px;">10kg</span><span style="font-size:15px;">！</span></li><li><span style="color:rgb(237, 35, 8);">減肥耗時：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:15px;">48天</span><span style="font-size:15px;">！</span></li></ul> 減脂曲線圖 減肥感悟 <ul><li>減肥主要還是得靠<span style="color:rgb(237, 35, 8);">意志力</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">，在</span>減肥的道路上會充滿著各種誘惑！</li><li>個人覺得減肥最難的時間節(jié)點是減肥的第3-10天，度過兩周后，漸漸的會養(yǎng)成習慣，反而沒有那么難了！</li><li>隨著日復(fù)一日的鍛煉，明顯感覺自己的體能得到了很大的提高，走路及訓(xùn)練運動也遠沒有剛剛開始那么難和累了！</li><li>精神上也比以前要好些了！</li><li>減肥瘦的最明顯的就是肚子和臉，現(xiàn)在已經(jīng)完全沒有啤酒肚了，由于減肥速度過快，臉部皮膚會略有松懈；</li></ul><p class="ql-block"><br></p> 飲食細節(jié) <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">早餐：</span><span style="font-size:15px;">煮雞蛋為主，偶爾吃煮玉米；（基本每天一個煮雞蛋）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">中餐：</span><span style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">主食米飯或粗糧，菜肴青菜為主，去皮雞腿肉/瘦肉及高蛋白海鮮為輔；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">晚餐：</span><span style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">大部分時間跟中午吃一樣，偶爾吃水餃、云吞、蘋果、燕麥等為輔；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">水果：</span><span style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">圣女果、蘋果、沃柑、香蕉；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">飲品：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:15px;">白開水、礦泉水、美式咖啡；</span></p><ul><li><span style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">減肥期間外出跟朋友聚餐的次數(shù)都有十多次了，喝酒都整了4次，每次都是白酒和啤酒都喝了，后來發(fā)現(xiàn)也不是什么壞事，沒有阻礙自己減肥，反而有幫助度過平臺期?。ǖ唧w有沒有效果沒有驗證）</span></li></ul> 鍛煉細節(jié) <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">日常鍛煉：</span></p><ol><li>打籃球；<span style="font-size:15px;">（最多的運動）</span></li><li>Tababa燃脂訓(xùn)練；（1-7節(jié)）</li><li>Tababa腹肌鍛煉；</li><li>啞鈴臂力訓(xùn)練；<span style="font-size:15px;">（較少）</span></li><li>騎自行車；<span style="font-size:15px;">（極少）</span></li><li>打羽毛球；<span style="font-size:15px;">（極少）</span></li></ol> 每日體重打卡 <ul><li>減肥的目標幾天前就已經(jīng)完成了，目前就是讓體重維持在80kg附近即可，如果體重低于78kg會顯得有些瘦了！如果按照目前的飲食和鍛煉習慣，估計體重還會持續(xù)下降，后續(xù)飲食和訓(xùn)練還得做一定的調(diào)整，繼續(xù)努力，爭取把腹肌練出來！</li></ul>