睡眠的中醫(yī)療法 心陰不足時(shí) <p class="ql-block">失眠的三種辯證：</p><p class="ql-block"> 會(huì)有虛熱。失眠、睡不好，多夢(mèng)早醒或入睡困難，不一而足，同時(shí)心里面特別煩，越睡不著越鬧心。同時(shí)手足心發(fā)熱，口渴咽干，還可能盜汗，舌紅，或者舌尖紅，舌苔少，舌頭疼痛。清熱除煩，養(yǎng)陰寧心。</p> 心血不足時(shí) <p class="ql-block"> 也會(huì)有虛熱、虛煩之象。這種人，睡眠質(zhì)量不好，失眠多夢(mèng)，或者早醒，或者一宿只能入睡一次，醒來就再難睡去。同時(shí)，心煩、心悸、健忘，身體疲倦，精神疲憊。面色有些黃，舌淡苔白。清瀉心火、清平心中虛熱。</p> 痰火擾心時(shí) <p class="ql-block"> 也會(huì)虛煩失眠。惡夢(mèng)紛紜，易驚醒，心中躁動(dòng)不安，飲食減少、頭痛面紅，眼睛發(fā)紅，小便熾熱而性情急躁，腹部脹滿。舌紅絳，舌苔少或黃膩。清心安神、除煩寧志。</p> 揉開手腕的這條筋 <p class="ql-block">告別失眠：</p><p class="ql-block"> 心為陽臟，屬陽中之陽，特別容易生成虛火、熱邪。將它和小腸搭配，就是一套我們身體里天然的“瀉火”裝置。通過小腸的分清泌濁來幫助心“瀉火”。</p> <p class="ql-block">很多“ 失眠 ”， 都是這樣 “ 搓 ” 好的</p><p class="ql-block">1、手心搓腳心</p><p class="ql-block"> 怎么搓呢？方法超級(jí)簡(jiǎn)單，而又特別管用，就是用手心搓腳心。</p> <p class="ql-block"> 原理：手心有個(gè)熱性的穴位，搓手心可以生“火”，補(bǔ)陽。腳心有個(gè)涼性的穴位，搓腳心可以滋陰補(bǔ)水，用熱的手心，搓腳心，可以使水火交融，陰陽平衡，很多人的失眠就是這樣“搓”好的。</p> <p class="ql-block"> 手心的穴位叫勞宮，手握拳時(shí)，中指下的那個(gè)地方就是。這里是心包經(jīng)的穴位，和心包經(jīng)一樣屬“火”，性質(zhì)偏熱。</p> <p class="ql-block"> 有個(gè)“摩拳擦掌”的成語，一般是形容大干一場(chǎng)之前的準(zhǔn)備，在大干一場(chǎng)之前需要鼓動(dòng)陽氣，所以會(huì)摩擦手心中這個(gè)熱性的穴位。大循環(huán)按蹺導(dǎo)引術(shù)提示很多中醫(yī)按摩治療都會(huì)用到這里，比如雙手對(duì)搓之后按在腰上、腹部、眼睛，都是用它的熱性來溫暖有些虛損，疲勞的部位和器官。</p> <p class="ql-block"> 有的人眼睛發(fā)紅，腫了，吃去火藥總是不好，最后通過按摩腳心治好的，之所以有如此神效，因?yàn)檫@個(gè)人的火是虛火，虛火的出現(xiàn)是因?yàn)樗倭?，要補(bǔ)水才能降火，按摩涌泉就等于給身體吃了滋陰藥，補(bǔ)水了。</p> <p class="ql-block"> 腳心上的穴位叫涌泉，是腎經(jīng)的井穴，所謂井穴，就是腎經(jīng)是從這里發(fā)源的，腎經(jīng)性質(zhì)和心包經(jīng)是相對(duì)的，屬于水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質(zhì)，多用它來滋陰補(bǔ)水。</p> <p class="ql-block"> 有的人心火盛，平時(shí)心煩，失眠，多夢(mèng)，如果吃藥，醫(yī)生會(huì)開牛黃清心，天王補(bǔ)心之類的，去火的同時(shí)滋養(yǎng)心陰，才能把虛火平復(fù)掉，</p><p class="ql-block"> 這種人可以先把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心，這樣一來心火就和腎水交匯了，浮越在上的心火因?yàn)橛辛四I水就降了下來，萬物療法提示這在中醫(yī)又稱為“引火歸元”。</p> 你有飽受“困”擾嗎 <p class="ql-block">普遍的睡眠方式：</p><p class="ql-block">①任務(wù)重、事情多，忙到凌晨一點(diǎn)才睡；</p><p class="ql-block">②壓力大、網(wǎng)癮重，刷視頻、打游戲開黑到一兩點(diǎn)睡；</p><p class="ql-block">③伴有失眠困擾，看手機(jī)或做其他放松娛樂順應(yīng)自己的生物鐘，當(dāng)自己感到睡意了才睡。</p> <p class="ql-block"> 睡眠質(zhì)量直線下降。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。對(duì)于偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶力障礙和工作力不從心等后果。飽受“困”擾的人群也拉動(dòng)了睡眠經(jīng)濟(jì)發(fā)展。</p><p class="ql-block">睡前熱水泡腳</p><p class="ql-block"> 熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。睡前熱水泡泡腳，趕走一身疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善睡眠。