<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2023年3月21日</p><p class="ql-block"> Good night </p><p class="ql-block">美好夜晚</p><p class="ql-block">良好睡眠，健康之源</p><p class="ql-block"> Good night sweet dream </p><p class="ql-block">第二十三個(gè)世界睡眠日</p><p class="ql-block">充足的睡眠</p><p class="ql-block">均衡的飲食</p><p class="ql-block">適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">國(guó)際公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)</p><p class="ql-block">睡眠對(duì)于保護(hù)人的身體健康與維護(hù)人的正常心理</p><p class="ql-block">活動(dòng)極其重要。良好的睡眠具有補(bǔ)充人體能量</p><p class="ql-block">增強(qiáng)自身抵抗力，促進(jìn)人體正常代謝和生長(zhǎng)發(fā)育</p><p class="ql-block">使身體和精神得到充分休息等功能。</p><p class="ql-block">睡眠障礙類型</p><p class="ql-block">我國(guó)有約1.5億人有患有需要治療的睡眠障礙。</p><p class="ql-block">睡眠問題總共分為三類：</p><p class="ql-block">睡不著，也是最常見的失眠癥狀</p><p class="ql-block">睡不醒，關(guān)注人群可能比較少，主要是白天犯困、嗜睡；</p><p class="ql-block">睡不好，夜里老折騰，可能還有夢(mèng)游動(dòng)作等。</p><p class="ql-block">睡眠衛(wèi)生教育</p><p class="ql-block">(1）睡前數(shù)小時(shí)（一股下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶、可樂或煙酒等）;(2）傍晚或睡前避免打肫；..</p><p class="ql-block">(3）規(guī)律的體育鍛煤，但睡前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；</p><p class="ql-block">(4）睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；</p><p class="ql-block">(5）睡前至少1h內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)、玩電子產(chǎn)品或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；</p><p class="ql-block">(6）臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；</p><p class="ql-block">(7）保持規(guī)律的就寢和起床作息時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 睡眠障礙的危害</p><p class="ql-block">1、擾亂內(nèi)分泌，影響小孩身高，成人增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。2、記憶力減退、易怒、認(rèn)知功能減退。</p><p class="ql-block">3、引起高血壓病，誘發(fā)心臟病.4、降低免疫力</p><p class="ql-block">5、阻礙機(jī)體代謝</p><p class="ql-block">6、誘發(fā)心理疾病</p><p class="ql-block">當(dāng)有以下幾個(gè)表現(xiàn)，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：降、經(jīng)常生病、白天嗜睡。</p><p class="ql-block">總感覺體重增加、易怒、記憶力減退、工作能力變差、運(yùn)動(dòng)技能下</p><p class="ql-block">活動(dòng)主題</p><p class="ql-block">2023.3.17(9:30-10:30）西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院榆林醫(yī)院</p><p class="ql-block">腦科醫(yī)院聯(lián)合多學(xué)科義診走向社區(qū)</p><p class="ql-block">地址：松林路社區(qū)（沙漠春天西門）</p><p class="ql-block">2023.3.20(4:00-5:00）西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院榆林醫(yī)院</p><p class="ql-block">腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)科普宣教地址：神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)示教室</p><p class="ql-block">2023.3.21(9:30-10:30）西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院榆林醫(yī)院</p><p class="ql-block">腦科醫(yī)院聯(lián)合多學(xué)科義診</p><p class="ql-block">地址：西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院榆林醫(yī)院門診大廳</p><p class="ql-block">睡眠中心電話：0912-3362209</p>