<p class="ql-block">站樁的正確姿勢圖解（收藏）</p> <p class="ql-block">站樁練習(xí)方法</p><p class="ql-block">1、面向南方，兩腳分立，足跟相距約兩腳寬，左足腳尖朝前，在足腳尖朝西南方向，兩手手心相對，向前平舉與肩平，比肩稍寬，屈膝下蹲。</p><p class="ql-block">2、以腰胯為軸漸漸向左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，成左實右虛步。右腳不要離地。兩手以中指為軸，同時翻掌成右掌心向上，左掌心向下。待身體轉(zhuǎn)到鼻尖，膝和足趾成一線止。</p><p class="ql-block">3、左足蹬地，以腰胯為軸向右漸漸旋轉(zhuǎn)，重心移向右腿成右弓左箭步。同時兩手以中指為軸翻掌成左掌心向上，右掌心向下。待身體轉(zhuǎn)到鼻尖、膝和足趾成一線止。</p><p class="ql-block">4、右足蹬地，身體向左轉(zhuǎn)，與動作2相同。</p><p class="ql-block">5、練功時間，初練每次10分鐘左右，逐漸增至半小時。</p><p class="ql-block">6、收勢時當(dāng)姿勢在動作3時，身體向左轉(zhuǎn)，面對南方，重心落于兩腿中間，兩手翻掌成掌心相對，右足腳跟為軸轉(zhuǎn)腳尖對正前方，屈肘，手指相對，手掌平行收至胸前，緩慢下按至小腹，兩手分垂于腿側(cè)，同時兩腳并立與肩寬，靜立2~3分鐘，就可收功。</p><p class="ql-block">兩腳平行站立，與肩同寬，略呈八字，雙膝微曲，上體正直，雙手上抬環(huán)抱于兩肩前，手心朝內(nèi)，手指自然分開，微曲，略高于肩，兩手相距約一尺，兩肘略低于肩，腋半虛，臂半圓，呈抱球狀。形成頂頭立項，松肩橫肘，含胸拔背，腰脊正直之勢。然后，再將百會穴、會陰穴和兩腳中間的身體重心點調(diào)整為一條直線(如圖)。如此閉目靜止不動，全身松沉自然，神不外馳，呼吸自然，既不意守丹田，也無任何意念活動。</p> <p class="ql-block">身體狀態(tài)：</p><p class="ql-block">1）整個過程脊柱正直；2）頭部往上頂，下頜微收，仿佛要把喉嚨給“藏”起來似的。面帶微笑；3）上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；4）手：兩手“抱一”于胸前，指尖相對，指尖相距約自己的一個拳頭大的距離，手心朝內(nèi)；5）腿：兩腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，膝不要超過足尖，重心稍微往前腳掌，身體放松下來；6）體察全身內(nèi)外放松不放松，守平庸，莫好奇的感覺。睜眼、閉眼隨意。呼吸方式：自然呼吸，盡量做到吸氣微微，呼氣綿綿。</p><p class="ql-block">意念活動：可以不做任何意念，也可以持念佛號佛咒，比如心氣比較平定，可以持念“南無阿彌陀佛”（na mo a mi tuo fo），如果尚需時間入靜，可以持念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”（ōng mā nī bēi mēi hōng）讓身心漸漸入靜。誠如晉代孫綽先生在《喻道論》里說的：“耳絕淫聲，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一?！?lt;/p><p class="ql-block">功理和要點：“混元樁”所求取的內(nèi)力，即是我們在前文中所講的衛(wèi)氣能量及其循行于人體內(nèi)時所產(chǎn)生的原始動力。衛(wèi)氣能量運行于手足三陽經(jīng)時所產(chǎn)生的離心力，即是傳統(tǒng)武學(xué)中“外勁崩彈”力的來源；衛(wèi)氣能量回旋于手足三陰經(jīng)時所產(chǎn)生的向心力，即是傳統(tǒng)武學(xué)中穩(wěn)定人體重心，實施“內(nèi)勁走化”之力的依據(jù)。離心力和向心力所形成的反向雙運，即是內(nèi)家拳學(xué)中所稱的“爭力”，合稱為“整力”。但整力的獲得，并不意味著就能運用于技擊，僅僅標(biāo)志著我們邁入了傳統(tǒng)武學(xué)“內(nèi)功勁力”的門檻。</p> <p class="ql-block">站樁收功之干洗法</p><p class="ql-block">是用練功后的余氣，對頭、臉、耳、手、足等部位進行摩擦，使該部得到元氣的充養(yǎng)，起到舒筋活絡(luò)行氣活血、強身美顏、抗皮膚的衰老作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">準(zhǔn)備：收功后，趁掌心正熱、將雙掌搓擦得更熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1）洗手：雙手相互搓擦手掌、手背、手指間，以舒通手的血絡(luò)，約五分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(2）洗頭：雙手四指并攏從兩顳擦向后枕、.上頭頂?shù)角邦~，印堂穴，轉(zhuǎn)向兩側(cè)輕擦太陽穴，在轉(zhuǎn)向顳側(cè)，反復(fù)擦至頭皮發(fā)熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(3）洗面：用左手橫擦前額、雙手從.上到下摩擦面部，用雙食指中節(jié)從內(nèi)眥向外眥擦上、下眼臉，用食指擦鼻翼兩側(cè)，上到鼻根，下達(dá)迎香穴，各36次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(4）洗耳：用食、拇指夾著耳輪、耳垂兩邊上下摩擦用食指尖在耳內(nèi)凹陷處按壓，將耳垂往下拉幾次，用中指彈耳背幾次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(5）洗足：先在足三里穴按摩36下，再從足三.里穴沿小腿外側(cè)向下摩擦到足根36次，前后用手掌在足底涌泉穴摩擦發(fā)熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">站樁注意事項</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1）練習(xí)結(jié)束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎處的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時）。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">2）盡量避免在電風(fēng)扇下和空調(diào)房里練習(xí)站樁，易感風(fēng)寒。在沒有冷風(fēng)、空氣清新的自然環(huán)境下站樁，效果更佳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3）練習(xí)結(jié)束后最少半小時內(nèi)不可以接觸冷水，尤其是在夏天，要盡量避免在此期間喝水和洗澡等，而且最好不要在練習(xí)結(jié)束后半小時內(nèi)大小便——所以最好是在正式練習(xí)前喝水，排便！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">4）練習(xí)期間最好減少或者避免房事，切忌練習(xí)結(jié)束后立即房事！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5）初學(xué)者應(yīng)盡量避開刮風(fēng)、下雨、雷鳴時練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">6）心臟病人不可過度練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">7）收功之后，搓熱雙手，分別撫摩膝蓋，拍拍膝蓋，甩甩手臂等。</span></p>