特別是寒性體質(zhì)者、宮寒的女性、老年人。</p> <p class="ql-block">晚上十點(diǎn)后不吃宵夜</p><p class="ql-block"> “胃不和則寐不安”，體現(xiàn)胃部疾病與睡眠質(zhì)量關(guān)系緊密。睡前進(jìn)食，消化系統(tǒng)還得“加班”，分散睡眠專注力，睡眠質(zhì)量自然打折扣。</p><p class="ql-block">營造良好的睡眠環(huán)境</p><p class="ql-block"> 很多人失眠都是心理因素造成的，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，如此惡性循環(huán)需要被打破，進(jìn)行“放松訓(xùn)練”，不逼迫自己入睡，做自己想做的事，營造心理睡眠的舒適環(huán)境。睡前拉上窗簾，關(guān)閉電源、電子設(shè)備，保證睡眠環(huán)境黑暗，營造視覺睡眠環(huán)境。</p> <p class="ql-block"> 多用在治療心火浮越導(dǎo)致的各種虛性亢奮，比如失眠，口瘡，舌質(zhì)很紅，心煩，坐立不安等，每天臨睡前搓5-10分鐘左后，堅(jiān)持幾天就能見效。</p> <p class="ql-block">2、搓大魚際</p><p class="ql-block"> 另外，還可以揉搓手部的“大魚際”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好奇怪，就這樣揉揉，就睡著了。</p> <p class="ql-block"> 有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點(diǎn)就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。得知揉“大魚際”有效之后，他就自己試著堅(jiān)持揉大魚際。</p> <p class="ql-block"> 還真將早醒的毛病給治好了。揉“大魚際”時(shí)，要揉到不酸不痛為止才能一治就好。另外，每天要堅(jiān)持按揉大魚際，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的醫(yī)術(shù)，不認(rèn)真對(duì)待就難以產(chǎn)生好的療效。</p> <p class="ql-block">怎么解釋這個(gè)原理呢？</p><p class="ql-block"> 大魚際穴位其實(shí)是一個(gè)節(jié)點(diǎn)。每個(gè)人的身體上多多少少都有那么點(diǎn)小毛病，就跟蒼蠅似的，滿屋子飛來飛去，很煩，但也不會(huì)過于干擾您的生活。</p> <p class="ql-block"> 打這個(gè)蒼蠅時(shí)，用槍可能根本沒什么效果。對(duì)付蒼蠅，就得有蒼蠅拍，利其器才可以擊中要害。大魚際就是這個(gè)“蒼蠅拍”，它是專治早醒的節(jié)點(diǎn)，專門打“早醒”這只“蒼蠅”。</p> <p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，早醒一般是肺火旺導(dǎo)致的。您如果經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來，那肯定是心肺上火了。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際那兒，所以心肺之火它都能祛除。</p> <p class="ql-block"> 人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時(shí)明顯突起的部位，醫(yī)學(xué)上稱其為大魚際。大魚際肌肉豐富，伸開手掌時(shí)明顯突起，占手掌很大面積。</p> <p class="ql-block"> 提示大魚際與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓大魚際穴位，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也一治即消。</p> <p class="ql-block"> 方法很簡(jiǎn)單：對(duì)搓兩手大魚際，直到搓熱為止。一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。</p> <p class="ql-block"> 兩個(gè)大魚際向相反方向?qū)Υ辏蠹s搓2~3分鐘，整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱。這樣做可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體新陳代謝，所以能增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、咽痛，治療胃病等。</p> <p class="ql-block">3、勾腳趾導(dǎo)引</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)有六大類醫(yī)術(shù)，其中導(dǎo)引是最厲害的醫(yī)術(shù)，導(dǎo)引通常分為主動(dòng)導(dǎo)引與被動(dòng)導(dǎo)引，而動(dòng)動(dòng)腳尖就好比主動(dòng)的按蹺導(dǎo)引術(shù)，由于具有一定的按蹺導(dǎo)引效果，因此做1——2次基本上能夠讓人睡個(gè)夠。