<p class="ql-block">愛自己是一個耳熟能詳卻又令人困惑的話題。尤其在今天這個高速運轉(zhuǎn)的時代，成年人的世界里難免各種挫折：工作壓力，感情受挫，迷茫、空虛、把人淹沒的孤獨感……</p><p class="ql-block">面對這些困難和創(chuàng)傷，越來越多的人開始強調(diào)愛自己的重要性。</p><p class="ql-block">可是，到底什么是真正的愛自己？要怎么做，才算是愛自己？</p> <p class="ql-block">具體來說，愛自己包含了以下五個方面：</p> 1. 一定程度地滿足自我需求 <p class="ql-block">人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范圍內(nèi)滿足自己的需求，是對自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關(guān)愛，并從中獲得快樂。</p><p class="ql-block">而且，如果我們能滿足一些由內(nèi)在動機激發(fā)的需求，而不是被外部因素（如社會構(gòu)建中的地位）加諸的需求，我們能體驗到的幸福和成就感會更高。</p> 案例1 <p class="ql-block">“之前一直瘋狂存錢，疫情改變了我的想法。如果明天都不一定會到來，這一切又有什么意義？我挪了一部分存款做 ‘享受基金’，喜歡的球鞋終于收入囊中，舍不得報名的畫室也報上了課。自我滿足的幸福感讓我感覺煥然一新，體會到久違的活力和希望。</p> 案例2 <p class="ql-block">“三十歲以后，我開始學(xué)會真的‘好好生活’。以前‘醉生夢死’的錢，現(xiàn)在都花在了一些提高生活質(zhì)量、身體保養(yǎng)的消費上，比如小家電、推拿和調(diào)理中藥。當(dāng)我去滿足心理和身體真正的訴求時，獲得了一種比無目的的消費娛樂，更大的慰藉和快樂。”</p> 2.關(guān)心自我感受 <p class="ql-block">在某些情況下，我們因為害怕沖突，或出于好人心態(tài)，不自覺進(jìn)入一種“討好模式”：做出違背自我意愿的行為，或是強迫自己持續(xù)承受痛苦。</p><p class="ql-block">這種狀態(tài)看似維系了友善的形象和和諧關(guān)系，實際上是回避和壓抑了個體的真實感受，長此以往會對自我造成損耗。</p><p class="ql-block">真正的愛自己，是在接收到內(nèi)心發(fā)出“我不想要”的信號后，能夠果斷付諸行動。不舒服的時候say no，痛苦的時候及時抽離，不僅會主動覺察自己的感受，還會關(guān)心和照顧它，讓自己回到健康的狀態(tài)中。</p> 案例3 <p class="ql-block">“以前我很難接受別人被拒絕后失望的眼神，意識到討好對自我的損傷后，我開始練習(xí)拒絕。每次在答應(yīng)別人的要求前先冷靜2分鐘問自己真實的想法，設(shè)立起與他人的邊界。訓(xùn)練自己遵循內(nèi)心不是件容易的事，但對于提升自我幸福和成就感，卻有極大的幫助?！?lt;/p> 3.承認(rèn)和接納自己 <p class="ql-block">很多時候，我們都認(rèn)為自我批判是促使自己進(jìn)步的方式之一。實際上，它不一定會起到動力的作用，反而會讓我們在不斷地否定和比較中對自己感到失望，從而喪失行動力。</p> <p class="ql-block">一個愛自己的人是對自我坦率的，能感知到自己真實的想法和外部的現(xiàn)實，誠實地承認(rèn)自己的現(xiàn)狀，但同時接納這樣的自己。他不會為自身局限感到焦慮，并能基于客觀的自我價值去行動和生活。</p> 案例4 <p class="ql-block">“剛畢業(yè)的時候會和一份工作死磕很久，不肯認(rèn)輸，反而是年紀(jì)大一點后，項目說放就放，工作說辭就辭。倒也不是對自我的妥協(xié)和放縱，而是對自己的能力和需求有清晰的認(rèn)知后，可以做出的更負(fù)責(zé)任的決策。人嘛，不能不上進(jìn)，但也沒必要太逼著自己?！?lt;/p> 4.坦然面對自己過錯，接受自己 <p class="ql-block"> 愛自己的人有能力接受過去犯下的錯誤，不會否認(rèn)過去，或一味沉浸在自我悔恨或自我懲罰里。</p><p class="ql-block"> 我們可以面對自己的缺點和過失，客觀去看待這些東西在生命里存在過的意義，從中汲取養(yǎng)分，不斷調(diào)整自己以避免重蹈覆轍，并獲得提升和成長。</p> 案例5 <p class="ql-block">“曾經(jīng)做了很多過分的事，逼得前任離開。后來再和其他人戀愛的肘候，我總是忍不住反省、有一種補償心理。結(jié)果在關(guān)系里變得越來越沉重，越來越不像自己。我可能很難從當(dāng)初的內(nèi)疚和悔恨中走出來，但我知道，只有當(dāng)我可以原諒自己的時候，才能更好的去過往后的生活。”</p> 5.自我肯定，不因外部評價而動搖 <p class="ql-block">“我是怎么樣”對自己很重要，并且這種認(rèn)知是依據(jù)自我的意識而不是別人的價值觀來建立的。</p><p class="ql-block">一個容易受外界評價影響的人，很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產(chǎn)生自我苛責(zé)和懷疑。不僅會變得焦慮，還會因為對別人評價的恐懼而無法表達(dá)自我，失去與他人建立真實的、深度連結(jié)的機會。</p> 案例6 <p class="ql-block">“從小就內(nèi)向的我害怕在人群中說話。擔(dān)心自己說的不對，或是冒犯到別人。可是接受和妥協(xié)只會讓自己遭受更多忽視甚至欺凌。不去在乎別人的看法不僅是讓自己活得輕松，也是一種力量和勇敢的宣告?！?lt;/p> 案例7 <p class="ql-block">芳芳常說‘你最近好像胖了’或是‘你脾氣這么差怎么會有人喜歡你’。起初我真的受挫，多虧了朋友的提點才沒有被她帶跑。這是段糟糕的關(guān)系，但好處是，我反而實現(xiàn)了一種反向的自我堅定：她越貶低我，我越開始發(fā)現(xiàn)自己的好。我不需要你愛我，我只會更加愛我自己?！?lt;/p> 總結(jié) <p class="ql-block">愛是一種主動的能力，愛自己同樣也是。覺察至關(guān)重要，這是愛自己的第一步。要做到有效覺察，你需要對自己更加真誠、不隱藏。一個人向自己展示多少，就能了解自己多少。在“看到了”自己以后，還要學(xué)會接納自己。你身上那些一直被你自己排擠、趕走、甚至拒絕的東西，都是你學(xué)會愛自己的障礙。</p> <p class="ql-block">當(dāng)你不抵抗自己的缺點和情緒，不帶批判地、客觀地反思后，你也能夠逐步實現(xiàn)自我堅定。堅定是愛自己中非常重要的環(huán)節(jié)。</p> <p class="ql-block">最后，我們要談到愛自己的閉環(huán)：承擔(dān)起對自己全部選擇和經(jīng)歷的責(zé)任。無法為自己負(fù)責(zé)的人，一旦遇上不好的結(jié)果，就會長久地陷入自我悔恨中。只有可以承擔(dān)起對自己的責(zé)任，才有面對人生各種可能性的勇氣，不斷探索和成長。</p> <p class="ql-block">圖片源于網(wǎng)絡(luò)。</p>