“心向陽(yáng)光正能量，健康勵(lì)志助成長(zhǎng)”——高密市濱北學(xué)?！澳愫?，考試”主題心理健康講座

高密市濱北學(xué)校

為落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)，圍繞青少年生命健康教育主題，持續(xù)深化未成年人心理健康知識(shí)普及和工作推廣，營(yíng)造全社會(huì)共同關(guān)心關(guān)愛(ài)未成年人健康成長(zhǎng)的濃厚氛圍，我校積極開(kāi)展“心向陽(yáng)光，健康成長(zhǎng)”的心理健康宣傳月活動(dòng)。3月23日下午我校聘請(qǐng)心理健康專(zhuān)家孫愛(ài)云老師在學(xué)校操場(chǎng)為八、九年級(jí)師生舉辦了一次“你好，考試”的心理健康講座。 　　孫愛(ài)云老師簡(jiǎn)介：教育碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、學(xué)習(xí)能力指導(dǎo)師、家庭教育指導(dǎo)師、沙盤(pán)治療師、孫愛(ài)云家庭教育名師工作室主持人，濰坊市家庭教育最美志愿者。擅長(zhǎng)人際溝通、青少年厭學(xué)、考試焦慮輔導(dǎo)。 名家薈萃鋪新路 實(shí)驗(yàn)場(chǎng)景開(kāi)新局 濱北學(xué)子認(rèn)真聽(tīng) 其中規(guī)律慢慢品 　　孫老師以實(shí)驗(yàn)場(chǎng)景剖析，深入淺出說(shuō)明了心理學(xué)中的情緒釋放療法：1.找到你的“壓力事件”，同時(shí)想幾個(gè)詞作為提示語(yǔ);2.用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力事件”打分;3.認(rèn)真擬定問(wèn)題描述語(yǔ),把“壓力事件”填進(jìn)空白處:我還是全然地接納我自己;4.依次敲擊眉毛內(nèi)側(cè)、眼睛外側(cè)、鼻子下方、雙眼下方、下巴、腋下、頭頂，同時(shí)大聲說(shuō)出“壓力王事件”的提示語(yǔ)。每個(gè)部位敲擊5~7次;5.將8個(gè)部位敲擊一番后，做個(gè)深呼吸;6.再次用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果;7.重復(fù)以上步驟,或?qū)ふ移渌皦毫κ录痹俅芜M(jìn)行治療。引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)會(huì)用正確的方式與他人溝通交流，合理釋放情緒，關(guān)注自己的心理健康和心靈成長(zhǎng)，以積極的心態(tài)面對(duì)困境，做一個(gè)內(nèi)心充滿(mǎn)陽(yáng)光、樂(lè)觀向上的人。 不斷嘗試與探索 （一）高效備考錦囊一：專(zhuān)心，專(zhuān)注當(dāng)下（播放瓦倫達(dá)效應(yīng)視頻）中考也是我們?nèi)松蟹浅Ｖ匾囊淮慰荚?，如果我們用瓦倫達(dá)心態(tài)對(duì)待它，那么將不利于我們?nèi)〉煤贸煽?jī)，比如總是產(chǎn)生這樣的心理：◆中考很重要，我一定要考好；◆我不能失敗，考砸太丟人了；◆我不能讓父母失望等等。對(duì)我們的復(fù)習(xí)是非常不利的。這些患得患失、對(duì)結(jié)果的焦慮，就像圖片中這一團(tuán)絲圈，阻礙我們到達(dá)彼岸。所以，專(zhuān)注過(guò)程，而非結(jié)果，將過(guò)程做好，結(jié)果自然美好。 （二）高效備考錦囊二：用心，即巧用策略，增強(qiáng)效能自我效能感是指人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。自我效能感高的的人更愿意投入事情，并在事情中表現(xiàn)良好，而效能感較低的人，TA更容易低估自己的能力，對(duì)挫折的承受能力也較低。許多心理學(xué)研究表明，巧用學(xué)習(xí)策略，能夠提升學(xué)習(xí)效率，進(jìn)而增強(qiáng)自我效能感，增強(qiáng)自信心。策略1:調(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)策略2:善用記憶規(guī)律策略3:優(yōu)化時(shí)間，聚焦任務(wù)。 （三）高效備考錦囊三：舒心，即科學(xué)休息，積蓄能量我想問(wèn)問(wèn)大家，當(dāng)我們學(xué)習(xí)累了或周末學(xué)累了，需要休息，是不是就要去睡一大覺(jué)呢？累了，并不一定要去睡覺(jué)，它分情況而定。周末大睡一覺(jué)。對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，疲勞主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如十分疲勞，采取靜臥的方式，通過(guò)睡覺(jué)可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)。而腦力勞動(dòng)者，可以分兩種休息方式：腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)化和動(dòng)和腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)之間轉(zhuǎn)化，都可以達(dá)到休閑。如周六早上你寫(xiě)了兩小時(shí)的數(shù)學(xué)，那晚點(diǎn)或下午你就可以復(fù)習(xí)語(yǔ)文、閱讀文章等，文理交替式的學(xué)習(xí)，也能讓大腦得到休息。（播放彭凱平教授的視頻）另外還有一種休息，就是我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、冥想等方式，通過(guò)進(jìn)行腦力腦力與體力勞動(dòng)之間的轉(zhuǎn)換，從而達(dá)到身心放松的狀態(tài)，大腦也得到休息。 （四）高效備考錦囊四：信心，即相信“相信的力量”心理學(xué)上有個(gè)羅森塔爾效應(yīng)：指人們基于對(duì)某種情境的知覺(jué)而形成的期望或預(yù)言，會(huì)使該情境產(chǎn)生適應(yīng)這一期望或預(yù)言的效應(yīng)。你期待什么樣，你就會(huì)做出與期待相符的行為，所以，多做積極的暗示，不斷告訴自己：“經(jīng)過(guò)三年的知識(shí)積累、周密有序的復(fù)習(xí)、夜以繼日的訓(xùn)練、積極的心態(tài)調(diào)整，一定有足夠的能力迎接中考！要對(duì)自己有信心！相信我能行！”只有你去相信，它才會(huì)爆發(fā)出更巨大的能量，我們來(lái)看一段中國(guó)女足獲得亞洲杯冠軍的視頻。中國(guó)女足，實(shí)現(xiàn)驚天大逆轉(zhuǎn)，她們一直在堅(jiān)持，一直在相信，相信自己能夠挺住，能夠勝利，詮釋了什么叫做“相信的力量，超乎你的想象！”或許，這就是中國(guó)女足們生命的張力。所以我們呢，不管你當(dāng)下的成績(jī)?nèi)绾?，我們都要相信自己能夠?jiān)持，去做好當(dāng)下的事，去激發(fā)我們生命的張力和潛力，相信你也能笑到最后。 　　本次心理健康講座，豐富了同學(xué)們的心理健康意識(shí)，增加了他們的心理調(diào)控能力，促進(jìn)了他們的心理健康、人生閱歷和專(zhuān)業(yè)知識(shí)，提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)了他們積極樂(lè)觀的心理品質(zhì)，調(diào)整和排解了他們的心理困擾，使其擁有健康的心態(tài)。