</p> <p class="ql-block"> 另外，睡眠就是一個(gè)陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不升陽不降自然無法入眠，我們把注意力集中到腳尖。</p> <p class="ql-block"> 通過這樣簡(jiǎn)單的導(dǎo)引就可調(diào)理，來，練習(xí)一下吧。睡前，仰臥平躺，兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。</p> <p class="ql-block"> 雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會(huì)感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次，一般做兩次都能入睡。</p> <p class="ql-block"> 動(dòng)作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖，這樣氣血才會(huì)被導(dǎo)引下行，通過這樣的導(dǎo)引，不僅能助眠，還能幫助調(diào)理手腳涼的問題呢！</p> <p class="ql-block">失眠與安眠</p><p class="ql-block"> 為什么失眠？ 就是執(zhí)著。抓住已經(jīng)過去的不符合個(gè)人意愿的事不放，總是分別是非好壞，我對(duì)你錯(cuò)，咬住別人的錯(cuò)來折磨自己，生氣發(fā)怒、嗔恨上火；或是欲望多。</p> <p class="ql-block"> 對(duì)未來還沒有發(fā)生的事產(chǎn)生擔(dān)心甚至恐懼，擾亂當(dāng)下的心胡思亂想不能遏止，晝夜不得心安，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，痛苦熬煎，時(shí)間長(zhǎng)了就形成焦慮、抑郁、失眠。</p> <p class="ql-block"> 怎樣才能睡得安呢？心病還需心藥醫(yī)。一是心無所想。不生起貪欲、怨恨和焦慮的情緒，不生任何反應(yīng)，心空心凈。</p> <p class="ql-block"> 才能睡得安，否則，吃什么藥也不能根治。二是轉(zhuǎn)變心態(tài)。如果控制不住，仍然妄念紛紜，就立刻提示自己轉(zhuǎn)移念頭，用你認(rèn)為最能令己愉悅的東西來讓境隨心轉(zhuǎn)。</p> <p class="ql-block"> 由鬧心轉(zhuǎn)為開心，譬如聽音樂、唱歌、閱讀、健身，看逗樂類視頻、電視劇、電影等，擺脫困境，導(dǎo)引入眠。三是求醫(yī)幫助。失眠時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致五臟等不和，特別是肝藏主情志。以中醫(yī)為主調(diào)理，會(huì)收到比較理想的效果。</p> <p class="ql-block">睡覺容易醒——健脾</p><p class="ql-block">表現(xiàn)：半夜三四點(diǎn)特別容易醒來，多半是心脾出現(xiàn)問題，脾胃主心血，血不能養(yǎng)心神，就會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、心悸健忘、滿色淡白、萎黃。</p> <p class="ql-block">推薦：歸脾丸</p><p class="ql-block">表現(xiàn)：除了失眠問題，還會(huì)出現(xiàn)肚子脹，頭暈頭重、打嗝、反酸；</p><p class="ql-block">推薦：木香順氣丸。</p> <p class="ql-block">入睡難——疏肝</p><p class="ql-block">表現(xiàn)：躺在床上超過30分鐘，仍然無法入睡，肝火上炎擾亂清竅，如果還出現(xiàn)了脾氣暴躁、愛吵架、眼睛干澀，口干口苦，肝火擾心引起。</p> <p class="ql-block">推薦：瀉肝安神丸</p><p class="ql-block">表現(xiàn)：除了失眠問題，還伴有頭暈?zāi)垦?、目不能視，耳朵嗡嗡響，急躁不安，感覺頭都要炸了，這是肝陽上亢。</p> <p class="ql-block">推薦：天麻鉤藤顆粒</p><p class="ql-block">睡得輕——調(diào)腎</p><p class="ql-block">表現(xiàn)：一晚上都似睡非睡，一有點(diǎn)動(dòng)靜就被驚醒，就是起不來，這種是心腎不交，易上火、腿腳發(fā)涼。</p> <p class="ql-block">選擇：交泰丸</p><p class="ql-block">以下癥狀即為失眠：</p><p class="ql-block">①似睡非睡。</p><p class="ql-block">②腦子里胡思亂想。</p><p class="ql-block">③睡眠淺、易驚醒。</p><p class="ql-block">④翻來覆去睡不著。</p><p class="ql-block">⑤凌晨三四點(diǎn)自然醒。</p><p class="ql-block">⑥有點(diǎn)動(dòng)靜就被吵醒。</p><p class="ql-block">⑦醒來后就再也睡不著。</p>