綜合各國(guó)減肥指南的觀點(diǎn)，最科學(xué)的減肥速度為每周1~2斤或每月4~8斤。<br><br>研究表明減重初期每減1kg脂肪大約需要消耗約5000kcal，而到后期會(huì)逐步達(dá)到7000kcal左右。<br><br>因此總體來看，每天的熱量缺口保持在500kcal比較合適。<br><br>在制造熱量缺口的同時(shí)，需要避免整體飲食熱量過低。建議控制在1000~1500kcal內(nèi)，能夠讓你減肥更順暢。如果想要再增大熱量缺口，可以增加運(yùn)動(dòng)量。