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堅持一個月盤腿跪坐，瘦的都是內(nèi)臟脂肪，小腿贅肉一片片掉!

靜和

<p class="ql-block">牛面式是一個可以改善肩膀頸部問題</p><p class="ql-block">可以讓背部、胸腔充分打開的體式</p><p class="ql-block">讓肩膀更加靈活，還可以讓腿部肌肉變得更有力量。</p><p class="ql-block">在現(xiàn)在生活中，大部分人因為久坐伏案工作胸腔大多數(shù)處于塌陷狀態(tài)，使得胸腔變小胸椎后凸曲度變大，心肺活動空氣被限制容易讓人感到供氧不足、呼吸不暢等問題而長期的伏案工作，和現(xiàn)在離不開手機的壞習慣導致我們肩頸部分會非常僵硬，酸痛。</p><p class="ql-block">因此，我們需要有效的擴張胸骨、胸腔促進身體血液、氧氣及神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)還要充分打開背部，伸展頸部而牛面式的動作，就是對我們肩頸健康和靈活性的全面考核。</p> <p class="ql-block">1、坐姿進入，脊背挺直</p> <p class="ql-block">2、屈右膝，將右腳放左大腿外側(cè)，右腳外側(cè)貼地</p> <p class="ql-block">3、屈左膝，將左腳放在左側(cè)臀部外側(cè)，左腳外側(cè)貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上。</p><p class="ql-block">雙手前平舉，左手臂內(nèi)旋向后，手背沿脊柱向上；右手臂外旋向上屈手肘</p> <p class="ql-block">4、手掌沿脊柱在背后十指相扣，肩胛骨向中間靠攏</p> <p class="ql-block">體式功效:</p><p class="ql-block">※ 調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎更加挺直</p><p class="ql-block">※ 強化膝關(guān)節(jié)及其他附屬韌帶，提升能量</p><p class="ql-block">※ 改善手腳、肩膀頸部僵硬以及風濕等不適</p><p class="ql-block">※ 增強腎功能，改善坐骨神經(jīng)痛和痔瘡</p><p class="ql-block">※ 加強泌尿器官和性腺功能</p> <p class="ql-block">好了，我寫完了，如果感到??幫助的話就練起來吧！最后，祝大家開心快樂，健康每一天哦！???</p>