西寧市龍?zhí)┬W(xué)學(xué)生居家期間體育鍛煉指南

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突如其來(lái)的疫情,讓我們的校園學(xué)習(xí)生活不得不按下暫停鍵!非常時(shí)期,我們居家學(xué)習(xí)，共同抗疫,以中小學(xué)生體質(zhì)健康內(nèi)容為主,結(jié)合我校大課間活動(dòng)內(nèi)容,制定西寧市南川東路第二小學(xué)學(xué)生居家體育運(yùn)動(dòng)指南,幫助同學(xué)們合理安排時(shí)間，進(jìn)行有效身體素質(zhì)鍛煉,促進(jìn)身心健康成長(zhǎng)。依據(jù)開(kāi)學(xué)前跳繩摸底檢測(cè)的成績(jī)?yōu)榛A(chǔ)，開(kāi)學(xué)復(fù)課后體育老師會(huì)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果作為期末總結(jié)評(píng)價(jià)。 由于疫情影響居家期間，學(xué)校體育組老師以城中區(qū)教研室制定的訓(xùn)練內(nèi)容為參考，每周會(huì)推送學(xué)習(xí)內(nèi)容，便于學(xué)生在家進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，期待大家以強(qiáng)壯的體魄回歸校園。 居家期間體育鍛煉注意事項(xiàng)1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng),早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，需要循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉。3.運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。4.熱身運(yùn)動(dòng)不可少,如果熱身不到位，在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。5.運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充水分，飲水以溫開(kāi)水為宜。6.運(yùn)動(dòng)過(guò)后及時(shí)洗手洗臉，換洗衣服，保持干凈清潔。7.鍛煉內(nèi)容根據(jù)自己家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇,不要影響他人的生活和休息。8.上、下午課間操：眼保健操。體育課：動(dòng)作技能練習(xí)。 一：做眼保健操時(shí)跟著節(jié)奏認(rèn)真去做，養(yǎng)成保護(hù)視力的好習(xí)慣。 二：擺臂練習(xí)時(shí)各年級(jí)有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)（1）認(rèn)真看完視頻內(nèi)容（2）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。（3）一二年級(jí)以模仿為主，大體掌握動(dòng)作技術(shù)，充分做好熱身。（4）三四年級(jí)掌握好動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，保持身體穩(wěn)定性，掌握好呼吸節(jié)奏（一呼一吸）。（5）五六年級(jí)在完全掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，呼氣吸氣時(shí)的節(jié)奏。（6）再運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合理安排運(yùn)動(dòng)量，控制核心穩(wěn)定保持身體平衡。（7）運(yùn)動(dòng)結(jié)束進(jìn)行肌肉拉伸，使學(xué)生的身心得到充分的恢復(fù)與放松。 居家期間堅(jiān)持體育鍛煉，促進(jìn)身心健康成長(zhǎng)，保持積極、樂(lè)觀、向上的心態(tài)，增強(qiáng)身體免疫力，使居家學(xué)習(xí)生活充實(shí)而有趣！讓我們共同抗擊疫情，團(tuán)結(jié)一致，萬(wàn)眾一心，早日戰(zhàn)勝疫情。