<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>關(guān)于落實“五項管理”致家長的一封信</b></p> <p class="ql-block">尊敬的家長朋友： </p><p class="ql-block ql-indent-1">為進一步貫徹落實教育部《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》和省教育廳對相關(guān)內(nèi)容提出的要求，加強并優(yōu)化學生睡眠管理，寶雞市金臺區(qū)三迪小學制定了《加強小學生睡眠管理工作實施方案》。為確保學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，《方案》對學生在校學習作息時間、保障課堂教學質(zhì)量、統(tǒng)籌各科作業(yè)等方面做了相應規(guī)定。同時，我們誠摯地懇請各位家長配合學校，形成家校合力，共同保證小學生每天10小時的睡眠時間。</p> 健康睡眠 <p class="ql-block ql-indent-1">一、增強科學睡眠意識，保證充足睡眠時間 </p><p class="ql-block ql-indent-1">睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。家長要充分認識到充足睡眠對于孩子健康成長的重要性，提高思想認識，共同教育孩子養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，保證孩子每天睡眠時間達到10小時。</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、防止學業(yè)過重擠占睡眠時間 </p><p class="ql-block ql-indent-1">學校通過提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關(guān)規(guī)定的要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量，并有效指導學生充分利用作業(yè)答疑輔導或者課后服務時間，使學生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學生回家后作業(yè)時間過長，擠占正常的睡眠時間。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三、促進孩子養(yǎng)成良好的生活習慣 保持充足睡眠就要按時作息，這對養(yǎng)成良好的飲食和睡眠習慣很重要。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，孩子能按時自己去睡覺，孩子也會在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。</p><p class="ql-block ql-indent-1">四、家校聯(lián)合，合理安排孩子就寢時間 </p><p class="ql-block ql-indent-1">學校利用升旗儀式、少隊課、主題活動等，宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，提高學生對科學睡眠的認識。同時作為孩子睡眠管理的第一責任人的家長們，要幫助并督促孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證孩子每天不少于10小時的睡眠時間，就寢時間不晚于21:00。</p><p class="ql-block ql-indent-1">五、營造舒適的家庭環(huán)境 </p><p class="ql-block ql-indent-1">要保障孩子的睡眠時間，家長自己就要規(guī)律作息、養(yǎng)成良好的生活習慣，營造安靜舒適的家庭環(huán)境。在家期間，適當調(diào)整孩子看電視、上網(wǎng)及其他影響學習的活動，保障他們每天充足的睡眠時間。周末和節(jié)假日，建議家長在安排豐富假期活動的同時保證孩子規(guī)律的作息和充足的睡眠。</p> 提高睡眠質(zhì)量小妙招 <p class="ql-block ql-indent-1">1．心態(tài)平靜 </p><p class="ql-block ql-indent-1">睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2．睡姿舒適 </p><p class="ql-block ql-indent-1">睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。舒適的床鋪可以幫助快速入睡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3．溫水泡腳 </p><p class="ql-block ql-indent-1">睡覺前用一盆溫水泡泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安地入睡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4．眼睛保健 </p><p class="ql-block ql-indent-1">眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5．適當運動 </p><p class="ql-block ql-indent-1">晚飯后睡覺前，適宜到戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6．睡前梳頭 </p><p class="ql-block ql-indent-1">按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的家長朋友，讓我們家校合力，落實“五項管理”制度，共同守護孩子們的睡眠健康，愿三迪小學的孩子們健康茁壯成長！ </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">寶雞市蟠龍新區(qū)第一小學</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2023年3月21日</p>