<p class="ql-block">尊敬的學(xué)生家長(zhǎng)： </p><p class="ql-block"> 首先感謝您對(duì)西港路小學(xué)體育工作的支持?？鞓?lè)的寒假即將到來(lái)，為了加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，讓孩子們有一個(gè)充實(shí)快樂(lè)的假期，我校抓好體育課的同時(shí)，通過(guò)體測(cè)大師布置了體育寒假作業(yè)，根據(jù)年級(jí)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，請(qǐng)各位家長(zhǎng)配合學(xué)校對(duì)學(xué)生體育寒假作業(yè)進(jìn)行監(jiān)督，做好安全保護(hù)措施。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 特別提示：體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，特別是在新冠病毒感染“陽(yáng)康”后免疫系統(tǒng)恢復(fù)期內(nèi)，要特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。 </p><p class="ql-block"> 1.如果尚有癥狀： 任何運(yùn)動(dòng)都別做 </p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們的身體還有癥狀或是我們需要用藥物控制身體癥狀的時(shí)候，不建議在此期間內(nèi)進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)鍛煉。這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)還有病毒，身體需要“養(yǎng)精蓄銳”來(lái)抵御病毒和完成修復(fù)。需要強(qiáng)調(diào)的是，這里的癥狀包括了十分常見(jiàn)的流鼻涕，咳嗽，發(fā)燒，咽痛等，但不包括味覺(jué)和嗅覺(jué)不靈敏。因?yàn)檫@兩項(xiàng)癥狀可能持續(xù)非常長(zhǎng)的時(shí)間，而它們的恢復(fù)與否并不影響運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">2.癥狀消失：至少再休息一星期 </p><p class="ql-block"> 感染新冠的癥狀消失后，同學(xué)們可以嘗試更多日?；顒?dòng)，比如走路、收拾物品、簡(jiǎn)單的家務(wù)等，在不引起不適的前提下慢慢回歸至正?；顒?dòng)水平。 感染后僅出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛、咳嗽或肌肉痛等癥狀較輕的患者，滿足以下所有條件后就可以開始嘗試恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了：（1）癥狀出現(xiàn)后至少休息10天；（2）癥狀消失后至少休息7天；（3）已經(jīng)停用緩解癥狀的藥物；（4）日?；顒?dòng)無(wú)不適感覺(jué)；（5）平地走500米不出現(xiàn)明顯疲乏或呼吸困難。 </p><p class="ql-block">3. 新冠病情嚴(yán)重者：需遵醫(yī)囑</p><p class="ql-block"> 如因感染新冠導(dǎo)致住院治療、確診肺炎或呼吸衰竭等，應(yīng)遵循出院醫(yī)囑完成復(fù)查隨訪，直至醫(yī)生許可后才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 寒假期間，各年級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹說(shuō)明如下：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及計(jì)劃】</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《一二年級(jí)項(xiàng)目》</b></p> 跳繩 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。</p> 坐位體前屈 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖分開向上，兩手并攏，雙臂和手指勻速向前伸直，直至不能移動(dòng)。</p> 雙臂繞環(huán) <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：雙腳打開與肩同寬，雙臂側(cè)平舉，以肩部為軸心，雙臂同時(shí)順時(shí)針擺動(dòng)做繞環(huán)動(dòng)作。</p> 擇物歸類 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：屏幕上出現(xiàn)多個(gè)物品，用腳部將物品全部轉(zhuǎn)移到紙箱中，即得分；連續(xù)多次成功，將升級(jí)為高難度高分球。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《三四年級(jí)項(xiàng)目》</b></p> 蹲起 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：背部挺直，雙腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙腿彎曲下蹲至大腿與地面平行，保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。</p> 平板支撐 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：雙肘彎曲支撐，肩膀垂直肘關(guān)節(jié)，腳尖踩地，保持身體離開地面，成一條直線。</p> 橫移訓(xùn)練 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：使用雙腳進(jìn)行橫移，在有效的時(shí)間內(nèi)，雙腳同時(shí)踩中滾動(dòng)星條即得分，當(dāng)連續(xù)多次踩中時(shí)將升級(jí)為高分模式。</p> 排球墊球練習(xí) <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：屏幕上出現(xiàn)下落的排球，使用雙手將排球顛起，成功顛球越多，得分越高。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《五六年級(jí)項(xiàng)目》</b></p> 仰臥起坐 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：雙腿屈起，腳掌著地，雙手置于太陽(yáng)穴左右，或雙手抱于胸前，起身時(shí)盡可能增大背部與地面的角度。</p> 俯臥撐 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，屈肘，重心下降，至胸部，接近地面時(shí)，稍停，在集中力量快速推起。</p> 躲避障礙訓(xùn)練 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：屏幕上將出現(xiàn)各種障礙物，通過(guò)跳躍，下蹲，躲閃的方式來(lái)進(jìn)行躲避，連續(xù)多次躲避成功將等級(jí)升高并提高速度，注意不可以躲出屏幕。</p> 籃球反應(yīng)訓(xùn)練 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：屏幕上會(huì)在不同的位置落下籃球，用手接住籃球即可獲得分?jǐn)?shù)，籃球下落的時(shí)間不固定，所以時(shí)刻要保持專注哦！</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)給我們生活帶來(lái)了許多樂(lè)趣，讓我們快快樂(lè)樂(lè)、高高興興地度過(guò)快樂(lè)的寒假。我運(yùn)動(dòng)，我健康；我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)。因?yàn)橹挥薪】档捏w魄加上豐富的知識(shí)，才能讓我們的寒假生活更加豐富充實(shí)！在新的一年，讓我們踔厲奮發(fā)，勇毅前行，不斷努力，成為更好的自己！</p>