糖友需要通過飲食、運動、藥物等多種手段來控制血糖，還要預(yù)防和應(yīng)對糖尿病相關(guān)的風(fēng)險，減少并發(fā)癥的發(fā)生。 那么糖友如何才能控制好血糖呢？我們今天先從飲食方面說起，先介紹一些這方面的小技巧~ <h3 style="text-align: center">㈠<b>不渴時也要多喝水</b></h3> 糖友容易口干，喝水比較多，跑廁所排尿的次數(shù)也增多，這比較麻煩。于是，有的糖友為了減少排尿次數(shù)，不得不控制飲水量。 但是限制飲水，容易加重糖尿病人體內(nèi)的燥熱不適，甚至?xí)l(fā)更加嚴重的后果，比如酮癥酸中毒或高滲性昏迷。其實，一般的糖友不需要刻意地限制飲水，除非是糖尿病并發(fā)嚴重的腎功能障礙者。 <b>這樣喝水比較好：</b> 糖友首選溫白開水，溫度以20～30℃為佳。其次還可以喝淡茶水或不加糖的黑咖啡。 要注意的是，喝水時間沒有嚴格規(guī)定，但不能等到口渴才去喝水，因為人一旦感到口渴，其實說明身體已經(jīng)嚴重缺水了。 晚上睡前半小時之內(nèi)不要喝大量的水，否則容易造成晚上尿多，影響睡眠質(zhì)量。 <h3 style="text-align: center"><b>㈡少吃淀粉含量高的食物</b></h3> 高淀粉的食物通常含有較高的熱量，不僅容易引起血糖的升高，還容易導(dǎo)致糖友的體重增加，這也容易增加胰島素抵抗的風(fēng)險，使得糖尿病病情控制的難度增加。 因此，糖友要控制高淀粉的食物攝入量，尤其是精制谷物、土豆等高淀粉的食物。 <b>這樣吃比較好：</b> 高淀粉的食物當(dāng)主食吃并控制好量（包括紅薯、土豆、南瓜等），同時也注意粗細結(jié)合。 優(yōu)選主食苦蕎麥、玉米、燕麥、綠豆、大豆、薏米、黑豆、紅小豆等食品相對其他主食來說，具有膳食纖維高、含糖量低、低熱能等優(yōu)點，推薦選用。建議糖友們合理搭配好主食，做到控制總量、粗細搭配，以達到既能吃飽還不升高血糖的目的。 說到粗糧，現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了各種各樣的粗糧，有很多愛吃面食的人就會直接在各大平臺上購買雜糧粉，粗糧面條，粗糧面包等，需求大了市場也就混亂了，現(xiàn)在很多不正規(guī)的商家，也開始打著養(yǎng)生的噱頭，做三無產(chǎn)品不僅不養(yǎng)生還害了想要養(yǎng)生的人，為了防止大家上當(dāng)受騙小編也測試了很多家粗糧，目前為止購買過的粗糧產(chǎn)品，感覺唐宮方家的苦蕎青稞拌面還不錯，原材料只有苦蕎、青稞和黑小麥，味道也挺不錯的。尤其現(xiàn)在天氣越來越熱了，買一些放在家里，可以做一碗香噴噴的拌面，放上最愛吃的蒜泥香蔥和辣椒，別提多好吃了。<b><font color="#ed2308">（點擊下方店鋪鏈接即刻購買唐宮方苦蕎青稞拌面???</font></b><font color="#ed2308">）</font><br> <h3 style="text-align: center">㈢<b>吃東西細嚼慢咽</b></h3> 有研究表明，吃飯“狼吞虎咽”的人患糖尿病概率為常人的 3 倍。這是因為：<br> ●吃飯?zhí)?，大腦來不及發(fā)出“吃飽了”的信號，容易吃得更多； ●吃飯?zhí)欤w內(nèi)血糖大起大落，會讓負責(zé)血糖平穩(wěn)的胰島功能受損。 <b>這個速度比較好：</b> 糖友吃飯要放慢速度，一般中午餐的就餐時間不宜少于30分鐘，慢慢地咀嚼食物可以增加飽腹感，同時也可以減緩食物在胃腸道中的消化速度，避免過度進食，有助于避免血糖的大幅波動， <h3 style="text-align: center"><br><b>㈣吃硬不吃軟、吃干不吃稀</b></h3> 硬的食物相對軟的食物來說需要更多的咀嚼和消化，可以使血糖緩慢升高，從而降低血糖峰值的高度和持續(xù)時間，減少血糖的波動。 而軟的食物相對較來說容易消化和吸收，會導(dǎo)致血糖迅速升高，從而增加糖友的血糖控制難度。 研究發(fā)現(xiàn)，糖友進食等量大米做成的干飯和稀飯對餐后血糖的影響有很大差別，喝稀飯的糖友餐后血糖顯著升高。 這是因為煮爛的稀飯很容易被腸道消化、吸收，胃排空時間比較短，故餐二血糖上升得較快、較高。 相比之下，干飯消化、吸收及排空較慢，因而餐后血糖上升得較緩、較低。所以建議糖友盡量吃干的，比如饅頭、米飯、面餅等，盡量少吃面糊糊、稀飯、面片湯、面條等。 健康的飲食對控糖有利，能更好地管理糖尿病，控制病情，從而提高生活質(zhì)量，減少疾病對生活的影響。 糖友不妨先從日常的飲食開始吧~ <h5><font color="#9b9b9b">本科普文章參考文獻、文章及圖片為互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)可溝通留言會進行及時修改或刪除。分享此文出于傳播和學(xué)習(xí)交流之目的，并不對文章觀點負責(zé)。文中所涉及到各類食療方、藥方、驗方等僅供參考學(xué)習(xí)，非專業(yè)人士請勿盲目試用。</font></h5>