2023春季開學(xué)心理調(diào)適指南

振興學(xué)校

轉(zhuǎn)眼間，愉快的寒假生活接近尾聲，開學(xué)的鐘聲即將敲響。為了讓同學(xué)們更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，學(xué)校為家長(zhǎng)、同學(xué)們精心準(zhǔn)備了一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，從容應(yīng)對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，請(qǐng)大家及時(shí)查收哦。 如何恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏學(xué)生篇1.調(diào)整作息時(shí)間 把生物鐘漸漸地調(diào)整到正常狀態(tài)，如果你覺得一下子把自己從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨降低難度給自己一個(gè)緩沖期，從今天開始一天一天循序漸進(jìn)，與上學(xué)作息逐漸靠攏，請(qǐng)父母做好監(jiān)督，要求自己今日事今日畢。這樣逐漸調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓你對(duì)重新開始的校園生活充滿期待。 2.接納自己的情緒 面對(duì)開學(xué)，有的同學(xué)還留戀寒假無(wú)憂無(wú)慮的生活，一想著要上課，心里多少有點(diǎn)不樂(lè)意，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正常現(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。 面對(duì)上課的焦慮，同學(xué)們可以找家長(zhǎng)、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來(lái)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)揮灑汗水，將負(fù)面的情緒宣泄出來(lái)。 3.積極的自我暗示 接下來(lái)的這幾天不妨給自己一個(gè)暗示：終于可以學(xué)習(xí)知識(shí)了！能聽到老師講課了，我又能好好享受學(xué)習(xí)的美好時(shí)光了。當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)精神飽滿、滿懷期待的迎接不一樣新的學(xué)習(xí)生活，能很快的適應(yīng)。 4.可以使用“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)情緒（1）STOP“停”——中斷負(fù)面思維的發(fā)展 首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。（2）WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。 （3）THINK“思”——開啟理智積極思考 在大腦中回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。（4）CHANGE“換”——換一種思路重新思考 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。 家長(zhǎng)篇 1.“收心”不能急剎車 ?家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)，營(yíng)造有安全感和親密感的家庭氛圍。可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，緩解孩子的緊張情緒。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時(shí)間，開學(xué)校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。 2.孩子被“網(wǎng)”住了怎么辦？ 在假期，不少家長(zhǎng)因孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)而感到苦惱。當(dāng)臨近開學(xué)，孩子又沉迷網(wǎng)絡(luò)時(shí)，作為家長(zhǎng)的你們會(huì)采取哪些措施呢？如何引導(dǎo)孩子不被“網(wǎng)”??？ 現(xiàn)在距離學(xué)生開學(xué)還有幾天，可以把這段時(shí)間劃分為3個(gè)階段： 根據(jù)學(xué)生平時(shí)玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，以90分鐘為限，每個(gè)階段可以有意識(shí)地縮短半個(gè)鐘頭，玩的時(shí)間上限不能超過(guò)規(guī)定時(shí)間。 3.進(jìn)行有效監(jiān)督 孩子在假期學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等活動(dòng)都需要家長(zhǎng)的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過(guò)急，試著放緩速度，放低要求； 4.進(jìn)行情感的交流 和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和感受。與孩子談?wù)勗诩倨诶镌w驗(yàn)過(guò)哪些活動(dòng)，可能是看過(guò)的一本書或者一部影片，也可能是玩的游戲，去的地方，又或者是學(xué)習(xí)的新本領(lǐng)，或是幫家人做的事。同時(shí)，可一起分享寒假的收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。在孩子分享的時(shí)候，積極鼓勵(lì)孩子，不打岔、不批評(píng)，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長(zhǎng)感受。這樣既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系 　　新的學(xué)期，新的開始，愿我們家校攜手，讓春日的陽(yáng)光照進(jìn)孩子們的心靈！