<p class="ql-block">人人都希望健康長(zhǎng)壽。為什么有的人能活到一百多歲，有的人才過(guò)中年就一身疾病？影響長(zhǎng)壽的因素到底是什么？</p><p class="ql-block">通過(guò)我國(guó)2178位百歲老人的基因組研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，男女各有11個(gè)長(zhǎng)壽基因位點(diǎn)：女性主要集中在代謝通路方面，糖類和脂類代謝越強(qiáng)，生病幾率越低，長(zhǎng)壽可能性越大；男性則在擁有免疫與抗擊炎癥優(yōu)勢(shì)時(shí)，長(zhǎng)壽的可能性更大。</p><p class="ql-block">中年女性更要關(guān)注代謝</p><p class="ql-block">內(nèi)分泌變化是導(dǎo)致中年人體重增加的重要原因之一，女性尤為明顯。</p><p class="ql-block">女性更年期時(shí)，卵巢功能衰退，雌激素、孕酮分泌減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率和內(nèi)分泌激素水平降低，各種健康問(wèn)題接踵而至，因此女性更要注重自己的代謝問(wèn)題。</p><p class="ql-block">四招輕松提高代謝率</p><p class="ql-block">1 合理搭配膳食</p><p class="ql-block">增加粗糧比例，玉米、燕麥、雜豆類都是極佳的選擇。粗糧既能增加飽腹感，減少熱量攝入，還可以補(bǔ)充B族維生素及膳食纖維。膳食纖維可與致癌物結(jié)合，吸收雜環(huán)胺類物質(zhì)，改善腸道上皮組織增生，保持腸道上皮細(xì)胞完整性。有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。</p> <p class="ql-block">2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">肌肉活動(dòng)對(duì)人體能量代謝影響顯著，研究表明，人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量可以達(dá)到安靜時(shí)的10~20倍。所以中年群體要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可適當(dāng)做下蹲、深蹲以及側(cè)抬腿等運(yùn)動(dòng)，久坐族應(yīng)每隔30分鐘到1小時(shí)起身做做伸展。</p><p class="ql-block">3 保證睡眠質(zhì)量</p><p class="ql-block">保證良好的睡眠質(zhì)量尤為重要。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的女性，比睡7-8小時(shí)的女性，死亡可能性高出21%。</p><p class="ql-block">缺乏睡眠會(huì)影響身體代謝，使大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白堆積，增加阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)。且熬夜導(dǎo)致腸胃得不到休息，還會(huì)引起胃液分泌失衡、腸道菌群紊亂，造成便秘等問(wèn)題。</p><p class="ql-block">4 每餐只吃七分飽</p><p class="ql-block">過(guò)量的進(jìn)食不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，更會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腸胃疾病。胃在消化食物的過(guò)程中，需要大量血液運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)和氧氣，腦部的供血就會(huì)不足，使大腦反應(yīng)變慢，也更容易感到疲勞。</p><p class="ql-block">30歲后男性要格外關(guān)注免疫力</p><p class="ql-block">《免疫》雜志上的一篇綜述指出，男性感染新冠病毒后比女性更容易出現(xiàn)重癥，且死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，這是女性對(duì)病毒的免疫反應(yīng)比男性更強(qiáng)造成的。因?yàn)榇萍に啬軌虼碳ち馨图?xì)胞增生，提高免疫力；而雄激素在體內(nèi)會(huì)通過(guò)抑制免疫細(xì)胞活性，降低免疫反應(yīng)。</p><p class="ql-block">30歲以后，人體免疫功能開(kāi)始走下坡路，尤其是男性，抗病能力明顯下降。如果常感覺(jué)不適、精神較差、疲勞，也許就是免疫力出現(xiàn)了問(wèn)題，要格外引起重視。一旦免疫系統(tǒng)紊亂或崩潰，人體抗腫瘤的能力也會(huì)下降。心肌梗死、中風(fēng)等疾病也會(huì)有機(jī)可乘。</p> <p class="ql-block">改善免疫力，做好這五件事！</p><p class="ql-block">1 常食富含維生素C的食物</p><p class="ql-block">《抗菌化學(xué)雜志》中提到：維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和免疫調(diào)節(jié)劑，通過(guò)影響免疫細(xì)胞的增殖分化 、細(xì)胞因子的分泌以及抗氧化等作用糾正免疫系統(tǒng)紊亂，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。</p><p class="ql-block">維生素C不僅有助于維護(hù)皮膚和黏膜完整，將大部分細(xì)菌和病毒擋在身體之外；還可促進(jìn)吞噬細(xì)胞的吞噬功能，消滅細(xì)菌等病原體；同時(shí)促進(jìn)淋巴細(xì)胞的分化和增值，減輕過(guò)敏、炎癥等癥狀。</p><p class="ql-block">2 食用含益生菌的食物</p><p class="ql-block">益生菌可作為抗原發(fā)揮免疫激活作用，或通過(guò)自分泌免</p><p class="ql-block">益生菌可作為抗原發(fā)揮免疫激活作用，或通過(guò)自分泌免疫激活劑，刺激宿主免疫系統(tǒng)，提高免疫力。在《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（第七版）》中，也建議使用益生菌等腸道微生態(tài)調(diào)節(jié)劑，維持腸道微生態(tài)平衡，預(yù)防繼發(fā)細(xì)菌感染。</p><p class="ql-block">一些用發(fā)酵方法制成的奶酪中就含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。一般發(fā)酵時(shí)間越長(zhǎng)，奶酪中有益健康的益生菌代謝產(chǎn)物也就越多，平時(shí)可以適當(dāng)吃一些純奶酪。</p> <p class="ql-block">3 多食用大蒜</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助預(yù)防心臟類疾病。大蒜等蔬菜中的有機(jī)硫化合物對(duì)胃腸道內(nèi)的幽門(mén)螺旋菌起抑制作用，降低胃癌發(fā)病率，每天增加20克蔥蒜能使胃癌發(fā)病率下降10%。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。</p> <p class="ql-block">4 保證充足睡眠</p><p class="ql-block">研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">5 每天堅(jiān)持鍛煉</p><p class="ql-block">美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。試驗(yàn)表明，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。</p>