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肩膀打不開、特別容易累，肩頸瑜伽

北冰洋

<p class="ql-block">一天當(dāng)中低頭的時間太多了，這就會造成我們肩膀酸痛、經(jīng)絡(luò)不通、甚至腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛等問題。</p> <p class="ql-block">　　分享9個瑜伽動作，每天練習(xí)一遍，可以有效改善肩頸酸痛、頸椎問題、圓肩駝背的問題，還能改善面部血液循環(huán)、讓面部皮膚血液充盈，從而改善膚色，愛美的你一定不要錯過哦~</p><p class="ql-block">動作1：</p> <p class="ql-block">熟知的坐姿，讓雙腿可以自然的放松下沉</p><p class="ql-block">右手臂體側(cè)垂落，左手在背后抓住右手臂</p><p class="ql-block">吸氣胸腔舒展，呼氣雙肩下沉，頭倒向左肩頭</p><p class="ql-block">停留3-5個呼吸，換另一邊練習(xí)</p><p class="ql-block">動作2:</p> <p class="ql-block">依舊是舒適坐姿，可以在臀部下做一個抱枕</p><p class="ql-block">雙手在背后十指交握，胸腔展開</p><p class="ql-block">隨呼氣，身體前屈、雙手向上抬起</p><p class="ql-block">不聳肩，體式停留5-8個呼吸</p><p class="ql-block">動作3:</p> <p class="ql-block">保持上一個體式的坐姿，吸氣雙臂體側(cè)平舉，肩膀下沉</p><p class="ql-block">呼氣，身體倒向左側(cè)，左手撐地、右手伸過頭頂、轉(zhuǎn)頭看天空</p><p class="ql-block">右肩向后側(cè)展開，停留4-6個呼吸，換另一邊</p><p class="ql-block">動作4:</p> <p class="ql-block">交換雙腿簡易坐姿，臀部坐高，雙手放在膝蓋上</p><p class="ql-block">雙肩舒展、肩膀下沉，吸氣脊柱延展</p><p class="ql-block">呼氣依次轉(zhuǎn)頭向左側(cè)、右側(cè)，抬頭、低頭</p><p class="ql-block">動態(tài)四個方向為1組，重復(fù)2-3組</p><p class="ql-block">動作5：</p> <p class="ql-block">下犬式準(zhǔn)備，吸氣右腳抬起進(jìn)入單腿下犬式</p><p class="ql-block">呼氣右腳向前邁一步，落在雙手之間</p><p class="ql-block">左手在右腳內(nèi)側(cè)支撐地，右手向上打開，胸腔做一個右側(cè)扭轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">停留3-5個呼吸，換反側(cè)練習(xí)</p><p class="ql-block">動作6:</p> <p class="ql-block">從下犬式進(jìn)入，右腳向前邁一步落在雙手之間，膝蓋不超過腳趾尖</p><p class="ql-block">右手放在有腳外側(cè)支撐，轉(zhuǎn)胸腔向左、左手伸過頭頂</p><p class="ql-block">脊柱延展，停留4-6個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)</p><p class="ql-block">動作7：</p> <p class="ql-block">俯臥，雙腿向后伸直、雙腳分開、腳背貼地</p><p class="ql-block">彎曲手肘、雙手放在胸腔兩側(cè)</p><p class="ql-block">吸氣抬頭抬胸腔，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正、呼氣轉(zhuǎn)向左側(cè)</p><p class="ql-block">動態(tài)3-6組，隨呼氣、推臀向上進(jìn)入下犬式調(diào)息</p><p class="ql-block">動作8：</p> <p class="ql-block">下犬式換唄，右腳向前邁一步，彎曲左腿、左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)落地</p><p class="ql-block">吸氣，雙手舉過頭頂，帶動脊柱向上延展</p><p class="ql-block">呼氣雙腿伸直、雙手背后十指相扣、屈髖前屈，進(jìn)入加強側(cè)伸展式</p><p class="ql-block">雙腿伸直、胸腔展開，自然呼吸保持5-8個呼吸</p><p class="ql-block">換另一邊練習(xí)</p><p class="ql-block">動作9：</p> <p class="ql-block">山式站姿，雙腳左右分開約一腿長的距離</p><p class="ql-block">右腳掌外轉(zhuǎn)90度、左腳掌微微內(nèi)扣</p><p class="ql-block">吸氣右手臂向上舉過頭頂，呼氣右側(cè)屈、右手落在右腳踝上</p><p class="ql-block">左手臂上舉、左側(cè)胸腔向后展開，進(jìn)入三角伸展式，保持3-5個呼吸</p><p class="ql-block">換另一邊練習(xí)</p><p class="ql-block">贊</p><p class="ql-block">投幣</p><p class="ql-block">10</p>