新學(xué)期 “心”啟航——婁底五小2023年春季開學(xué)心理調(diào)適攻略

晶晶??

寒假生活臨近尾聲我們的假期余額即將清零啦親愛的同學(xué)們新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活你們準(zhǔn)備好了嗎是興奮期待還是焦慮擔(dān)心呢 為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，我們準(zhǔn)備了一份開學(xué)調(diào)試指南，幫助同學(xué)、家長和老師們做好開學(xué)心理準(zhǔn)備，從容應(yīng)對新學(xué)期的到來，這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，請注意查收哦！ 開學(xué)返校，你們準(zhǔn)備好了嗎？ 致家長 1.了解孩子的心理狀態(tài) 開學(xué)在即，有些孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離——孩子們可能患上了“開學(xué)綜合癥”。面對孩子可能出現(xiàn)的“開學(xué)綜合癥”，家長切不可一味指責(zé)批評孩子，而是需要及時關(guān)注、了解孩子，接納孩子此時的不良情緒，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心。 2.提供安靜的“收心”環(huán)境 開學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時間起居，按時準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。      和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。      和孩子一起合力規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時間，及時對作業(yè)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。若孩子仍有作業(yè)未完成，家長們也千萬不要怒火攻心，急于求成，強(qiáng)逼打罵孩子，以免讓孩子對開學(xué)產(chǎn)生焦慮、恐懼情緒。此時家長朋友們需要幫孩子一把，抓住假期的尾巴，耐心幫助孩子制訂作業(yè)收尾計(jì)劃，監(jiān)督孩子合理安排作業(yè)時間，盡量在開學(xué)前完成作業(yè)。 3.進(jìn)行暖心的親子交流 家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以學(xué)到豐富的知識，可以得到老師的表揚(yáng)，讓孩子對學(xué)校有所憧憬。此外，有時間跟孩子陪伴孩子打打球、跳跳繩、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。 4.鼓勵孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃 家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。      家長也可以制定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學(xué)孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨(dú)”。 5.制造新鮮的開學(xué)儀式感 鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)必需品，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開學(xué)了，增強(qiáng)孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。家長可以結(jié)合新學(xué)期計(jì)劃，陪孩子去圖書館、書店等，也可查閱和購買孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子讀書的興趣。 致學(xué)生 1.勇敢接受假期結(jié)束 同學(xué)們，美好的時光總是過得特別快。時間總是匆匆流淌，開學(xué)這一天總會到來。我們已經(jīng)和美好的春節(jié)與寒假相處了一個多月，天下沒有不散的宴席。不管自己再焦慮、再緊張、再抗拒，這一天總會到來。既然不能阻止時間的腳步，那就勇敢地面對這個事實(shí)，告訴自己與其沉浸在痛苦中，還不如豁達(dá)地迎接開學(xué)的到來。 2.直截表達(dá)負(fù)面情緒 同學(xué)們，“開學(xué)綜合癥”是正常的心理表現(xiàn)，當(dāng)你感覺到緊張、焦慮時，你可以學(xué)著閉上眼睛，把雙手放到腹部，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。也可以拿出小紙片或者日記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。直面自己內(nèi)心的痛苦，把心中的煩惱表達(dá)出來也是一種釋放負(fù)面能量的辦法。 3.改變思路重新思考 再拿出自己寫的小紙片或者日記本來看一看，好好回憶之前在學(xué)校和同學(xué)老師相處的快樂時光，帶著積極的、自信滿滿的力量，把自己代入學(xué)校生活中，給自己心理力量，試著做好心理準(zhǔn)備。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友其傾訴自己的不安、適當(dāng)運(yùn)動、去做一些自己感興趣的活動等等。 