<![CDATA[<li id="a3zft"></li>]]>
|
|
<![CDATA[<label id="a3zft"><meter id="a3zft"></meter></label>]]>
<![CDATA[<li id="a3zft"><legend id="a3zft"><ruby id="a3zft"></ruby></legend></li>]]>|
<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">《執(zhí)迷》171-223頁(yè)（第9章—第11章）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、日記療法中，日記記錄應(yīng)該包含哪些內(nèi)容？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">包括的內(nèi)容有：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（1）是什么觸發(fā)這個(gè)想法的？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（2）我想了些什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（3）我有什么感受？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（4）我想做什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（5）我做了些什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（6）結(jié)果怎樣？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、如何規(guī)劃自己情感假期？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">不管是已婚還是和戀人住在一起，或者是其他情況，必須要做到兩人分開(kāi)至少兩周，你可以住到親戚朋友家，也可以搬到賓館住，或者單獨(dú)出去旅游也行。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">無(wú)論用什么方式，信件、電話、當(dāng)面說(shuō)都行，能達(dá)到目的就好。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、如何截停執(zhí)迷行為？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">首先借助日記上“我做了什么”的答案來(lái)識(shí)別出哪些是執(zhí)迷行為，暫時(shí)停這些行為。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">如果是被動(dòng)執(zhí)迷者，要停止自我懲罰，如暴飲暴食、吸毒等，可以去求助于心理治療師或治療小組等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">(1)不要給自己找借口，要承認(rèn)執(zhí)迷行為不是一時(shí)沖動(dòng)，是你自己的主動(dòng)選擇。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">(2)自己與自己對(duì)話，給自己的行為劃底線立規(guī)矩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">(3)在容易做出執(zhí)迷行為的地方，貼上警示標(biāo)志，提醒自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">(4)找一個(gè)朋友或者家人，讓他/她在你快出現(xiàn)執(zhí)迷行為時(shí)，幫你度過(guò)難熬的時(shí)光。比如陪你說(shuō)話、逛街等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">(5)出去社交，和朋友家人聚餐游樂(lè)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">(6)發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。參加體育運(yùn)動(dòng)，讓心情好起來(lái)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">4、如何控制你的執(zhí)迷想法？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（1）最簡(jiǎn)單有效的就是盡量去避免觸碰“是什么觸發(fā)這個(gè)想法的？”這個(gè)問(wèn)題的答案里的事。遠(yuǎn)離它們。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（2）先識(shí)別出哪些是執(zhí)迷想法，每次它們出現(xiàn)，就給它們打上標(biāo)簽，這樣使得這些想法沒(méi)那么有吸引力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（3）也可以當(dāng)執(zhí)迷想法出現(xiàn)時(shí)，給它們?cè)O(shè)置一個(gè)時(shí)限，比如今天只允許十五分鐘去想，以后每次出現(xiàn)執(zhí)迷想法，都減少一分鐘時(shí)限，能慢慢培養(yǎng)出自己的克制力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（4）或者可以轉(zhuǎn)移注意力，去做一些自己喜歡的需要集中注意力的事。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（5）還可以用形象化的方法，把執(zhí)迷想法想象成一個(gè)巨石，它壓得自己直不起身，你把這塊大石頭用力扔了出去，它砸在地上摔成了碎片。你拿又起錘子把它砸得稀爛。這樣可以釋放你的憤怒，放松自己。</span></p>