<p class="ql-block">瑜伽狂野式</p> <p class="ql-block">在一節(jié)流動(dòng)課程中，狂野式是非常常見的一個(gè)體式，以打開心輪，讓你感到開心和內(nèi)心的滿足。</p> <p class="ql-block">最主要是練習(xí)狂野式會(huì)獲得開心，一掃胸悶等煩郁等情緒。</p> <p class="ql-block">俯臥，屈手肘，手肘內(nèi)夾</p><p class="ql-block">屈雙膝，腳跟向上找天花板</p><p class="ql-block">呼氣，同時(shí)抬手臂和雙腿向上</p><p class="ql-block">保持背部激活，大腿前側(cè)離開墊面</p><p class="ql-block">保持5個(gè)呼吸，重復(fù)5組</p> <p class="ql-block">仰臥，手臂放在臀部兩側(cè)</p><p class="ql-block">屈雙膝，腳跟靠近臀部</p><p class="ql-block">呼氣，抬臀部向上同時(shí)保持髖部穩(wěn)定</p><p class="ql-block">抬左腳腳跟，右腿伸直向上抬</p><p class="ql-block">胸腔，髖部主動(dòng)發(fā)力向上</p><p class="ql-block">保持5個(gè)呼吸后換反側(cè)，重復(fù)5組</p> <p class="ql-block">坐立，雙手撐在臀部后側(cè)</p><p class="ql-block">屈雙膝，腳跟靠近臀部</p><p class="ql-block">呼氣，手臂，腳掌發(fā)力</p><p class="ql-block">讓臀部和胸腔上抬，臀部高過膝蓋</p><p class="ql-block">保持穩(wěn)定后，可以嘗試伸直右臂向后</p><p class="ql-block">保持5個(gè)呼吸后換反側(cè)，重復(fù)5組</p> <p class="ql-block">坐立，屈雙膝，左腳背貼近臀部外側(cè)</p><p class="ql-block">右腳屈膝，腳掌踩地</p><p class="ql-block">屈手肘，上半身慢慢向后平躺</p><p class="ql-block">可伸直手臂向頭頂?shù)姆较?lt;/p><p class="ql-block">保持8個(gè)呼吸后換反側(cè)</p> <p class="ql-block">跪立，右腿向旁側(cè)打開伸直</p><p class="ql-block">左手掌撐地，右臂向上延展</p><p class="ql-block">髖部指向正前方，感受右側(cè)腰伸展</p><p class="ql-block">保持5個(gè)呼吸后，換反側(cè)</p> <p class="ql-block">進(jìn)入到狂野式</p> <p class="ql-block">從下犬式進(jìn)入，抬左腿向上并屈膝</p><p class="ql-block">髖部向左側(cè)打開翻轉(zhuǎn)胸腔向上</p><p class="ql-block">左腳落地，踮腳尖</p><p class="ql-block">左手離地，向頭頂方向延伸</p><p class="ql-block">髖部向上推高，保持5個(gè)呼吸換反側(cè)</p>