<p class="ql-block">七、對身體的其它好處</p><p class="ql-block">1 如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌。據(jù)說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，可以刺激大腸的蠕動，有利于改善便秘狀況。</p><p class="ql-block">2 歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生可能。</p><p class="ql-block">3 經(jīng)常唱歌的人講究發(fā)聲和共鳴，這就加強了臉部的鍛煉．尤其是口部肌肉的鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八、應該怎樣唱歌</p><p class="ql-block">很多人喜歡哼歌，在走路的時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來，這也是一種放松身心的方式。</p><p class="ql-block">不過，如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價值，當然是大聲唱出來。</p><p class="ql-block">在空曠的地帶，比如陽臺上、操場上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開心。</p><p class="ql-block">約上三五好友一起大聲唱，在運動的同時也增進了感情，何樂而不為呢！</p><p class="ql-block">節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會讓你過于緊張有沒有唱錯，而且氣息太短太急，并不適合所有人。要知道，聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調(diào)悠揚的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。</p><p class="ql-block">只有給身體留出足夠的發(fā)聲時間，才能更好地調(diào)動起全身的力量，達到健身的效果。</p><p class="ql-block">站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢。</p><p class="ql-block">這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯(lián)動，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對身體更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正確地唱歌，需要記住5個“更好”。</p><p class="ql-block">1 站著唱比坐著唱更好</p><p class="ql-block">2 大聲唱比小聲唱更好</p><p class="ql-block">3 慢歌比快歌更好</p><p class="ql-block">4 邊唱邊跳比光唱不動更好</p><p class="ql-block">5 天天唱比偶爾唱更好</p><p class="ql-block">唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長期堅持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅持下去。</p><p class="ql-block">每天抽出些時間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來的好處了！</p><p class="ql-block">唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。</p><p class="ql-block">正確的唱歌法唱歌，不是用喉嚨大喊大叫，這樣不但達不到效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。</p><p class="ql-block">“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，容易練習，在家也可自己練：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如書或電話簿。維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。</p><p class="ql-block">九、注意事項</p><p class="ql-block">需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進行，這會導致血壓升高、心律過快。</p>