<p class="ql-block" style="text-align: center;">心里充滿陽光的人</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每天都笑容滿面</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一直追尋陽光的人</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">將最終獲得陽光的力量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">心向陽光的孩子</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">將會健康成長</p> <p class="ql-block"> 心理學(xué)上有一個關(guān)于情緒的效應(yīng)叫“踢貓效應(yīng)”，故事是這樣說的：一位老板訓(xùn)斥了一名經(jīng)理，經(jīng)理有氣，便訓(xùn)斥了他的下屬；該下屬窩了一肚子火，回家后便和妻子吵了一頓；妻子受了委屈，便把氣撒到兒子身上，順手打了兒子一巴掌，兒子受到責(zé)打后，氣憤地踢了小貓一腳；小貓?zhí)鄣绵秽唤?，發(fā)瘋似的逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的老板撞傷了?！疤哓埿?yīng)”是一種典型的壞情緒的傳染。指的是一個人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強(qiáng)弱組成的社會關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無處發(fā)泄的最小的那一個元素則成為最終的受害者。</p> <p class="ql-block"> 為了避免產(chǎn)生情緒上的“踢貓效應(yīng)”，學(xué)會如何合理的宣泄不良情緒顯得尤為重要，合理的宣泄不良情緒方法主要有以下幾種：</p><p class="ql-block">1、傾訴法 ---- 一吐為快：向老師、家長或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。還可以尋找專業(yè)人員進(jìn)行心理咨詢。</p> <p class="ql-block"> 大哭一場：在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。</p> <p class="ql-block"> 注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想和朋友或家人在一起時快樂的事情，或者想想昨天老師表揚(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！</p> <p class="ql-block"> 音樂放松法：音樂可以安撫一個人的心靈。喜歡音樂的孩子，在消極情緒下可以聽聽自己喜歡的音樂，跟著哼唱，有助于舒緩緊張心理、調(diào)節(jié)情緒。</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動調(diào)節(jié)法（能量發(fā)泄法）：情緒狀態(tài)可以改變身體活動,身體活動也可以改變情緒狀態(tài)。事實(shí)證明：人在情緒低落時,往往不愛運(yùn)動,越不活動,情緒越低落,因此形成一種惡性循環(huán)。散步、打球等運(yùn)動都可以消除一個人的不良情緒，劇烈的運(yùn)動則是更好的辦法。通過跑步、干體力活等劇烈活動，可以把體內(nèi)積聚的“能量”釋放出來，使郁積的怒氣和其他不愉快的情緒得到發(fā)泄，從而改變消極的情緒狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> “心若向陽花自開，人若向暖清風(fēng)來”。讓我們主動調(diào)整心態(tài)，樂觀迎接挑戰(zhàn)，積極面對生活，做情緒的主人，遇見更好的自己。</p> <p class="ql-block">附：市中區(qū)中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心咨詢熱線</p>