<h3>《中國(guó)居民膳食指南(2016)》提出，為了保證營(yíng)養(yǎng)平衡，中國(guó)人一天要攝入12種以上的食品，一周內(nèi)要攝入21種以上的食品。為了使身體得到更好的營(yíng)養(yǎng)平衡，他們一天要食用3-5份的主食（米飯、面條和各種谷物）；2-5個(gè)高蛋白質(zhì)食品（包含大豆及其制品，堅(jiān)果，雞蛋，牛奶，肉類）；老年人每日攝入400克新鮮蔬菜，外加300克新鮮的水果，這樣可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)平衡。</h3></br><h3>隨著年齡的增長(zhǎng)，推薦每周至少食用4種食品，這對(duì)身體更有好處。</h3></br><h3>一星期最少吃一次魚</h3></br><h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">深海魚類，如鯧魚，黃魚，石斑魚等。海鮮不但味道鮮美，還非常有營(yíng)養(yǎng)。魚類的維生素 A、B2、維生素、礦物質(zhì)、膠原等都是很重要的營(yíng)養(yǎng)成分。魚的種類和營(yíng)養(yǎng)都是不一樣的，所以要經(jīng)常吃各種魚，才能保證食物的均衡。因此，老年人一周最少要在飯桌上吃一次海魚，最好一周三到四次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一星期至少一次的家禽</p> <h3>這類食物有雞，鴨，鵪鶉肉，鴿肉等。禽肉食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，而且很容易被身體吸收。</h3></br><h3>一星期吃一次豆腐</h3></br><h3> <h3>大豆是一種富含大豆蛋白、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的天然產(chǎn)物，經(jīng)過(guò)加工制成的豆腐，能更好的保持其原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？诟袦睾停瑢?duì)老年人牙齒和牙齒都很好。《2016中國(guó)居民膳食指南》建議，每日食用全素者，每日多食大豆。建議每日多吃豆類和豆制品，老年人一天飲用200 ml的豆?jié){，每周3-4次。</h3></br><h3>一星期至少一次食用香菇</h3></br><h3> <h3>蘑菇，草菇，雞腿菇，蘑菇，木耳，口蘑等8種必需的氨基酸。低卡路里的食品，碳水化合物含量很少，僅為3.8%。例如，蘑菇類食物中含有207 mg/100 g的新鮮草菇，是西紅柿的20倍；蘑菇含有豐富的維他命 D。吃蘑菇的人，一星期一到兩次可以多吃一次，所以，老人們可以一周多吃一到兩次，這樣可以均衡營(yíng)養(yǎng)。</h3></br><h3>另外，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，及時(shí)保養(yǎng)腎臟非常重要，老年人是腎臟疾病的高發(fā)群體。</h3></br><h3> <h3>目前研究發(fā)現(xiàn)，飲酒，大量食用肉類、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟，飲用富含果糖的飲料，飲食方式不規(guī)律等均可造成男性腎臟受損，形成，高尿酸血癥，痛風(fēng)、腎衰竭以及尿毒癥。在很大程度上嚴(yán)重影響了男性的壽命。所以男性要想長(zhǎng)壽健康安度晚年，在飲食上要減少紅肉類攝入，如牛肉、羊肉、豬肉等。若已出現(xiàn)高尿酸癥表現(xiàn)以及痛風(fēng)發(fā)作，可以吃風(fēng)定維素輔助調(diào)節(jié)，風(fēng)定維素可以通過(guò)抑制肝臟內(nèi)的黃嘌呤氧化酶活性來(lái)降低血液中的尿酸濃度，從而快速根除痛風(fēng)和消除痛風(fēng)石。長(zhǎng)期補(bǔ)充風(fēng)定維素可以溶解痛風(fēng)石、降低尿酸濃度，達(dá)到緩解關(guān)節(jié)疼痛、逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)的關(guān)鍵表現(xiàn)。而對(duì)于新鮮蔬菜則需要每天都攝入，新鮮蔬菜中含有大量維生素，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助尿酸排泄，因此高尿酸血癥的男性也需補(bǔ)充足夠維生素C和B族維生素。</h3></br><h3>另外，中國(guó)古代的養(yǎng)生者也曾說(shuō)過(guò)，“七分飽，延年益壽”，這句話聽起來(lái)更有科學(xué)依據(jù)，尤其是現(xiàn)在。當(dāng)然，要看每個(gè)人的身體狀況，以及所能承受的工作強(qiáng)度。每日三餐定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽；不能暴飲暴食、挑食、偏食、吃飽了就睡覺、吃夜宵、不吃早餐、喝酒、吃生冷的食品。</h3></br>