4.進(jìn)行積極自我暗示 每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，我們將會感到很輕松快樂，會更有力量適應(yīng)新學(xué)期。接下來，不妨給自己一些這樣的積極暗示，如：深呼吸，對著鏡子說：“新學(xué)期，不可怕！加油，你可以的?！?“又能見到我的同學(xué)們，真開心?！?lt;/p> 5.調(diào)整作息擺脫“無序” 從現(xiàn)在開始，回顧一下上學(xué)時的作息時間，開始每天早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，這可是元?dú)鉂M滿的秘訣哦！告訴自己要合理安排一天的學(xué)習(xí)、運(yùn)動、生活，做個能干的小主人，還要限制電子產(chǎn)品的使用時間，不將它們帶入臥室，以免影響睡眠。 6.整理作業(yè)增添氣象 1.列好返校清單。對照暑假作業(yè)單，檢查作業(yè)完成情況，查漏補(bǔ)缺。備好返校所需的防護(hù)用品，做好開學(xué)準(zhǔn)備。      2.制定新計(jì)劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo)。進(jìn)入新學(xué)期，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備工作，了解新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進(jìn)而制定一個大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。同時，也可以樹立一個個小目標(biāo)，每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個小目標(biāo)，就給自己一點(diǎn)獎勵，這樣小目標(biāo)的達(dá)成就能夠讓大家一直保持學(xué)習(xí)的動力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。      3.整理新學(xué)期要閱讀的書籍，購置一些自己需要的新文具，有了這樣的儀式感，開學(xué)是不是就更有動力了呢！ 7.放松情緒遠(yuǎn)離煩惱 每個同學(xué)生活環(huán)境各不相同，在學(xué)習(xí)上也有自己的節(jié)奏和速度。開學(xué)后，如果看到其他同學(xué)進(jìn)步比較快，不必?fù)?dān)心，不要攀比，調(diào)節(jié)心態(tài)，把自己應(yīng)該做的事情做好就可以。      心理學(xué)研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是主動采用科學(xué)的方式來釋放情緒，例如制作自己的“情緒回收站”，制作一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成你喜歡的樣子，扔進(jìn)一個固定的容納盒，邊扔邊歡呼：某某情緒（想法），都離我遠(yuǎn)去吧！當(dāng)然，哪一天你心情好了，打開這些小紙團(tuán)，你會發(fā)現(xiàn)這些情緒都有了它的意義。 致教師 1.覺察自身梳理情緒 開學(xué)前教師應(yīng)梳理自身情緒狀態(tài)，通過調(diào)整心理預(yù)期和自己的心態(tài)，對壓力事件建立合理認(rèn)知，多看到事物積極的一面，避免一味抱怨發(fā)泄，接納焦慮、煩躁等情緒，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，做有意義的事。給身體一個緩沖期，調(diào)整好作息，保證充足睡眠，讓身體放松下來，消除疲勞感，同時加強(qiáng)鍛煉，對腦部、足部和四肢進(jìn)行按摩，放松肌肉，舒筋活絡(luò)，改善氣血。聽舒緩的音樂或歌曲，愉悅身心，改善情緒，以飽滿的精神狀態(tài)迎接開學(xué)。 2.調(diào)整要求調(diào)整預(yù)期 開學(xué)后，老師們要調(diào)整自己的期望值，對提前放假導(dǎo)致的學(xué)生自學(xué)質(zhì)量進(jìn)行評估，確定教學(xué)起點(diǎn)，調(diào)整教學(xué)，制定合理的目標(biāo)。調(diào)整教學(xué)組織形式，在課堂中穿插一些小活動，作階段性的小總結(jié)，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容調(diào)動學(xué)習(xí)興趣。布置作業(yè)從易到難，分梯度布置。相信通過一段時間的適應(yīng)，教學(xué)會很快步入正軌。 3.積極表達(dá) 互相支持 如果你遇到自己有些難以承受的狀況，請去找一個信任的人，一個聲音，給你溫暖的接納和傾聽，給你真誠客觀的反饋，給你堅(jiān)定有力的支持。建立充分的人際支持系統(tǒng)，不僅有助于促進(jìn)身心健康，還可以有效緩解焦慮和壓力。嘗試與家人朋友建立連接和情感支持、與同事建立團(tuán)隊(duì)連接和互相支持，與學(xué)生建立和諧親切的交流和互動關(guān)系。在建立人際支持系統(tǒng)的同時，也可以成為他人的有效支持，“利他”有助于獲得存在感和價值感，進(jìn)而促進(jìn)自身心理健康水平的提升。 沒有一個寒冬不可逾越，沒有一個春天不會來臨。我們很快就要重聚在熟悉的校園里，愿同學(xué)們都能以飽滿的狀態(tài)投入新的學(xué)習(xí)生活中，以夢為馬，不負(fù)韶華！ 編輯：段晶審核：吳霞總審：周輝輝